高校体育训练中运动损伤原因分析与恢复方法

张骊　尹维江

摘 要 体育是高校教育体制中的重要组成部分，高校基本所有专业都需要进行体育课程教学，加强对学生的体育训练，以提高大学生的身体素质。实际高校体育训练中因为运动剧烈、外力冲击等，导致学生在运动中发生损伤，影响学生的肢体功能运用，严重者还会威胁到学生的生命安全。所以一旦出现运动损伤便立即送往高校医务室，以及时查找损伤原因，然后采取有效的治疗措施及恢复方法。

关键词 高校体育训练 运动损伤 原因 恢复方法

中图分类号：G807.3 文献标识码：A

高校体育训练不仅能够强化学生的身体素质，还能够提高学生的心理素质，使学生得到健康成长。体育训练中学生可运动的内容及项目很多，诸如篮球、足球、健美体操、短距离快跑等，每一种体育运动都有自己的健身作用，同时也隐含着相应的运动危险因素，故在进行体育训练时，一定要特别注意动作正确和周边环境的安全，以保证体育训练过程安全，从而减少体育训练中运动损伤的发生。尽管很多小心的进行体育训练，但还是会出现运动损伤，影响学生生理及心理健康，故需要对体育训练中运动损伤的发生原因及恢复方法进行分析，以降低高校体育训练中运动损伤的发生率。

1高校体育训练中运动损伤原因分析

1.1一般性损伤原因

第一，学生在进行体育训练时，因为一些运动动作负荷量大等原因，导致学生身体某些部位承受巨大的负重，如果不进行调整和改善的话就会导致身体严重负重的部位出现损伤；第二，部分学生因长时间处于高强度体育训练的状态下，该学生的身体功能会变弱，相应的心理状态也会变差；第三，部分体育训练项目与人的生理特点相背离，导致训练过程中学生生理机能承受不了部分体育训练强度，进而导致运动损伤出现。例如，人的肩周肌腱和肌肉组织都有一定的负荷承载能力范围数值，如果训练过程一旦超过最高能力数值便会使局部位置处于弱势地位，进而引发损伤。

1.2肌肉损伤原因

第一，突然用力：与杠杆原理一样，只要找到合适的杠杆点，就能使用较小的力将很大重量的物体翘起，而突然用力对于体育训练的学生来说就相当于那个杠桿点，使学生身体一下子承受了超过了日常的训练强度，从而导致损伤。例如，撑杆跳训练时，不仅需要学生具有较好的身体协调性，还需要具有很好的灵活性，所以在训练过程中需要保证大腿压着地面，这需要起跳时的脚步快速地做出蹬地反应，然后以身体作为支撑点进行弹跳，整个过程很多动作都需要突然出力，如果掌握不好那个支撑点及力度，是非常容易造成损伤的。

第二，生理性变化：长时间体育训练在增加肌肉体积的同时，也降低了肌肉周边筋膜的弹性，此时就不能再继续运动了，因为这会扩张小血管的面积及大肌肉的血量，导致肌肉缺氧和水肿，增加肌肉的间隔压力，进而导致血液循环不畅，致使最肌肉炎症等症状的发生。

第三，超强负荷运动：即体育训练时过长、训练强度过大，已经超过人体所能承受的运动量范围，从而导致肌肉损伤。

2高校体育训练中运动损伤的恢复方法

2.1物理疗法

第一，冷疗，即利用冰或凉水对损伤的身体部位进行外敷，以降低损伤处皮肤的温度，从而促进毛细血管收缩，使出血量得到有效控制，最终达到中枢敏感性控制和消炎的目的；第二，包扎：在利用物理原理进行冷疗后，及时对发生损伤的身体部位进行及时有效的包扎，避免损伤部位暴露在外面受到感染，包扎好后要及时对抬起受伤的肢体，以防止损伤的地方出血；第三，热疗：该种治疗方法主要应用于严重损恢复，即使用红外线对损伤的部位进行照射，以促进肌肉组织附近的血液循环恢复正常，进而促进损伤恢复。

2.2中药方法

对体育训练中运动损伤的中药恢复方法主要是指利用中药对损伤部位进行养护性治疗的过程，具体恢复治疗如下：第一，外治：是根据学生运动损伤程度，选择合适的中药药材，然后熬制成药膏，并适量外敷于损伤部位，以促进损伤恢复，在进行中药药膏外敷前需要对损伤处进行消炎和伤口处理，以将感染性物质清除；第二，内治：实质上就是指直接通过口服中药来治疗损伤，在使用中药对运动损伤进行治疗时，还需要配合一定的西药外敷，以提高损伤治疗及恢复效果。

2.3按摩恢复

第一，根据运动损伤所处的位置选择按摩方式，然后根据按摩方式确定按摩穴位，最好进行针对性按摩；第二，进行按摩时还要注意损伤作为的感染情况，如果出现感染则需要进行消炎，避免损伤作为的皮肤因为感染出现损伤，影响按摩损伤恢复效果；第三，必须严格按照特定的规制及方法进行按摩，不能盲目性按摩，否则不但起到不了想要的损伤恢复效果，还会减慢损伤恢复效果；第四，按摩时注意按、摩、拉等的结合，不能只进行单一的“按”式疗法。

3结语

总而言之，高校体育训练中很多学生都会因为各种原因出或多或少的运动损伤，如果不采取有效的措施恢复损伤，则会影响学生的生理及心理健康。本文分析结果显示，导致体育训练中运动损伤发生的原因主要包括运动负荷量大、训练项目与人体生理特征不符等；运动损伤可以通过物理方法、中医方法及按摩方法来进行恢复，同时还需要提高学生们在体育训练中的自我保护意识。

参考文献

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