落枕后 动还是不动
2018-04-19中南大学湘雅医院康复医学科治疗师
中南大学湘雅医院康复医学科治疗师 曹 曾
早晨一觉醒来,发现只要稍微扭头,颈部便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况,您很有可能是“落枕”了。
为什么会发生落枕?
落枕是一种常见病,以冬春季多见。诱发落枕的常见原因包括:①伏案工作、长时间使用掌上数码产品,导致颈肩部肌肉劳损;②睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度不合适;③睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭;④既往颈肩部组织有损伤,如已确诊的颈椎病或肩周炎;⑤缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。
落枕后如何正确处理?
一旦落枕发生,会给人带来不同程度的疼痛和活动受限,落枕急性期可进行如下处理。
1.保护 急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈椎可能导致颈椎的严重损伤。因此,落枕急性期应保护好患处,减少活动。
2.热敷 热毛巾或热水袋敷于患处10~15分钟,温度不宜过高,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿,置于微波炉中稍微加热2分钟,取出后用家用塑料保鲜袋包裹,隔一层衣物热敷患处10~15分钟。该方法简单易行,散热缓慢温和,效果较好。
3.静力收缩 如发生落枕后发现自己无法向右侧转头,可缓缓将头部转向右侧,颈部开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,抬起右侧的手并张开,用右掌贴住右侧的脸颊并维持。之后,用两三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6~10秒,然后放松6~10秒。接下来,继续向右侧转头抵抗右掌用力6~10秒,然后再放松。反复3~4次,会发现向右侧转头的幅度明显增加了。
因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。该方法遵循的是肌肉收缩后放松的原理,轻松有效。
如何预防落枕再次发生?
落枕是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩,接下来可能发生更严重的损伤。因此,应注意落枕后的康复及预防复发。
维持良好的姿势 坐位工作或娱乐时,切勿过度低头、含胸,否则会给全身各处的关节带来过大的负荷,从而导致损伤,应尽可能让身体处于放松的状态。
养成规律的运动习惯 运动不仅可以提高我们的工作效率,还能保护我们的身体。如有氧运动可以促进血液循环,加速新陈代谢,从而能有效地预防落枕再次发生。
选择适宜的卧具 枕头的高低与软硬会影响对颈椎的承托力度。仰卧时,枕骨下颈椎生理曲度处应有一平拳高度(5~8厘米)的承托;侧卧时,颈椎与头部应与肩部保持水平,枕头的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近,这样才能有效承托睡眠中的颈椎,防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。
颈肩肌肉的强化训练 强化颈肩肌肉可有效地预防多种类型的颈肩疾患。可将一条较长的毛巾挂在颈部,两手拿住毛巾的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉,头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力,每次维持6~10秒,前后左右四个方向依次进行,并完成2~3个循环。
落枕后,若自己无法正确有效地按上述方法处理,可到医院寻求医生的帮助。