核心力量对提高高校男篮身体素质的实证性研究

王鹏 苏笑朋

摘 要：本课题以内蒙古科技大学男子篮球队为研究对象，通过核心力量训练对球员身体素质施加影响，提出“大强度、多调整”的核心力量训练原则，为球队备战自治区大学生CUBA篮球预选赛奠定良好的身体基础，同时为我国高校男子篮球队训练提供理论参考和实践指导。随着运动训练研究的不断深入，核心力量训练的新理念、新方法被应用到篮球运动训练中，并取得了很好的效果。

关键词：核心力量 男子篮球队 实证研究

中图分类号：G849.9 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（c）-0024-02

篮球运动属于同场竞技类比赛项目，这要求运动员不仅拥有出众的专项技术，而且要具备优秀的身体素质。随着比赛对抗程度的日益增加，以力量为基础的身体素质在比赛中担负着越来越重要的角色。因此，如何提高运动员的力量是篮球界关注的焦点，也是运动训练学中所急需解决的重要问题。长期以来，人们将竞技体育的力量训练重点放在四肢上，忽视了躯干部位肌肉的力量训练。虽然人体躯干部位的肌肉并不直接完成人体的运动，但是这部分肌肉收缩产生力量可以为人体建立起一个支点，从而提高四肢肌肉的收缩力量。随着运动训练研究的不断深入，核心力量训练的新理念、新方法被应用到篮球运动训练中，并取得了很好的效果。在学术界，通常我们所说的核心（core）是指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。加强人体核心区域力量是力量训练的重点，这对传导力量、稳定重心等方面起到了至关重要的作用。

1 研究对象与方法

内蒙古科技大学男子篮球队中20位运动员，平均年龄20.5岁。研究方法采用：（1）文献资料法。笔者以“核心力量”为关键词，通过查阅中国知网共检索相关文献472篇（截止到2017年12月），通过整理、归类、分析为本研究提供理论参考。（2）实验法。①实验时间。2017年7月10日～8月10日。②实验内容。核心力量训练安排4周时间，共分4个阶段，具体时间安排如下：第一阶段（7月10～17日）共安排5次核心力量训练，以基础动作和呼吸模式为主，采取初级徒手力量训练。练习目的以调动运动员深层肌肉的募集能力，提高肌肉力量输出为主。第二阶段（7月18～25日），共安排5次核心力量训练，主要以肌肉耐力训练为主，训练强度逐渐增大，加入波速球、阻力带、健身球、壶铃、等器械，将核心区域多肌肉群搭配训练。第三阶段（7月26日～8月2日），共安排8次核心力量训练，采用身体同一部分核心区域多角度训练原则，这个阶段对运动员意志品质要求较高，教练员要注意两组之间的间歇时间，多鼓励运动员保质完成练习。第四阶段（8月3～10日），共安排4次核心力量训练，针对不同队员的核心力量薄弱环节进行专项训练，训练完成后要有足够的抻拉放松时间，避免长期运动疲劳引起伤病。（3）数理统计法。实验后对球员身体素质数据在SPSS 18.0应用软件上进行统计学处理。测试部分标准参考2016年6月CBA体能测试评分标准，数据内容包括肌肉力量、速度耐力、耐力素质。

2 研究结果与分析

2.1 训练前后球员力量测试结果

篮球运动属于同场对抗性类项目，篮下争夺球权是比赛的焦点，这需要运动员必须有良好的弹跳力量、腰腹力量、上肢力量，这是一名优秀篮球运动员所必备的条件，也对教练员的训练计划提出了更高的要求。其中，基础力量训练水平为球员在比赛中的对抗提供重要条件，增强球员对抗的能力，注重肌肉力量的发展水平状况，才能和竞技水平相当的对手在竞争中处于优势。同时，球员肌肉力量的增加在外界力量冲击下保持身体稳定和平衡，能够将运动损伤的几率降到最低，并且肌肉力量的增加能减轻膝关节和踝关节的负担，对关节保护也起到促进作用。

通过31天核心力量训练，男篮队员们在力量方面发生了积极地变化。在握力方面，从宏观上观察，全队平均成绩由训练前的55.17kg提高到58.47kg，训练前背力全队平均成绩是163.45kg提高了167.43kg；全地原地摸高平均成绩训练后是325.08cm提高到6.4cm。从微观上分析，训练前后对全队3项力量成绩进行配对样本t检验，握力成绩方面训练前、后数据对比无统计学意义（P>0.05），背力和原地摸高训练前、后数据对比有统计学意义（P<0.05）。实验结果表明：（1）短时间核心力量训练后对男篮握力力量提高不明显，归期原因是核心力量训练主要提高运动员的核心部位如腹横肌、腹斜肌等肌群，对于末端肌肉力量提高不显著。（2）背力和原地摸高训练提高效果显著，加强核心力量对于背部和四肢力量提高其稳定和促进作用。

2.2 训练前后球员有氧耐力测试结果

耐力训练始终贯穿一支高水平篮球队整个准备期，耐力训练质量对运动员在球场上的发挥起决定性作用，无论是防守质量和投篮命中率，耐力素质是保证球队技战术的前提。有氧耐力训练属于基础耐力训练，其主要目的是为后面的专项耐力训练打好基础。在本次试验中，采用1500m作为测试运动员心肺耐力的测试指标。

2.3 训练前后球员速度耐力测试结果

根据篮球规则24s和8s的规定，篮球比赛节奏越来越快，要求运动员攻防转移次数越来越多。根据统计，一场高水平的篮球比赛双方的频繁转移次数达到100多次，谁掌握速度就能把握战机和竞赛的主动权，这就需要人体在相对较长时间内保持较高输出功率的能力。人体的速度耐力受很多因素影响，如下肢肌群的爆发力、协调性、灵活性，跑步动作、身体控制能力和心理素质等因素。速度耐力测试标准参考CBA专项体测标准，并进行一定修改。在篮球场地两边线之间共15m的距离折返跑17次，组间间隔2min，共跑4组。具体规则如下：当教练员发出哨音信号后，球员开始起跑，完成17次折返跑后，以测试队员躯干过线后停表成绩为准。

3 结语

首先，核心力量训练能有效提高高校男篮身体素质，尤其在背力和原地摸高、速度耐力方面效果显著，对提高男篮握力、心肺耐力有一定的促进作用。建议在球队基础期训练时，对每名球员的身体素质有详细的测量，针对不同位置的球员进行有针对性的安排训练，保证训练的效果。其次，核心力量训练对传统力量训练起促进作用，两者之间的关系是相互联系、互为补充，不能夸大核心力量训练作用。每一阶段核心力量训练都应明确主题，根据主题选择练习手段如自身身体练习（ 力量练习器、瑞士球、平衡板、平衡球、悬吊绳）或借助器械练习（腿臂交叉两头起、仰桥、卧挺髋、单臂俯卧撑控腹等），教练员要注意训练内容的时间和顺序。针对不同阶段的训练主题，教练员要运动员的训练情况进行测量和评价，注意和专项素质的结合。同时核心力量在保证训练量和强度的情况下，注意运动员的恢复和调整，避免运动员因疲劳引起的伤病。

参考文献

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