锻炼PC肌 给夫妻亲密加分

马晓年

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

事关性福的PC肌

任何肌肉都会因为不使用而萎缩，长期不使用PC肌的结果是它将变得软弱无力和失去正常形态。萎缩的PC肌会引起一系列问题，如内脏器官的脱垂、分娩困难、压力性尿失禁，甚至不能达到高潮。

具有充分张力的PC肌对于女性的射液能力是至关重要的。如果女性的PC肌软弱无力，射液的力量和次数也会减少。另一方面，绷紧的PC肌会阻止和损害高潮；也可以导致痛经、阴道干燥、阴道和下尿路感染，甚至被误认为下腰背疼痛。以上两种情况都能影响生殖器区域的血液循环，要么是软弱无力的PC肌使供血减少，要么是绷紧的PC肌完全切断血流。长期限制血液供应引起的问题可能进行性引发疾病。妇科就诊人次的50%是因为膀胱和阴道感染，其中20%是慢性感染，每年感染3～12次左右。生殖道感染率如此之高与PC肌的状况不佳也有一定关系。

自测PC肌灵活性

临床诊断中，会阴压力计在检查女性PC肌强度和灵活性方面扮演重要角色。依靠这样的仪器，阴道中1/3段肌肉收缩的强度，以及收缩区域的宽度都能够测量出来，保留起来的训练治疗进程中的记录图纸可以跟踪和随访治疗效果。会阴压力计是一个很简单的、通过捏皮球充气的设备，包括连接有压力计的圆柱形硅胶制阴道阻力筒（外径2厘米，长度8厘米），压力计的刻度为0～100毫米汞柱。将阻力筒插入阴道后，尽管女性没有主动收缩，压力计读数也会有轻度上升，大约在15～20毫米汞柱，组织抵抗力范围也宽泛，说明阴道张力在正常范围，肌肉状况良好。

为了方便起见，还是介绍一个适合家庭使用的方法：向阴道内插入一节手指，用PC肌挤捏或夹紧手指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。

1.阴道口非常松弛和张开，不能使用PC肌夹住手指。（得分：1）

2.阴道口非常松弛和张开，虽然能夹住手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。（得分：2）

3.阴道口舒适地包裹着手指，但是并不觉得有多紧，能用PC肌一下下挤捏手指。（得分：3）

4.阴道口觉得特别紧，但是可以允许手指进入。可以向肛门方向按压阴道，感觉到阴道口的松弛。（得分：4）

5.阴道口太紧，乃至难以插入手指。（得分：5）

测定一次的结果不一定可靠，可以重复测试。灵活性得分：1～2分为软弱无力，你可能难以射液，除非你使PC肌的强度得到增强；3分正常，你的肌肉可能以很好的状态参与射液；4～5分为过紧，你的肌肉可能具有足够的力量参与射液，但是它们可能太紧，导致你可能已经不自觉地停止射液。

锻炼PC肌的方法很简单

无论你的得分是多少，通过阅读和实践下面的PC肌锻炼方法，你总会受益的。

（1）排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

（2）波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。先迅速有力地收缩，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样快慢动作交替进行。

（3）配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。

>>小知识

女性如何射液

男人达到性兴奋定点的时候会出现射精现象，女人也有同样的情况，只不过十分少见，其学名叫射液。女人明明没有精子，也没有射液的“器具”，她们是如何做到的呢？

女性射液就是在性活动过程中体内的液体通过尿道口排出体外的过程。当排出量很少时，它可能是一种具有清澈的、乳白色的、或泛黄色的粘液样的液体。当排出量增加时，它可能变成一种清清亮亮的水性液体。当排出量很少时，它可能具有一种麝香样或刺鼻性的气味，但是当排出量增加时，它就不再具有任何气味了。由于女性射液的体积和外观会有所不同，那么它们的组成成分也会有所不同。射液时的液体一般含有女性前列腺分泌的前列腺特异抗原、前列腺酸性磷酸酶或前列腺特异酸性磷酸酶；其中也可能发现一些尿液里也有的成分，如尿素和肉碱，不过二者比常规尿液中的浓度要低得多。当女性尿液里发现前列腺液特有成分时，其浓度将比射液里低得多。