青少年篮球运动员体能训练的研究

衣忠娜

摘 要：人类的健康可以说离不开运动，但是运动也分为很多种，有的人运动的目的是为了让身体变得更加强壮，而还有一部分人是专门从事体育运动工作，运动在他们眼中则具有竞争性，是一种与体力和技巧相关的活动。本文要讨论的则是青少年篮球运动员体能训练，可以说青少年的体能训练直接影响运动员的身体素质。良好的体能训练有助于青少年篮球训练的效果。就目前我国篮球运动的发展形势而言，青少年篮球运动员的储备直接影响今后我国篮球运动的发展，所以体能训练对于青少年篮球运动员十分重要。

关键词：青少年 篮球运动员 体能训练 竞技实力 对策与建议

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0244-02

篮球运动最早起源于美国，经过几年的发展，到1896年篮球运动便传入中国。如今篮球已成为奥运会核心比赛项目，可见我国对篮球运动的重视。随着我国体育运动不断走向世界，对于青少年运动员的培养越来越受重视。培养一个优的青少年篮球运动员最重要的是对其进行体能训练。体能训练主要是结合运动员的身体特点以及运动员运动的项目需求而进行的专项训练，这种训练的目的就是为了提高运动员的运动素质。而体能训练的最佳开发时期基本集中在青少年时期，这一时期的体能训练可以为运动员今后的运动打下基础。针对青少年篮球运动员体能训练的研究本文进行了详细的分析，希望对我国今后体育事业的发展有所帮助。

1 青少年篮球运动员体能训练的重要意义

1.1 体能训练可使青少年运动员更好地顺应现代篮球的时代发展需要

体能训练并不是人们常规印象中只需要对青少年进行体育锻炼那么简单，体能训练也是需要掌握一定技巧的。要想充分提高运动员身体运动能力需要将体育学、生理学、生物力学以及心理学等多个学科相结合，才能真正让运动员的体能训练有所提升。面对当前竞争激烈的发展形势，篮球运动可以说是对抗性十分激烈的体育项目，一场篮球下来要消耗运动员大量的能量，如果运动员体能训练不合格就会影响其在篮球赛场上的发挥，同时也会对我国未来篮球运动带来影响，所以培养储备高质量的篮球运动员要从青少年开始。从青少年时期就开始对运动员进行科学系统的体能训练，并结合青少年发育的特点以及个人的身体素质与心理素质制定一套完善的体能训练方案，这也是为了更好地顺应青少年篮球运动员时代发展的需要。

1.2 体能训练可有力增强青少年篮球运动员的技、战术能力

对抗性是篮球运动特有的竞技特征，篮球运动需要运动员在赛场上快速运转、奔跑，在跑的过程还需要防守对方的攻击，所以会消耗运动员较大的负荷量，而运动员在赛场上还要想着如何运转才能制胜，这些身体的运动以及大脑的快速运转都考验着运动员的实战能力，而实战能力包括运动员的专项技术基础与赛场上的应变能力。体能训练不仅可以提高篮球运动员的身体素质，更能为运动员赛场上的运动提供技巧。运动员在赛场上发生疲劳现象而出现动作失误是不可避免的现象，而科学合理的体能训练可以有效避免运动员主动失误的机会。所以说体能训练对于青少年篮球运动员的技、战术能力具有重要影响，同时也是当前青少年篮球运动员体能训练研究的重点。

1.3 体能训练能够促进运动员预防运动损伤、延长运动寿命，增进身体健康

作为一项对抗性较强的体育运动项目而言，对运动员的各方面要求具有十分严格的标准。篮球运动中经常会出现韧带拉伤或关节扭伤等现象，这对运动员本身的身体素质来说是一个考验。要想降低运动员损伤情况的发生就要科学合理地运用体能训练，其中力量训练、耐力训练和灵敏训练都可以有效地保护运动员关节的稳定性。篮球赛场的拼博也是对运动员应变能力的考验，所以青少年在这个时期具有一定的优势。

2 我国青少年篮球运动员体能训练现状及问题分析

2.1 体能训练的主、客体认识方面

运动员实现体能水平与技战水平的关键因素是要对体能训练有一个主观的认识与积极的态度，这是运动员体能训练的主体。对于客体而言则是体能训练中较为核心的教练员。要知道无论一个运动员的综合素质有多好，如果没有一个好的教练员也只能是蜻蜓点水，不能真正地挖掘出运动员的内在潜力，所以教练员对运动员的体能训练十分重要。值得注意的是教练员的体能训练中的训练方法与对专业知识的掌握都会对运动员产生一定的影响。据了解，我国的青少年篮球体能训练对技战术训练较为重视，运动员个人体能训练并没有一个专项教练员训练，多数教练员身兼数职，不仅要对运动员的技战术训练，还要对运动员日常生活进行管理，这使得教练员在进行体能训练时心有余而力不足，加之一些传统的训练观念与方法，使我国青少年篮球运动员的体能训练受到一定的阻碍。此外，运动员的体能训练对运动员体能的长期储备十分必要，而一部分运动员则不重视体能的长期储备，对于篮球赛场上准确的投篮过于重视，忽略了身体的可持续发展，这种对体能训练认识上的偏差对青少年篮球运动员来说是十分不利的。

2.2 体能训练方法方面

提升运动员身心水平与技战术能力的协调发展是青少年篮球运动员体能训练方法的训练目的。面对体育事业快速发展的今天，体能训练的方法也越来越多，而无论如何发展，保障青少年篮球运动员体能训练的基础都是科学性与针对性。在日常的训练中，运动员应综合体能训练方法，不要过于单一的训练，对于器械的练习要进行多种训练，从而增加运动员的力量和耐力；合理标准的安排体能训练的次数与组数，把握好力量训练的尺度，重视身体的柔韧性与灵敏性。这些训练方法如果做到科学合理，就会大大提高運动员体能训练的质量，同时对青少年篮球运动的能力也是一种提升。

2.3 体能训练计划方面

与西方国家相比，我国在体育运动的训练上还没有完全撑握技巧。在体能训练中，我国应多借鉴其他国家的训练方法，对体能训练制订有针对性的计划。根据我国青少年身体的发展情况适当的调速训练策略，并且进行长期有计划的训练是我国教练员应重视的训练技巧。体能训练的计划应包括运动员的主体性、运动员的个人特点以及运动员的心理素质进行给定制订。全面系统的计划也需要教练员与运动员的积极配合，这样才能促进我国青少年篮球运动员体能训练的提升。

3 结语

在当今竞争日益激烈的篮球赛场，要想保证运动员运动能力与技战水平的提升需要不断加强运动员的体能训练。随着时代的发展，我国的篮球运动已经迎来崭新的春天，在一次次的国家比赛中，我国的篮球运动健儿表现出色，所取得的成绩另人鼓舞，这与良好的体能训练离不开关系。所以为了更好的顺应时代的发展，从青少年时期就应对运动员制定一套科学系统的体能训练方案，让运动员在体能训练中不断提高自身的技战能力，并且通过体能训练提高身体素质，增加健康水平，同时科学合理的体能训练有助于青少年篮球运动员磨炼良好的意志品质，增强青少年的自信心，并促进我国体育事业的长足发展。

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