体育课大密度适宜强度浅谈

◎杨宝娟

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》教学建议部分提出："应在运动技能教学的同时，安排一定的时间，选择简便有效的练习内容，采用多种多样的方法，发展学生的体能。"运动技能的掌握、体能的增强离不开大密度的练习和适宜强度的锻炼，"可以说一堂体育课的密度和强度，是衡量教学效果的一个重要方面，也是增强学生体能的重要手段之一，所以如何很好的预计体育课的练习密度和强度就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。

一、体育课练习密度、运动强度概念

练习密度是指在一节课中，练习时间与实际上课的总时间的比例。如：中小学体育课一般为45分钟，练习时间27分钟，那就是：课的密度：27/45×100%=60%，在体育课上应该从加强学生做练习这一环节出发，着重课的练习密度，密度控制在70%左右为宜，这样才能使学生更有效地掌握运动技能，增强体质，完成学习目标。通过练习密度的研究，可检测每节课中存在的问题，以便改进措施，不断提高体育课的教学效果。

运动强度是指单位时间内从事运动所消耗能量的大小，强度的计算一般是用心率平均值来表示。将每3分钟或5分钟测量脉搏次数相加后，除以测量次数（课前与课后的测量次数不作统计）就是平均心率。平均心率要控制在130～160次/分钟，才能对心肺机能有促进作用，才是有效、安全的有氧运动，当然最大的安全有效心率要循序渐进地达到。事实证明，体育课才是提高学生身体素质的主要渠道，体育课的密度是基础，在这个基础上谈课改才有意义。体育课的练习密度要达到70%左右，才不浪费学生有限的体育课时间，平均心率要达到130～160次/分钟，课才有价值。

二、存在的问题

从我国30多年学生体质持续下降中，可以看出体育课练习密度和强度严重不足，目前体育课仍然存在的集合多、站队久、练的少、讲的多、排队多、等候长、器材少、空练多、内容少、兴趣小、示范少、错误多，学生喜欢体育运动但不喜欢上体育课的现象产生原因主要有二个方面。一方面体育教学在许多地方仍然是一成不变的格局，一些教师从开始任教后，教学模式基本不变，直到退休。其中最大的问题就是没有密度“意识”，很多体育课练习密度达不到7%，强度更无从谈起，这样的体育课怎能不导致学生体质下降呢？最典型的例子就是准备活动的“徒手操”，50多年基本保持不变。另一方面当前的体育课堂教学在运动负荷方面存在一些问题。

三、体育课运动负荷的合理安排与控制

1.科学规划教学时间 体育课是提高学生体能的主渠道，只有体育课的时间是体育教师可以控制的，体育教师要珍惜体育课的时间，在体育课的45分钟里，尽可能少地集合整队、调动队伍，尽可能减少学生排队等待的练习时间，尽可能在每一个单位时间里增加练习次数，尽可能在每节体育课中安排10分钟的体能练习，尽可能在10分钟的体能练习中安排多种不同部位的练习，设计中主要是力量耐力的练习，设计的动作是学生能在2至3分钟不间断地练习并坚持完成的动作，这就可以设计3或4个练习项目。

2.丰富多种教学形式 体育课的组织形式课灵活机动，根据不同的教材内容而有所不同。如，体操内容的教学，因为每名学生都有1块垫子，所以，10分钟的体能练习可以采用分组不轮换集体练习的组织形式。强化学生体质的主战场是体育课，从小学到高中的12年体育课中，如果每节课都有体能“课课练”，每节体育课都能将练习密度提高到70%以上，相信学生体质健康问题一定能够解决。

3.根据学生实际及季节安排运动负荷 教师在上课前既要根据学生的性别、年龄、健康状况、体育基础等制定合理的运动负荷计划，又必须在课中及时的调整运动负荷，以便有效的控制合适的运动负荷。在课堂教学中最常用的运动负荷测量方法是脉搏测量，最方便的是询问法和观察法。比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。

4.运动负荷列入体育课评估指标 体育教师应当树立课堂教学效果的质量观，体育课没有一定的运动负荷，其有效性就会大大降低。评价体育课的质量时，既要检查分析负荷的安排是否科学，也要分析休息安排是否合理。运动负荷一定要纳入评价体育课的指标。

5.提高教师自身素质 实践证明，体育课才是提高学生身体素质的主要渠道，因此，要想提高学生的体育素质，就必须先提高体育教师的自身素质。对于如何提高体育教师素质，我认为要抓好三个方面能力提升。一是设计运动负荷的能力。教师设计运动负荷时，根据自己钻研时所制定的组织教法，针对每项具体教法措施，要逐个亲自体验或让指定的中等水平学生体验，然后结合对象特点和场地器材等条件，决定每项练习次数和休息时间。二是运动示范能力。体育教师必须长年坚持体育锻炼，保持各项运动的运动能力和水平，保持健美的身材，才能在学生面前很自信很有说服力。三是语言表达能力。体育教师不仅仅要有良好的组织能力，还要提高自己的语言魅力。教师的语言要尽量形象、生动，富有趣味性，具有感染力。这样更能提高学生的注意力，调动学生练习的积极性，实现教师预先设计的运动负荷。

总之，体育课堂教学中安排大密度和适宜的运动负荷是锻炼身体和把握运动技能的需求，也是促进学生体能和身心健康发展的需要。体育教师应根据学生具体情况、教材内容采用灵活的教学方法，充分利用场地器材，而且还要根据季节气候等因素，安排好体育教学中的密度和强度，从而达到体育教学的目的，使学生身心能够在这样良好体育教学环境中得到健康发展。

［1］《中国学校体育》2017年第10期《对大密度大强度体育课的探索与实践》刘晋（深圳市教育科学研究院，518001）