现代大学排球训练方式的创新探讨

周爱萍

[摘           要]  排球作为一项受众范围广的体育项目，在大学体育学习中也扮演着十分重要的角色。在排球训练过程中，需要掌握一定的训练技能和理论知识，才能不断地提高球技和自身体能。在整个教学阶段，结合排球知识和技能，运用一定训练方式，才能提高教学质量和达到教学要求。将结合实际情况，对排球训练方式进行创新，以提高教学趣味和实现教学目标。

[关    键   词]  现代大学;排球训练方式;创新

[中图分类号]  G712                   [文献标志码]  A                    [文章编号]  2096-0603（2018）26-0115-01

当代大学生的排球训练过程中往往需要一定的速度和耐力的比拼。所以在一定的理论知识和方法上掌握一定的排球技能必不可少，同时也有利于提高自身的球技。但是在当前大学排球训练过程中，存在一定的问题。比如教师教学方法枯燥无味，学生的兴趣并不高，训练计划安排并不合理，训练强度过大等。所以本文将结合大学生目前发展现状来进行方法和技能的创新。

一、排球训练的基本要求

排球属于高能量消耗项目，对运动员的体能以及身体素质有极高的要求，所以要求运动员的上下肢力量十分强大，并且具有一定的爆发力，弹跳出色。对于发球的速度和扣球的力量也有一定要求，另外也要求击球速度要快速准确，并且灵活，能够在短时间内达成目标、完成得分。对于运动员的防守反击也有一定的要求，首先，在对方扣球过程中能够进行很好的拦截，形成直接得分或得到好的防守机会。而在技术方面要求能够精准判断、积极移动、不慌不忙地垫好球，实现队友之间的相互合作，并且加强技术训练和转换。一传动作规范、二传沉着冷静，另外，也要不断地反复练习动作技巧，并且思维灵活，实现熟练掌握的目标。

二、排球训练的常见方式

（一）重复训练

重复性训练，要求要不断地反复练习同一动作和同一技能，这更有助于在排球训练过程中形成思维方式。在长期反复不间断的练习过程中能够稳定掌握某一技能，并且也能够提升运动员的耐心和稳定性。

（二）表象训练

表象训练是在动作技术体现的完整性上，不断提高动作的标准程度，反复过程中能够强化自我意识和分析能力，在预判过程中能够提高运动能力。

（三）间歇性训练

间歇性训练也就是要注重劳逸结合，适当地休息并且适当地训练。对于强度较大，并且长期训练的运动员而言就应该进行间歇训练，防止身心疲倦和体力不支。

三、现代大学排球训练的创新措施

（一）排球训练结合多媒体的应用

多媒体训练方式能够强化学生对于学习和训练的记忆，并且能够使理论和实际结合，对整个学习过程中有很好的指导作用。在这个过程中，教师能够进行演示，并且以多媒体课件辅助教学能够提升训练效果并且有助于加深印象。通过多媒体的普及化和信息化技术的渗透，在排球训练过程中借助于互联网和相关文献资料学习，更有助于教学中师生互动，并且对于教学过程中学生的热情，有一定的激发作用。图文并茂或者增添视频有助于学生训练技能的提升，有助于其对视频中的方法有清晰的了解和认识。

（二）排球训练中心理训练

在排球训练过程中，心理训练很重要，主要分为积极和消极状态。在正常训练过程中能够保持积极的训练态度，有助于在训练场上更好地发挥身心健康作用，并且避免消极情绪，不影响队友的心情。积极地给队友加油鼓劲，才能防止坏情绪的传播。面对强大的对手，并不气馁和退缩，构建强大的内心才更有助于水平的发挥，也能够达到训练的要求和目标。也要及时注重培养努力提升、团结合作，积极配合的拼搏精神。在培训过程中要注重培养合作精神，比赛热情。并且在教师的带领下要注重集体之间的合作和默契，在高强度多样化的训练过程中提升合作意识并且不断发挥每个人的作用，形成一个团结互助、努力拼搏的排球队。

（三）教学方式创新

最重要的是，教学方式要进行一定的创新。首先，改变训练的传统方式显得尤为重要。对于学生而言，如果长期处于一种固定的思维，训练过程中，训练的枯燥性就会体现出来。所以要避免这种情况的发生，要积极活跃训练气氛，并且合理安排训练计划、控制训练节奏使训练过程中有急有缓、轻松愉悦，能够激发运动员的积极性和热情，保证整个训练气氛的稳定，并且在一定程度上能够促进训练效果提升。其次，在整个间歇训练过程中要不断地提高运动员的积极性和热情。在整个休息过程中要进行一定的互动和交流，不断地提高和激发学生的热情。在高强度复合训练过程中进行速度、力量、耐力练习，也要在高强度训练过程中进行一定的慢性运动，比如慢跑、拉伸、活动筋骨，从而进行适当休息，并且注重学生情绪的训练，培养他们的运动兴趣，以及情绪的稳定性。另外，在整个运动训练过程中，要结合学生的状况不断调整训练方案，变换训练内容，增添一些趣味活动和趣味运动项目，进而保持学生训练积极性，并且也能提高训练质量。最后在整个训练过程中也要对学生给予一定的耐心和赞赏，充分给予学生鼓励和支持，这样才能够更好地促进学生对于排球训练的向往和热爱。

四、结语

排球受众范围较广，是学校体育教学的主要教学内容。所以在排球训练过程中保证一定的运动量和技术技能都是十分重要的，同时，要注重提升学生的学习积极性以及训练中的情绪稳定性，创新训练方式和计划，多增添一些趣味活动，提升课堂气氛，从而提高学生的运动技能、团结协作意识，进而不断提高学生的运动能力和身体素质。

参考文献：

[1]兰树茂.现代大学排球训练方式的创新探讨[J].吕梁教育学院学报，2015，32（4）：75-77.

[2]孙海涛.现代大学排球訓练方式的创新途径探究[J].科技展望，2016，26（31）：342.