2种呼吸办法让你氧足气色好

孙睿琪

春夏交替之际，各种呼吸道疾病的发病也增加了不少！除了感冒、咽喉炎、支气管炎、肺炎等急性疾病外，一些原有的慢性呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张等，容易在这个季节出现复发或继发性感染。患有呼吸疾病，有时候畅快呼吸都很困难，氧气不足，脸色难看，精神也差。除了常规治疗，学会下面两种简单的呼吸方法，可以让你氧足气色好。

【腹式呼吸法】

方法：用肚子来呼吸，而不是用胸部。

好处：吸气时，腹部隆起，内脏就会向上顶住膈肌，并挤压胸部，将体内多余的废气排出；

呼气时，尽力呼出使腹部凹陷进去，膈肌压向腹腔，扩大胸腔，增加气体吸入。

【缩唇呼吸法】

方法：用鼻子吸气，用嘴巴吐气。

好处：鼻腔处有黏膜和鼻毛，用鼻子吸气可以让吸入体内的空气加温加湿，减少对呼吸道的刺激；而缩唇（如吹口哨）吹气，如同外加一个压力，促进体内多余的废气吹出，不会积存在体内。

适当的营养，让呼吸肌强壮起来。由于长期的消耗，患有呼吸病的朋友容易出现营养不良，一般比较消瘦，力量较弱。倘若说四肢肌瘦尚无大碍，但最不能接受的是呼吸肌瘦弱，呼吸乏力，无力将体内积存的废气吐出。所以应适当增加营养，如增加高蛋白质、高维生素、低脂肪食物的摄入，让其呼吸肌更加强劲有力。

适当锻炼也会增强呼吸肌能力。最佳锻炼时间，建议朝九晚三。即上午9点之后，下午3点之前。这段时间室外气温相对较高，适宜进行体育锻炼。如果所处地區气温较高，时间可适当调整，上午早一点，下午迟一点。具体方式可根据自己身体情况，选择快走、慢跑、做呼吸操、打太极拳等。

此外，有呼吸病的朋友一定要戒烟，否则会导致呼吸道分泌物增多、排痰困难、气喘等，这会滋生病毒细菌，继发感染，使病情加重。