现代人对健身的看法

太龙浩

【摘要】随着社会的发展，人们的生活渐渐稳定下来，不再因为吃穿而苦恼，开始去寻求更好的生活质量，关注自己的身体健康，意识到健身的好处。

【关键词】力量训练;有氧运动;基础代谢率

随着网络的发达，一部分人对于健身有一些错误的理解，认为健身就是大块的肌肉以及可怕的身体比例，认为一些健身爱好者吃的蛋白粉是对身体不好的话题让人感到十分无奈，因此我想发表一下我的看法，避免让更多的人误解。

首先对于网上看到的那些大块肌肉的人，他们是职业的健美运动员，而且对于普通人我可以很负责任地说，正常健身的话普通人达不到那种效果，所以不用担心会有那种肌肉。其次就是对于蛋白粉的理解，首先我们要知道蛋白粉的成分：蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。其实蛋白粉简单来说就是蛋白质，只不过是从食物中提取出来了。这时，有的人就会说了，蛋白粉吃多了对肾不好，抛开剂量谈危害是不现实的。你只需要把每天所需的能量补充好，为什么现在肥胖的人那么多，因为人们生活水平提高了，平时摄入的能量过多，导致营养过剩，那么造成这种情况后大多数人的做法是什么呢？无非就是这么几类人：一类人通过节食来减肥，这种方法只会让我们基础代谢率下降，一旦恢复饮食会有所反弹，还有一类人就是做有氧运动，跑步，天天跑，一天俩小时，最后膝盖承受不住不得不停止训练。

那么应该如何去减肥？首先减肥并不是阶段性的事情，不是我瘦了我就不運动，不好好控制饮食，然后又变成一个胖子，减肥真正的目的是为了让你有一个良好的生活习惯。其次减肥就是消耗大于摄入，因此我们要知道我们自己的基础代谢率，所谓基础代谢率就是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的基础代谢率。所以我们要清楚自己的基础代谢率是多少，然后自然就明白自己一天可以摄入的饮食。还需要控制的一点就是碳水化合物的摄入，如果我们摄入过多的碳水化合物，多余的糖就会转换成脂肪堆积在我们人体中。

那么我们应该如何去训练？从未接触过训练的人，我推荐先制定一份计划，一周训练3～4次，主要训练内容以力量训练和有氧训练为主，力量训练主要做一些复合型的训练，例如：卧推、硬拉、深蹲等。当然做这些运动之前应该好好研究透彻，或者请一个专业的人进行辅导，要不然很容易受伤，有氧运动我推荐跑步机快走或者椭圆机，因为这两项运动对于大体重的人都可以去做。接下来就说一说关于饮食方面，毕竟有句话说得好“3分练，7分吃”，我们在减脂期间应该遵循：高蛋白、高膳食纤维、低碳水、低脂肪以及少油、少盐。对于蛋白质应该不用我多说，比如鸡胸肉、蛋清、牛肉、三文鱼等，也可以适量喝一些蛋白粉;膳食纤维就是蔬菜，多吃蔬菜;水果要吃一些低糖的，例如苹果、火龙果、山竹等;碳水我推荐吃全麦面包、燕麦片等，如果实在想吃大米饭推荐运动后适当补充，当然要计算好一天的量，有些人会觉得减脂就是不吃脂肪，这个想法是错误的，我们应该适当吃一些不饱和脂肪酸的食物，比如一些鱼类、坚果、奶类等。适当摄人脂肪对于我们减脂是有帮助的。我们在减肥的时候不要太刻意地去看我们的体重，我们应该多用眼睛去看看我们身体的变化，用照片记录，看着自己的一点点改变也会充满动力。还有在减肥的过程中一定不要急于求成，毕竟胖也不是一口吃出来的，陪伴你这么多年的脂肪也不是说没就没的。对于一些有运动经历不爱做有氧运动的人，我想对你们说不做有氧是真的瘦不下来，因为我们在做中高强度训练的时候，我们身体首先会消耗肌糖原，在低强度运动中才能更好地消耗脂肪酸，因此我们会发现那些健身很壮很胖的人其实就是不做有氧运动的原因，对于那些只做有氧运动，不做力量训练的人，到最后你只会从一个大胖子变成一个小胖子，肉还是多的，只有力量训练才能让你长肌肉，提高基础代谢率，让你的身体变得更加结实，而不是疲软的。还有最重要的一点就是没有局部减脂，不要相信网上那些所谓的谣言，其实都没有用，希望大家可以记住这一点。

最后总结一下，减肥的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量负平衡。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食。减肥的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平的增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。