初中体育中的耐久跑教学分析

◎陈凤奎

耐久跑是一种具有周期性的运动，其运动强度十分大，对于奔跑的持久力锻炼和速度耐力的锻炼都具有很大的帮助。耐久跑需要运动员身体的中枢神经系统具有很高的技能稳定性，身体的心血管机能能够承受运动的强度。经过比较长时间的耐久跑训练，运动员的呼吸功能和心脏功能都能够得到锻炼，在高强度的耐久跑训练当中学生的意志品质还能够得到锻炼。在耐久跑当中对于速度和耐力的要求都很高，所以在耐久跑的训练当中主要解决的就是这二者之间的矛盾。可以利用一些不同距离的跑步训练方式来进行。本文对于初中体育当中的耐久跑教学进行分析，现报告如下。

一、耐久跑对于运动者身体的帮助

从运动者生理上进行分析，耐久跑最终的成绩一般是决定于人体能够在耐久跑的过程当中取得外界氧气的水平和能够进行无氧呼吸的强度。在五百米跑当中的无氧代谢占到百分之五十以上，一千米的无氧代谢能够占到百分之五左右，无氧代谢对于提高血液里碱贮存量具有很大帮助，这样就能对于无恙条件之下产生的乳酸进行中和，将中枢神经系统处于弱酸环境下的工作能力大大提高。这样多次进行最大强度的练习，就能够将人体的最大负荷能力不断提高，进而能够提高速度。但是进行短跑也有缺点，那就是强度过大的奔跑使得身体当中产生了大量的乳酸，这样人体的酸碱度失衡，使得肌肉的神经其兴奋性大大下降，使得肌肉处于疲劳无力的状态。能够多次的反复进行耐久跑的训练，能够对于运动员的呼吸系统与心血管系统的水平进行提高，并且对于运动当中的深呼吸方式和方法具有一定的锻炼和掌握，能够将最大摄氧量的容量提高。但是进场长跑训练时间过长会使得腿部的肌肉发生定型，这样就要求我们能够进行不同长度和时间的跑步训练，使得速度能够得到提高，有效提高身体的耐力，能够将有氧和无氧代谢当中练习产生的很多不好的因素进行克服。能够合理进行运动负荷的安排对于耐久跑训练来说十分重要，力量和速度是运动负荷的两个涉及方面，这两者之间是相互依靠，相辅相成的，这样能够使得运动员的水平不断地得到提高。在进行训练的时候要针对学生自身的特点和具体的情况，根据实际，选择合适的负荷，像是在一千米的训练当中，一开始要进行匀速运动，在距离终点还有三、四百米的时候进行冲刺。

从运动者的心理角度进行分析，耐久跑是初中体育教学当中的一项重要内容，是在体育教学当中不能缺少的比较典型的运动项目，对于初中升学考试来说都是比较重要的一项内容。因为耐久跑是一种比较漫长的单循环性的运动，对于运动员的体能消耗很大，对于运动员的身体上的生理承受能力是一种挑战，是运动负荷的极限挑战，因此在进行初中体育教学的过程当中往往会使学生产生厌烦心理，还有一些身体素质较差的学生和耐受力比较差的学生对于耐久跑产生心理上的恐惧感，耐久跑项目的趣味性比较低，很容易产生疲劳，尤其是在进行训练时内脏器官的惰性使得学生会产生很大的不适应的感觉，使得运动员对于耐久跑的训练更加避之不及。所以，对于学生的耐久跑的恐惧心理的消除是十分重要的。

二、对于耐久跑教学的促进措施

想要排除运动员的畏难心理，首先就要对于学生的心态进行掌握，能够激发学生主动进行耐久跑的积极性。宣传耐久跑能够消耗体内多余的脂肪，使得身材不好的同学得到身材的完善。与此同时体育锻炼对于促进骨骼的生长具有很大的作用，对于比较矮小的同学来说是一种不错的强健身体的方法，这样学生对于耐久跑就会具有更大的兴趣，在进行训练过程当中的积极性就会明显提高，不容易产生疲劳，在运动的过程当中即使会遇到一定的困难，也能够积极主动地进行克服，能够使得教学任务得到更好地完成。根据这些理论的基础，在进行耐久跑训练的过程当中，对于学生要宣传耐久跑的好处和意义，对于耐久跑当中极限的出现原因还有解决方案进行讲解，能够适当地掌握运动的强度和运动量，与此同时在进行教学时要以身作则，对于学生的意志品质要注重培育。第二，在进行耐久跑的教学当中进行寓教于乐是一种非常值得借鉴的教学思路，所以，教师在进行教学的过程当中要想尽办法调动学生的学习积极性，在进行教学的过程当中能够激发学生的学习兴趣。例如在进行耐久跑训练的教学当中，进行比赛的训练方式，可以使得男女在相距一定的距离的情况下进行耐久跑，失败者对于胜利者要进行奖励，这样能够对于学生的好胜心理进行刺激。或是在耐久跑训练的终点设置一些奖励，使得学生在较远距离的跑步之下能够进行寻宝，使得学生在进行耐久跑的训练当中得到很大的成就感。还有就是可以在规定范围的场地里进行障碍物的设置，使得学生的猎奇心理得到满足，提高学生参加跑步的热情。

三、总结

耐久跑对于初中学生来说是一种难度相对比较大的运动项目，对于很多学生来说，耐久跑是他们运动的瓶颈，但是，耐久跑对于学生的身体素质的训练是具有十分大的帮助的，对于学生的耐受力锻炼也具有很大的帮助，是在中学生当中比较适合的一种体育教学项目。由于我国社会经济的迅猛发展，我国人民的生活水平也逐渐提高，对于新一代的学生来说，尤其是初中生，身体素质不够高，身体缺乏锻炼，免疫力比较差，很需要耐久跑这一类的运动进行身体素质的加强。本文对于初中体育的耐久跑教学进行分析，对于初中体育教学做出了相关参考。

参考文献：

［1］刘俊强.初中体育耐久跑教学心得［J］.考试周刊，2011，（57）

［2］孟宪军.浅析初中体育耐久跑教学［J］.沙棘（科教纵横），2010，（12）

［3］巴春雷.浅谈初中体育耐久跑教学［J］.都市家教（上半月），2011，（2）