青少年排球运动员体能训练课的特点探析

刘甲元

【摘要】青少年排球运动员作为我国优秀排球运动员的后备力量，对于我国职业排球运动发展有着非常重要的影响，而体能作为排球运动的基础，青少年排球运动员体能的储备情况则直接反映了他们对于专业技战术的掌握程度。青少年作为一类特殊的群体，其生长发育状况直接决定着其体能训练的整体方向，因此，在青少年排球运动的体能训练过程中，教練员应该依据青少年身体素质的自然增长规律并施以相应合理的训练刺激，这样才可以最大限度的提高青少年排球运动员的体能。

【关键词】青少年排球运动员 体能训练

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）02-0206-01

体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。良好的体能是学习、掌握、运用专业技战术的前提，优秀的体能不但能够确保技比赛战术的稳定发挥，减少训练和比赛中伤病，同时还能够使他们在训练中不断改善中枢神经及内脏器官的功能。目前，我国青少年排球运动员的存在体能训练落后、在一定层次上落后于技战术水平的发展，基层训练普遍存在重技术、轻能力等现象。这导致运动员存在着身体较单薄、力量不足、弹跳不高等现象。可见，加强青少年体能训练的研究，无论是从完善我国排球训练与方法体系的角度还是从促进青少年排球运动员科学训练的角度，都已成为当务之急，具有重要的现实意义。

1.排球运动员比赛能量供给特点

排球运动能量供应特点属于明显的有氧兼无氧性，排球场上的攻防转瞬即逝，片刻的分心都有可能导致比赛的失利，尤其是每局得分制的执行对排球运动员在体能方面提出了更高的要求。从排球相关技术分析，我们不难发现的是排球运动大多数属于高强度的爆发性的活动，如扣球、拦网、鱼跃救球、大力跳发球等一系列技术动作常常需要运动员具备较高的无氧运动能力，而在我国现行的高师体育专业《人体生理学》教材中也提到，在能量连续统一体中，排球运动的能量消耗90%来自机体的无氧代谢供能。这就要求排球教练员在制定体能训练计划时要着重突出运动员的爆发力、力量、速度的训练，但是在过分的强调无氧能力训练的同时，我们更应该清晰地知道，所有的无氧能力的基础都是建立在运动员强有力的有氧能力基础之上的。尤其是像排球运动这种一场比赛用时的不确定性，再加上现有队伍之间的竞技水平日趋接近，一场比赛打完用时3-3.5 个小时也屡见不鲜，这就要求排球运动员必须具备较好的有氧运动能力，只有这样以便于时缓解体能酸性代谢产物的累积、确保肌糖元储能的恢复以及糖酵解能力的增强。

2.基于青少年生理发育特点的体能训练方式

青少年正处于生理发育的高速发展阶段，在这一阶段随着他们年龄的增长，他们的身体形态、运动素质、身体机能等方面有着各自不同的发展规律。只有掌握这些规律并合理利用，才能够使他们的体能训练达到最佳效果。因此，教练员在体能训练课的设置上应该注意以下两点：（1）青少年处于高速生长期，其骨质密度较小，硬度较低，弹性良好，在突出外力的作用下不易发生骨折，但是当其长期处于同质外力的作用下会导致骨骼变形。另外，青少年关节韧带的伸展性较强，关节活动范围较成年人更大，但其关节的牢固性较差，因此，在青年少排球运动员体能训练课中应该尽可能多进行柔韧性与弹跳力的训练。（2）由于青少年呼吸肌力较弱、呼吸表浅、呼吸频率快、肺活量小、负氧债的能力也比成人小，无氧代谢水平较低。所以在训练时不宜过多长时间大强度的耐力练习和难以完成的长时间大强度的肌肉活动。

3.青少年排球运动员体能训练特点

3.1力量素质训练的特点

对于青少年排球运动员来讲，力量素质指的是在其运动过程中，为了能够保持身体机能的协同而展现的一种综合性力量。力量素质训练的主要特点：

（1）根据运动员的成熟度来制定相应的训练计划，而不是仅仅只针对运动员的年龄来安排训练内容；（2）力量训练应该更多采用自体重的训练方法，重点围绕着速度力量展开；（3）力量训练方法要多种多样，切实调动运动员的训练情绪，避免过于烦躁无味；（4）循序渐进安排训练，抓住各素质的敏感期进行针对性的训练，以达到相应素质最大限度的提升；（5）合理安排训练、营养、休息，为运动员营造相对舒适的日常氛围；（6）力量训练并不是一蹴而就的，要长期坚持。

3.2速度素质特点

速度素质训练的主要特点：

（1）速度素质训练一般安排在训练课前半部分且运动员较为兴奋、运动欲望强的前提下进行；（2）速度素质训练要多种多样，多结合球类练习来提高训练积极性。

3.3耐力素质特点

耐力素质训练主要特点：

（1）适当进行一般耐力训练以便提高青少年运动员的心肺功能，并为以后的专项耐力打下良好基础；（2）耐力训练方法要多种多样，充分调动运动员训练积极性；（3）有氧耐力训练的同时也要适当添加小部分的无氧耐力训练，两者训练兼顾。

3.4柔韧素质特点

柔韧素质训练的主要特点：

（1）柔韧素质的训练要循序渐进，持之以恒，切不可一蹴而就；（2）柔韧素质的训练要因人而异因专项而异，不可过分追求柔韧素质的发展；（3）柔韧素质训练的时间、温度要合理安排；

（4）柔韧素质的发展要符合人体运动生物力学原理等。

3.5灵敏素质特点

排球运动员的灵敏素质是指在各种变化条件下对于协调、准确地完成动作的高度操纵能力和迅速改变身体某一部位运动方向的能力，其发展的敏感期在10-14 岁，在10-11 岁时，对空间和时间感觉能力可以得到提高，13-14 岁时提高最为显著，15 岁以后增长逐渐减慢。青少年排球运动员在13-14 岁时的协调发展较快，女子协调性一般好于男子，但在16 岁左右有明显的下降趋势，17 岁以后可以恢复和提高。

3.6 协调训练特点

协调训练是青少年排球运动员训练中至关重要的组成部分，同时也是各项运动训练中极容易被忽视的一项训练内容。与其他训练项目相比，协调性训练具备非常强的专项化特征，所以在协调能力的训练中应该尽可能的结合专项技术。协调能力是一种综合能力，在训练时应将爆发力、反应力及速度等一系列的动作和要求糅合于单个动作之中，使它们相互促进，达到协调能力的提高。

4.结束语

综上所述，青少年排球课中适当进行体能训练是至关重要的，也是必不可少的。青少年时期是培养优秀排球运动员的黄金时期，各教练员应该了解并掌握青少年各项身体素质发展的敏感期，采取科学合理有效的训练方法和手段循序渐进地提高运动员的各项身体素质，尽可能的减少青少年运动员不必要的运动损伤，确保运动员拥有健康的体魄、积极向上的心态投入到日常训练中。

参考文献：

[1]卞凉.广东省青少年排球运动员体能训练现状调查与分析[J].科技资讯. 2017（10）

[2]苟明.女子排球运动员拦网动作下肢骨骼肌肉模型构建与验证[J].中国体育科技. 2017（05）

[3]纪艳杰，李卫.排球运动员膝关节损伤的调查与预防措施[J].石家庄理工职业学院学术研究. 2015（03）