浅析民族传统体育“押加”运动员选材与训练方法

吴志兵

摘 要：本文简单阐述了少数民族在对待传统体育时所使用的科学训练方法以及其步骤。通过正确的技术观念、严格的日常规划训练以及制定的各项工作训练计划，去充分提高运动员的身体协调性以及肌肉力量。押加运动员要根据自身身体发展特点，去寻找最适合自己的发展道路。

关键词：民族体育 押加运动 运动选材 训练方法

中图分类号：G812.47 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（c）-0165-02

1 建立科学的选材机制和训练计划

1.1 科学的测试手段

传统的体育训练需要科学的选材机制来实行，在选择押加运动员时，需要根据运动员自身的运动特点以及发力情况，进行科学有效性的筛选和评估。但从目前的发展情况来看，传统体育测试运动队的选材都是通过篮球或者田径队中选材获得，或者根据上课发挥情况将一部分运动员补充到运动队中，缺乏有力的科学依据，无法将运动员的真正实力发挥出来。运动员要有自主选择的能力，根据自身的情况，以科学理论为基础，进行科学有效地测试阶段，最终通过结果来认证自己是否符合押加运动员的各项身体指标和特性。

押加运动员的选材需要通过初选以及精选两个阶段来完成。初选阶段主要是少数民族运动基地的选拔，由于处于初选阶段，其测试内容的范围会相对较大，包括对身形仪态的测试、运动机能的各项配合测试、关节灵活测试以及心理承受素质测试等等。通过科学有效性的机体测验，筛选出一部分运动员开始精选阶段的身体测试。各个教练员在测试阶段，需要对每位运动员的发展前景做简要评估，根据其身体各项机能的数据显示，来大概判断此运动员适合于哪方面领域，减少不必要的人才资源浪费。

1.2 周密的训练计划

选材要有目的去进行，建立一个基础标准，根据此标准进行科学规范的系统测试，并根据运动员现有的能力范围以及今后可发展的道路进行评估，保证运动员的选材有组织有计划地顺利进行。

运动员之间都存在着或多或少的差异化，因此，训练计划是不可通用的。每位运动员都需要教练员为其量身打造属于自己的训练计划，包括身体各项机能的提升以及运动素质的提升。因此，建立周密的训练计划对运动员来说是很有必要的，训练计划可以提升训练的组织性和目的性，使教练员在平时训练时思维不容易被打断，可以更好的教授运动员怎么更好的提高自身的综合实力。押加运动员是根据体重来划分各类等级项目，所以，在初步制定计划时，需要根据运动员自身的身体素质、后期比赛的任务以及运动员的发展前景，制定周计划、阶段计划和年计划。年计划也可随着周计划的改变而改变。

2 树立正确的技术观念

2.1 突出自身的力量速度，全面提高自身的综合素质

在外行看来，押加是一项非常简单的运动项目，但其由于各项发力点不同，在实际操作上也是非常复杂的。对于初次接触押加的运动员来说，只有掌握了相关方面的基础知识，才能在训练时将知识化为实用。

教练员在为运动员制定周密的运动训练计划时，需要从安全的角度出发，在保证运动员身体全面发展的同时，也保证了身体的训练遵循科学规律。教练员要认清运动员的极限点在哪里，通过将身体素质的各项机能训练与重点专项的计划比例有利协调，可以提升运动员整体的素质水平，同时也可提升运动员的整体爆发力。在训练中，主要采用有氧训练帮助运动员提升能力，包括冲刺、蛙跳、杠铃等，保证了运动员的身体安全，同时，也提升了自我的运动速度以及专项力量。

2.2 差异化对待

由于各个运动员的文化背景以及身体机能不同，所以运动员之间都存在着或多或少的差异化，教练员需要根据这个特点，制定出符合运动员身体素质的训练计划，并做到差别对待。将训练计划与自身能力相匹配，才能更好的找到提升方法，不仅可以避免时间资源的浪费，还可以使运动员寻找到最适合自身的专项训练，以此来达到事半功倍的成就。

运动员在上训练场之前，需要先进行基础知识的培训，包括各项发力点的不同以及重要的动作要领，教练员也要以身试教，帮助运动员正确掌握各项技术动作，可以为今后的重点训练打好基础。教练员也要根据运动员每周每阶段的运动效率，调整接下来的运动计划，保证计划可以一直围绕着提升运动员的身体素质来进行。

3 加强专项能力的训练

押加运动十分考验运动员的动作要领，为了让运动员在比赛时发挥出正常水平，关于技术动作的教授，就显得尤为重要。在运动员接触押加运动的初期，教练员就要为之灌输正确的技术动作理念，避免日后出现动作上的失误而输掉比赛。由于押加运动的技术动作种类繁多，教练员可以将动作进行拆分，逐个的进行重点专项讲解。这样，不仅可以使运动员重点理解各个动作的正确性，还可以加深记忆，使运动员学会融会贯通，能够快速的将各个部分技术动作串联起来。

在日常计划的训练中，运动员不仅要注意单项化的加强练习，还要注意发展全身的综合素质。初学运动员在开始力量增强训练时，只需点到为止，需要做太多种类的加强训练，以避免伤害到日后身体运动机能的发展。在专项训练上，只需注意工作要领的规范性，保证技术动作的要领可以熟练掌握。力量训练的各项练习包括上肢力量练习和下肢力量练习，其中包括俯卧撑、仰卧推举杠铃、半蹲、往返蛙跳、仰卧起坐以及俯卧挺身等等。运动员要结合自身的发展特点，有针对性目的性的去选择自己适合的训练项目。

4 加强队伍的组织管理

运动员由于受自身年龄特点以及社会经验问题的影响，自我控制力不足，所以，教练员对运动工作的整体监督与管理就显得尤为重要。在日常的运动训练过程中，教练员要严格按照制定的个人计划进行训练的规范进行，提高运动员对自我意识的把控能力。目前，我国各大院校运动队的教练员都尤体育教师所担任，这在一定程度上加强了学生对自我管理的严谨性。提高了自身的自律能力，在很大的基础上对于提升学校学院的思想作风以及文明建设教育提供了有利帮助。一支队伍，只有受到过真正意义上的组织管理，在面对赛场时，才能超常发挥出自我的训练水平。

教练员与运动员的相处关系应像朋友多一些，在日常训练时，运动员要严格尊重教练员的一切安排，在私下生活中，教练员也要多多帮助运动员解决生活上的问题和思想情绪方面的问题。既是严师，又是密友。由于运动员日常接触教练员的次数最多，教练员的各项行为指标可以在潜移默化中改变运动员对于自身能力的看法，所以，教练员要以身作则，为运动员树立良好的人生观和价值观，在保证训练的同时，也要保证运动员文化知识的培养。通过不断更新思维，寻找出最适合运动的训练方法。以此来充分调动运动员的学习积极性。押加运动由于其自身的运动特点，对运动员的体重要求有着严格的把关。在日常生活中，教练员必须根据生活管理制度，严格训练运动员遵规守纪，并且注意后期营养补充等。

5 结语

押加运动员在初期选材时的范围比较广泛，因此，在之后进行专项训练时，教练员要根据运动员自身的运动特点，为其量身定做一套训练计划，保证运动员每日所受负荷以及三餐和加餐的营养搭配。作为运动员的严师及密友，教练员要幫助运动员树立良好的人生观和价值观，激发运动员对于训练的主动性和创造性，同时也要注意，文化与技术训练相结合。

参考文献

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