探究青少年举重运动员力量训练

刘海霞

摘 要：举重运动员力量训练的方法要具有科学性，既要保证训练效果，又不会对青少年举重运动员造成肌肉拉伤等。青少年举重运动员是我国举重运动项目发展的基础，从青少年时期开始力量训练，可以提高青少年举重运动员的力量水平，从而保证青少年举重运动员的综合能力能够在竞赛中取得较好的成绩，促进我国举重运动项目的发展。举重运动是一项以力量为主的运动项目，需要运动员的肌肉有很强的承受能力，因此，需要针对青少年举重运动员进行力量训练，并且要在训练的过程中进行心理疏导，从而提高青少年举重运动员的身心素质，使其在比赛中取得较为理想的成绩。本文针对青少年举重运动员举重力量提升的生理基础和力量训练策略进行详细分析。

关键词：青少年 举重运动员 力量训练

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0245-02

1 举重力量提升的生理基础

第一，青少年举重运动员需要有良好的神经系统调节能力。只有运动员的神经中枢能够很好地控制其肌肉，才能够使运动员的肌肉在紧张的情况下最大限度的发生变化，并促使运动员更多的肌肉单位参与到运动中，从而满足举重运动员对力量的需求。第二，举重运动员的肌肉需要有较大的横断面积，从而保证肌肉在收缩的过程中产生更大的力量。第三，青少年举重运动员肌肉工作过程中，可以改善机体供能情况。力量训练的过程中，位于肌肉中的毛细血管网会增加，能够达到满足肌肉运动中对养料和氧气的需求。此外，力量训练的过程合作，青少年举重运动员的韧带和肌腱会产生不断的牵扯，从而使运动员肌肉组织中的结缔组织变强、增多，人体的脂肪逐渐减少，能够有效提高肌肉的收缩能力，从而提高运动员的力量。

2 青少年举重运动员力量训练策略

2.1 开展静力训练

静力训练的重要目的是提高青少年举重运动员的耐力和其肌肉可承受的强度，促使青少年举重运动员的肌肉承受重力的作用下不断提高其身体承受重力的能力。例如：通过半蹲的方式展开静力训练，青少年举重运动员需要承受50kg的整理作用，并以半蹲的姿势静止不动，半蹲的时间可以根据青少年举重运动员的实际体能进行调节，主要训练方式为重量小时持续时间长、重量大时持续时间短，该训练方可以根据青少年运动员的实际情况进行调整。不同体能、不同年龄都有不同的静力训练方法，具体可以由青少年举重运动员的教练进行安排，针对不同的教学目的展开训练。

2.2 训练运动员的力量和速度爆发力

青少年举重运动员的训练过程中，只有培养其较好的力量和速度爆发力，并强化运动员的心理素质，才能使其在举重竞赛中取得较好的成绩。对于举重运动员而言，其身体的先天素质也具有非常重要的作用，根據青少年举重运动员的身体条件安排力量和速度爆发力的训练，使其在合理的范围内沿着举重运动力量和速度爆发力标准不断提高。青少年处于身体发育的最佳时期，此时比较适合对青少年展开全身肌肉训练，提高其身体运动的协调性，并能够提高其身体运动的节奏感。在力量和速度爆发力的训练中，要提高训练的针对性，采取不同的训练措施，从而提高运动员的身体素质。例如：训练青少年举重运动员的速度爆发力时，可以适当减轻重量，运动员的速度提升之后，教练在结合运动员的实际情况适当增加重量，从而使青少年举重运动员的能力得到整体提升。运动员在比赛中表现出的爆发力，主要表现在力量和速度两个方面，而针对这两个方面展开训练，可以促使运动员在比赛中有更优异的表现。此外，青少年举重运动员的力量和速度爆发力的训练中应包含肢体动作的协调性、力量运用的准确性、连续动作中的节奏感等。

2.3 合理安排力量训练密度

举重运动项目的关键在于突破力量的限制，且比赛考核的唯一标准是重量。因此，青少年举重运动员的训练还是需要针对力量进行专业的训练。举重过程中主要的发力点有下肢、腰部和上肢，其发力情况决定着举重的重量，而由于青少年举重运动员的身体素质不同，需要结合运动员的具体情况，合理安排训练的密度和强度。一般情况下，青少年举重运动员力量训练以上肢进行一次训练、下肢和腰部分别进行两次训练的方法具有科学性；在训练的过程中需要以“先动后静”为主要原则，其力量训练的主要方式是以动力训练为重要方式，静力训练为次要内容，将二者合理地进行结合，才能使力量训练达到最佳效果。结合青少年举重运动员的身体情况，训练不宜过于疲劳，避免运动之后对运动员造成伤害。而对于力量训练的时间安排，可以适当的延长下肢和腰部训练时间，上肢的力量训练时间可以适当的短一些。在力量训练的过程中，需要教练运用科学合理的方式安排寻来密度和强度，保证训练的合理性，从而保证青少年举重运动员取得理想的训练效果。

2.4 运用综合方式开展力量训练

综合力量训练方式是指将退让性练习、静力性练习以及动力性练习的方式结合在一起。退让性练习是人们比较重视的一种训练方法，其训练的主要特点是肌肉工作的过程中，肌肉逐渐退让。退让性训练的主要过程为：动力性工作为75%、退让性工作为15%、在训练的结尾以10%的静力训练结束。静力性训练是使青少年举重运动员的身体保持一个固定的姿势，在静止的过程中进行力量训练，主要特点是肌肉处于紧张状态时，其长度不发生任何变化，有利于培养运动员的固定力量、支撑力量和绝对力量。动力性训练是提高青少年举重运动员力量的主要方式，主要特点是肌肉收缩过程中，能够以缩短的方式克服力量阻力，从而完成举重任务。此外，青少年举重运动员力量训练的方法还包含循环训练方法等。训练需要注意的是，需要兼顾大肌肉群力量和小肌肉群的力量训练，小肌肉群具有避免运动拉伤和提高力量训练效果的作用。在青少年举重运动员力量训练的过程中，很多人认为综合运用不同的训练方法，其力量训练的效果要远远高于单一使用一种方式的训练效果。因此，青少年举重运动员力量训练中，应积极采取综合训练的方式，提升运动员的力量，使其在训练和比赛中均能够获得较好的成绩。

3 结语

体育中学在培养青少年举重运动员的过程中，对其开展力量训练，主要依据“开展静力训练、训练运动员的力量和速度爆发力、合理安排力量训练密度、运用综合方式开展力量训练”等方法，对青少年举重运动员展开全面的力量训练，提高其举重能力，促使青少年举重运动员获得良好发展机会的同时，促进我国举重运动项目的发展。

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