射击运动员常见运动损伤的致因分析与预防策略

王克 吕超

摘 要：运动损伤是影响射击运动员训练活动正常开展和竞技水平顺利提升的一个重要因素。为了降低射击运动训练中运动员的伤病发生率，提高射击运动训练的质量，本文就结合射击运动的特点，对射击运动训练中运动员常见运动损伤的情况进行了分析。文章首先阐述了射击运动员常见运动损伤的特点，然后又从项目特点和训练安排两个方面深入分析了射击运动训练中常见运动损伤的致因，提出了注意开展及时有效的放松与恢复、重视运动安全教育提高射击运动员的伤病预防意识、重视训练安排的科学性和合理性三点具体的运动损伤预防措施，以期能够为射击运动训练中运动损伤的预防提供行之有效的参考。

关键词：射击运动员 运动损伤 损伤特点 损伤原因 预防策略

中图分类号：G887 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（b）-0016-02

运动损伤是影响射击运动员训练活动正常开展和竞技水平顺利提升的一个重要因素。为了降低射击运动训练中运动员的伤病发生率，提高射击运动训练的质量，本文就结合射击运动的特点，对射击运动训练中运动员常见运动损伤的情况进行了分析，以期能够为射击运动训练中运动损伤的预防提供行之有效的参考。

1 射击运动员常见运动损伤的特点

全面了解射击运动训练中，运动员常见运动损伤的特点是深入分析其损伤原因的基本前提。鉴于此，本文首先结合射击运动训练的特点，对射击运动训练中常见运动损伤的特点进行了阐述。概括来说，射击运动训练中常见的运动损伤主要具有如下几个方面的特点。

一是损伤类型。在射击运动训练中运动员的运动损伤主要以腰肌劳损、颈部肌肉劳损、视物模糊以及颈椎病和头痛等几种类型为主。二是损伤部位。在开展射击运动训练的过程中，由于运动员需要长时间重复举枪、据枪、瞄扣、放下等一系列的动作，而且颈部均要求要有一定的旋转，所以，射击运动员常见的运动损伤主要发生于肩背部和颈部等部位。另外，在步枪立射训练中，由于运动员的躯干还需要长时间负担较重的枪支，因此腰部也是较为常见的一个运动损伤部位。三是损伤病程。在一般性质的体育运动项目中，运动员的运动损伤多以急性运动损伤为主，例如：篮球、足球、散打等对抗性较高的体育运动项目等均属于这种类型。但是，射击运动却不同，射击运动需要静力做功，且每次持续做功时间比较长的特点决定了运动员的运动损伤主要以慢性损伤或者是慢性损伤急性发作为主，单纯的急性损伤则较为少见。

2 射击运动员常见运动损伤的致因

结合射击运动的运动特点，从运动训练学的角度对上文所阐述的运动损伤进行分析时发现，射击运动员常见运动损伤的致因主要可以归纳总结为项目特点和训练安排两个方面。

2.1 项目特点层面的原因

长时间静力做功是射击运动的一个重要特点。在开展射击运动训练时，运动员的颈部、肩背部和腰部不但要进行一定的扭转，而且还需要长时间保持扭转的静态姿势，在这样的情况下，由于运动员的颈部肌肉、肩背部肌肉以及腰部肌肉始终处于紧张的状态之中，所以，很容易导致局部肌肉代谢异常的情况，并因为肌肉代谢异常使得运动员身体的上述部位出现酸胀疼痛或者是肌肉无力等症状，而如果上述症状没有得到有效的缓解或者是改善，长此以往，就会引发运动损伤，例如：腰肌劳损、颈部肌肉劳损、肩背部疼痛等。

2.2 训练安排层面的原因

除了射击运动项目本身的特点之外，训练安排不当也是射击运动训练中引发运动员运动损伤的重要因素。概括而言，训练安排层面容易造成射击运动员运动损伤的常见原因主要有如下几点。

首先，准备活动不充分。部分射击运动员，尤其是青少年射击运动员，由于年龄偏小、运动训练经验较少，所以忽略了专项训练之前进行准备活动的重要性，在准备活动环节存在消极应付的情况。然而，射击运动的运动强度和对抗性虽然都比较低，但是在专项训练和竞技比赛之前进行科学、充分的准备活动却同样十分重要。这是因为通过有针对性的准备活动，不但有助于伸展肌肉、肌腱和韧带，而且还能够提高运动员的机体温度，降低肌肉粘滞力，让运动员以更好的状态进入专项训练和竞技比赛之中，大大降低训练和比赛中运动损伤出现的几率。

其次，训练负荷过高。因训练负荷过高导致运动损伤的情况主要有两种：一是在开展射击运动训练时，部分教练员出于急于求成的心理，在安排训练负荷时，违背“因材施训”的基本原则，不顾运动员的实际情况盲目安排过高的运动负荷，从而造成运动员机体的局部疲劳，引发运动损伤。二是部分运动员为了能够取得立竿见影的训练成效，忽视了“量力而行”的标准，以至于在训练中承担了过高的运动负荷，引发运动损伤。

最后，技术动作不正确。技术动作不正确不但会影响射击运动员专项运动水平的顺利提升，同时还会让运动员在技术动作完成过程中违背人体结构的特点或者是超出关节等的正常活动范围，从而大大提高运动损伤问题出现的可能性。因此，技术动作不正确也是引发射击运动训练中运动员常见运动损伤的一个重要因素。

3 射击运动员常见运动损伤的预防策略

结合上文所分析的射击运动训练中运动员常见运动损伤的特点与致因，特提出了如下几点有助于预防运动损伤策略。

首先，应注意开展及时、有效的放松与恢复。在具体实施时，可参考如下做法：一是在训练间隙，可以穿插开展徒手操或者是组织运动员进行腰部放松，以缓解身体肌肉因为长时间静态做功而造成的肌肉紧张问题，让肌肉得到放松。二是在训练结束阶段可以针对训练中处于持续紧张状态的几个身体部位的肌肉进行有针对性的牵拉。例如：针对训练中右侧肩胛提肌紧张的情况，在训练结束环节就可以采用肩胛提肌牵拉的方式进行放松，让颈部向左侧屈，并让头部前倾进行牵拉。另外，还可以组织运动员做眼保健操，以缓解眼部疲劳。三是在训练结束之后针对射击运动员在运动训练中出现的肌肉酸胀疼痛和肌肉无力等症状，可以采用推拿按摩的方式进行放松与恢复，通过推拿按摩促进身体局部的血液循环速度，从而改善酸胀疼痛和肌肉无力的问题。

其次，重视运动安全教育，提高射击运动员的伤病预防意识。为了从根本上降低射击运动员的运动损伤发生率，在开展射击运动训练時，教练员一定要注意加强运动员的运动安全教育，不但要让运动员了解射击运动的项目特点和运动规律，掌握射击运动训练中常见运动损伤的特点、致伤原因和防治方法等运动损伤常识，以提高运动员的伤病预防意识，为运动训练和竞技比赛的顺利、安全开展提供保障。

最后，重视训练安排的科学性和合理性。科学、合理的训练安排能够有效降低射击运动训练中常见运动损伤的发生率。而要确保射击运动训练安排的科学性和合理性，主要应注意如下几点问题：一是教练员应注意引导运动员明确准备活动的重要性，督促运动员认真开展专项训练和竞技比赛之前的准备活动。二是教练员应注意遵循“因材施训”的基本原则，根据不同运动员的实际情况安排不同的运动负荷，切忌急功近利盲目安排过高的运动负荷或者是不顾运动员之间的个体差异性，安排统一的、无差异的运动负荷，否则部分身体素质较差、运动水平较低的运动员很容易因为运动负荷过高引发运动损伤。三是在训练中要注意随时观察运动员的动作完成情况，一旦发现错误动作要及时进行纠正，以免运动员形成错误的动作定型，进而引发运动损伤。

参考文献

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