今天你笑了吗？

常晓

民间有云：笑一笑十年少，愁一愁白了头。笑不仅是人们心情的表现，更是一种沟通方式。所以，对于笑大多数人都不愿意排斥，因为这是一种不论文化、不分种族、每个人都能理解的国际通用表情，代表着友善和快乐。那么，你知道吗？进入5月，就会迎来唯一一个庆祝人类行为表情的节日——世界微笑日。

在人类这么多的表情中，为什么只给“微笑”设立节日呢？70年前（1948年），世界精神卫生组织把每年的5月8日订立为“世界微笑日”，希望通过微笑促进人类身心健康，在人与人之间传递愉悦与友善，增进社会和谐。确实，微笑是无声的问候，它能拉近彼此心灵的距离。经常微笑的人自信、亲切又大方，不仅充满魅力，而且对身体健康也大有好处。有研究表明，微笑对人体的健康非常有益，不仅能使心态年轻、延缓衰老，对脑溢血、高血压等疾病也有着一定的预防、治疗效果。本期“头条”就让我们一起从世界微笑日开始，保持微笑，让笑容扫除阴霾，获得一个更健康的身体。

笑出健康来

笑，不仅是人天生的本领，还是生活和生命的重要组成部分，它对人体的健康至关重要。

意大利著名运动学家内里奥·亚历山大说，大笑等于原地慢跑，是一种非常好的有氧体操运动。有相关研究表明，人在大笑时，全身600多块肌肉中有230多块会运动。美国加州罗马琳达大学的李·伯克研究发现，常想想让人发笑的事，也可以增加免疫力。研究人员表示，“积累愉快经历会促进有利健康的激素分泌。”笑能使干扰素明显增加，免疫细胞数量增多，而且免疫细胞变得更为活跃。

曾有专家对于观看喜剧和欢笑表演的癌症患者进行过逐体血样检测，发现患者在大笑过之后，体内正常细胞的活性大大提高。大笑刺激了肾上腺素分泌，激活健康细胞。日本学者也发现，笑口常开的人，体内抗癌细胞杀伤癌细胞的活力会明显增强，开怀大笑力度越大，癌细胞越怕。

此外，一个人欢笑时，胰岛素也会增加，有利于降低血糖值。测试人员先给糖尿病患者安排了一场枯燥的讲座，然后让他们观看一出由最出色喜剧演员表演的喜剧。他们渐渐从沉闷状态走出，开怀大笑起来。实验结果表明，糖尿病患者笑过之后，血糖水平明显降低很多，有人甚至接近了正常值。

美国作家Cursons，曾得了一种罕见的关节炎，医生说很难治愈。而他坚持看搞笑节目，不断大笑，神奇地恢复了健康。

正因为有如此多的调查和研究，才会有专家总结认为，笑是随身携带的健康医生，它就像阳光，可以给自己信心，也可以让别人觉得温暖，让身边环境更阳光。

“微笑对健康能有这么大的作用？”或许，很多人会提出质疑。下面，让我们来看几个生活中的真实案例。

“微笑真可以调节心情，进而促进身心健康。”史女士告诉记者，“记得去年坐月子期间，我患上了产后忧郁症，医生建议放松心情的同时，要试着去微笑。”史女士说，刚开始她并不认为这是一个好方法，但经过尝试之后，她发现自己的心情变好了。因为，微笑可以“欺骗”你的身体，从而改变你的心情。

“微笑，更是一种释放压力的天然良药，我在一家房地产公司做营销，有时候看着公司下达的营业额，实在是压得喘不过气来，但每天面对客户还得保持微笑，在微笑的过程中反而让我得到了放松。”马先生也说，微笑让我们避免看上去很疲惫和受打击，当你感到压力，抽出时间微笑，这样压力就应该会减少，那么你的工作就可以做得更好。

“经常笑，真的能让人更健康更年轻。”经营一家化妆品店的林女士很赞同这句话。“微笑可以美容，让你看起来更年轻，这比用那些昂贵的护肤品都管用，我经常给我的顾客灌输这个理念，她们都非常认可。”林女士说，肌肉群通过微笑可以达到修整容颜的效果，能让人们看上去更年轻，只要整天试着微笑，这样你就会变得年轻。

最好的保健

如此看来，“笑是最好的良药”（Laughter is the best medicine）这句英文谚语，是有根据的。

在日本，就建有多所“微笑学校”，印度则有“大笑俱乐部”，美国一家医院在出院病人的处方中有“每天必须笑15分钟”的医嘱，可以说“笑疗”在世界各地都很流行。

那么，经常笑到底能给身体健康带来哪些具体功效？本刊医学顾问、北京大学第六医院副院长、精神科专家王向群介绍，笑有强心健脑、促进呼吸、助力美容、改善消化、缓解疼痛、降压健身和防治疾病等多种保健功能。

★特效止痛剂 研究證明，笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时，脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此一些罹患风湿、关节炎的人，也要经常笑笑，以减轻病情。

★帮助减肥 大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现，大笑10～15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定能量的卡路里。

★增强免疫力 笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增强免疫能力，对抗病菌。另外笑也有助血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。

★使心脏更强壮 研究显示，风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的概率较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免有害物质的积聚，因而减少对血管的威胁，减少心脏病发生的机会。

★减轻压力 微笑是人和善、自信的外在表现。当一个人压力很大的时候会分泌过多肾上腺素，微笑减少其分泌，缓解压力。

★预防疾病 笑有提肛缩肾之感，防止静脉淤血，能预防痔疮、便秘等疾病。

★排毒养颜 微笑可以促进面部血液循环，改善皮肤营养，有利于皮肤细胞再生，减少皱纹、白发和老年斑，使皮肤细嫩有光泽。

★化解孤独 很多临床治疗发现，如果老年人每天能对自己微笑70次，他的身体就能放松，生活中所有的不快乐都会烟消云散，精神就会感到愉悦。尤其对孤独感强烈的老人更为有效。

让嘴角上扬15度

第一——心理减压

心理减压是对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，对我们的心理健康是非常重要的。当心理压力过大时，我们就要进行心理减压。

第二——改变生活习惯

给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒。要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助。睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

第三——创造愉快环境

阅读书报有助于释放压力，且增长知识体验乐趣。不要害怕承认自己的能力有限，在适当的时候学会向人请教。要学会冷静处理各种复杂问题，非原则问题上不要计较，细小问题不要纠缠。开怀大笑是一种最愉快的发泄方式，也是最坦然的处世原则。

第四——旅游与休闲

周末旅游或上超市购物感觉会很好。或换一下发型，学做一个菜，都会有不同的感受。另外，泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

第五——参加户外活动

久在家中，性格中压抑成分较多，经常运动会使压力得到释放。调整作息时间，每天坚持跑步、游泳，或给自己放假去健身房健身，抽出时间到就近的公园走一走，这样有益身心健康，不仅能锻炼身体，也能放松情绪。

让嘴角上扬15度

第一阶段——放松肌肉

哆来咪练习

从低音哆开始，到高音咪，大声地清楚地说三次每个音。

第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性

咬筷子练习

用门牙轻轻地咬住木筷子，保持嘴角两遍都翘起与筷子平行。

第三阶段——形成微笑

练习各种大中小微笑的过程中，发现最适合自己的微笑。

第四阶段——保持微笑

寻找到满意的微笑后，至少维持30秒。

第五階段——修正微笑

注意嘴角上升时不要歪，注意笑时不要露出牙龈。

第六阶段——修饰有魅力的微笑

伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前边敞开笑，边修饰自己的微笑。

微笑虽然很值得提倡，但是强颜欢笑却是不利健康的。今年26岁的肖女士是某公司的销售经理，微笑本是件开心的事，但是对于她而言，心情不好的时候为了工作也要强颜欢笑，把压抑和郁闷带到家中发泄。久而久之就会患上“微笑抑郁症”。专家介绍，这种病常见于那些学历、身份、地位较高，大都事业有成的职业女性，其中以服务行业最为典型。“‘微笑抑郁症比一般的抑郁症危害更大，可能导致身心双重疾病，甚至导致神经系统的损害。经常抑郁的人会出现气血运行不畅的症状，最终使得内分泌紊乱，从而导致免疫能力下降而诱发多种疾患。”

“微笑不等同于强颜欢笑，适当的情绪宣泄也是很有必要的。”一些心理健康咨询师也表示，“当一个人情绪低落或者有负面情绪的时候，去进行一些情绪的调节或者宣泄，当这些情绪过去以后，再来试着找到一些让自己开心或者快乐的方式。”

“有些情况不宜大笑！”此外，专家还指出，大笑给人带来的也并不只有好处，高血压患者、脑溢血脑梗塞患者、心脏病患者、疝气患者大笑可能会使病情反复，甚至诱发危险。刚做过外科手术的人和孕妇也不适宜大笑，普通人在进食或饮水的时候不要大笑，以免异物进入气管，导致咳嗽或窒息。“其实大喜和大悲都不是养生之道，我们之所以提倡微笑，是希望大家能保持快乐的心情，这样我们的身体和心理健康都会得到很好的保养。”

生活就像一面镜子，当你对它微笑时，它所回报给你的一定也是醉人的笑容，荡去了尘埃，回归本真。所以，不管是在顺境还是逆境中，从今天起，就让我们嘴角上扬15度，一起用微笑点亮生活，让微笑绽放光彩！