核心力量训练提高青少年武术套路运动员动作稳定性的理论探讨

高剑霞

摘 要 当下，随着新规则开始推行，武术套路运动员的竞赛开展热火朝天。应用现代化核心力量体能训练理论去引导练习实践，对于加强武术套路的专项竞赛水平也是十分有必要的。在较高水平的竞赛中运动是否具有的突出的空间感、时间感、机械感、自我心理调节的能力以及身体的平衡感和稳定性也十分的重要。而这类运动员正处在青春期神经控制训练最敏锐的时期，可以利用核心的力量来训练来改善身体的稳定性。

关键词 核心力量 武术套路 青少年 武术套路

中图分类号：G85 文献标识码：A

青少年武术套路训练在当代竞技武术中占有非常重要的地位，同时，青少年也是作为中国武术这一区域中的一股新力量。竞技武术作为中西方体育融合的产物，它诞生于1840年—1860年。当代的竞技武术对中国在20世纪的武术发展来说可以称得上是一件重大的事件了。新中国成立之后，中西方的体育文化进行了第二次相容，国家迫切关注着现代竞技武术套路。现如今，现代的竞技武术已经有超过50的历史了，从传统的自行练习转向了现代竞技体育方面。20世纪60年代，国家体委提出了以“难度大、质量高、形象美”为武术技术的发展方向，从此，将“高、难、美、新”作为竞技武术的主要特色，同时竞技武术迅速成长一气成为了中国武术界的骄傲。

1核心力量概念界定

1.1核心力量概念解析

核心通常情况下的概念是人体躯干，其中包含了盆骨、脊柱和四周所围绕着的肌肉群。躯干内的腹部、胸部、手臂、背部以及下肢的肌肉是主要的肌肉群。而核心力量是指在肌肉、韧带和结缔组织上能够力量达成的工作能力的结合，这种结合创建的支点是为了身体里另外的部位发力，更进一步它就化作了人们心中的那座“能量中枢器”。有大量的研究证明，核心力量的训练对提高人体机能运动的协调能力和平衡的能力之分有效。

1.2核心力量训练与传统力量训练区别与联系

作为竞技运动员身体素质主要构成的一个方面，力量在运动技能发展的过程中有着十分必要的作用。然而仅仅锻炼核心区的肌肉力量是远远不够的，对于技能训练来说，核心、一般和专项的力量所起的作用还是有差别的。核心力量的练习对于力量的传递作用来说要更加重要，更加努力地完成核心区域要点的功能，同时对传统训练中小肌肉群得到训练少的这个缺陷有所补偿。综上所述，只有将核心力量训练和传统力量训练根据运动各个项目的特点相互融合，强强联手才能获取一本万利的成果。

2青少年武术套路的运动特点

由于青少年运动员生理和心理正处在蓬勃的发展阶段，身体的各项机能都处在待开发的潜力期。也就是说青少年运动员不管是躯体的柔韧性还是力量施展的张力可塑性都很突出。恰巧武术套路十分复杂，对灵活度的要求也很高，对这类运动员来说是否对力量与灵巧性具备较强的融合能力，也是一个很高的挑战。武术套路又同时具备动态美以及静态美，这样就要求青少年运动员重心高低变化敏捷，而高速回旋后又快速恢复静止形态，在运动过程中需要始终控制平衡的变化。技术的好坏主要原因在于对肌肉的协调能力和在急速运动中，对身体平衡的驾驭，而核心稳定力量的程度恰恰决定了这种能力的产生和加强。在实战中，青少年搞砸其空中动作完成度的致命缺陷是核心力量薄弱，也是力量训練里最大的重难点。

3我国对青少年武术套路运动员核心力量练习的重视

即使我国当前对核心力量训练的理论这一项目仍徘徊在研究初期，但是我国对其的重视度却越来越高，由于核心力量可以有效地提高各种项目运动员的竞赛水平，越来越多的项目都开始尝试将核心训练理论“结合”到他们的项目特色和专项的力量特征里，并获取的十分显赫的成果。为了加强我国的武术套路运动员的竞赛水平，就应当进一步强化我国的青少年武术套路运动员的核心力量的练习和对方法的推广，同时也可以更加容易地打破竞技的束缚。

4核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性能力提高的分析

4.1核心力量训练稳定青少年武术运动员脊柱，盆骨，保持正确的身体姿态

人体进行的大多数运动都需要多关节以及多肌群共同加入的整体活动，而核心力量在这个将个个关节的肌群的弹力归并的全身运动中，为四肢的发力打造出优良的条件。躯干、盆骨、髓关节周围的肌肉没有四肢的肌肉健壮，不能独立支撑完成运动，但是其稳固的收缩能力可以为四肢肌肉提供更高的收缩能力。核心区域的稳定性既使四肢的动作更加稳固，并且引导形成正确的身体姿态。

4.2核心力量训练可以预防青少年武术运动员动作中的损伤

每当青少年运动员在对武术动作施展快速发力时，强大的核心肌群就能够保障在动作的过程中肢体仍然能保持在正确的位置上，深层的小肌群在稳定功能的方面起到了重要的维护作用。这样一来像腹部扭伤、盆骨倾斜、背部疼痛等突发性损伤问题就可以在很大程度上起到预防的效果，也间接的提升了训练的效率。另外，核心力量还能在运动过程中帮助运动员控制身体的平衡和重心，减少运动员因频繁支撑地面的受伤率，同时动作的完成率也大幅的增加。既可以加强肌肉收缩的程度；又降低了关节的负担，起到预防紧急伤害的目标。因此，对青少年武术套路运动员进行一系列的核心力量训练对其身体稳定性的提高起着十分关键的作用。

5核心力量训练提高青少年武术套路运动员身体稳定性的方法及建议

平稳状态下的基本训练，其中包含了：扎马步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，而我国传统的武术训练不运用任何训练道具就能达到和现代训练方法同样的效，比如在中国的传统武术中的醉拳、梅花桩、八卦掌等中就能看到过去的核心训练法。

当然也可以借助器械例如：平衡木板、弹力绳、平衡球等来对运动员做核心力量的训练。共有两种训练方式：第一个是仅通过一种运动器械在不稳定的状况下做从不平衡到平衡的训练；第二个是使用多重的器械在不稳定的状况下多方综合由多方面不平衡到平衡的过程。使用平衡球就可以做到使其处于不稳定的状况下这一条件，而运动员在战胜机械自重之外同时还要控制身体的稳定性保持平衡，这样不仅对加强小肌群和神经系统有立竿见影的成效，而且可以快速增强运动员的动作稳定性。

6根据核心训练的原则对训练设计提出的建议

6.1动作质量

开始训练的前提是要注意动作的质量；新的动作可以通过已经熟练的动作加固印象；要有一颗做好长期稳定训练打算的恒心，因为核心训练相比较于普通的训练来说效果还是比较慢的；适当的换用其他训练方式或更改训练模式来调整训练重点，可以更加顺利地应对困难期。

6.2动作设计

先从速度舒缓的、能控制的最简单的平面开始；在注意保持动作质量的条件下，逐步适当的增进运动的难度；转换动作的节律，在相仿的动作中进行变换；慢慢的加快速度并进行多平面的练习。

6.3动作反馈

根据眼睛的反馈运动员可以矫正动作；初期多给予运动员触、听、看上的反馈；后期减少运动员的视觉反馈，更多的注重内在。

6.4动作难度

由初期单一肢体的动作慢慢发展到四肢同时动作；逐渐转换到非对称性的动作；逐渐转换到更换动作的方向并进行多平面的练习。

7结语

研究了核心力量训练方法的作用这一项目的实验数据后，其前后的实验数据差异较大，这对提高青少年武术套路运动员控制平衡的能力、培养专项素质、深度拔高专项技术、锻炼身体稳定性有很大的帮助。核心力量训练能狗非常明显的提高和锻炼青少年武术套路运动员对视觉神经系统之间的调控和对各個小肌肉群的协调能力，从而为增强机体的均衡稳固的能力奠定了坚实的基础。与静态的平衡测试相比，动态的平衡测试优点在于能以更大的水平判断出机体控制神经肌肉的能力、下肢的力量和身体的活动范围，而相反，静态平衡测试比动态平衡测试更容易判断出身体不同侧平衡能力的区别。

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