探讨体育高考体育考生的力量训练

杜陆峰

摘 要：大多数的中学当中的体育考生都是体育成绩较好，而文化课成绩较差的，虽然他们的成绩较好，但是他们却没有经受过严格而系统的训练，与此同时，给予他们的训练时间又不是很多，因此在体育考生进行训练的过程中很容易出现错误，这种训练错误会使得体育考生的成绩上下波动，或无法提高。力量素质水平是体育考生训练的关键也是学生提升自己成绩的关键，因此在训练过程中应该合理把握对学生的力量训练。

关键词：体育高考;体育考生;力量训练

力量训练是高考体育训练的重要一项，力量素质的提升也是学生自身和学生成绩提升的关键，因此在对体育高看考生进行训练时應该注重对学生的力量训练，因此，本篇文章分析了高考体育考生的力量训练特点，以及力量训练的原则和方法。

一、体育考生力量训练的特点

（一）根据考试内容安排训练内容

在众多的高考考试科目当中，体育考试作为其中的一项具有一定的特殊性，因此，在对高考体育考生进行训练是所在用的训练方法与训练专业运动员的方法是不相同的。体育考生能够进行体育训练的时间只有一年半，在这一年半的时间里，体育寻来你教师不仅要提升学生的个人身体素质水平，还要将学生的体育成绩提高，因此，在这样一个短时间内要达到这样一种水平，体育训练教师应该对体育考生进行科学合理并具有针对性的体育训练。体育考试的项目有很多，学生可以在众多的项目当中选择一个自己擅长的或是自己喜欢的，这些项目包括短跑100米、长跑1500米和800米、立定三级跳、原地双手头后扔实心球和专项。要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准，而力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。一个高考体育考试所具备的力量素质水平的高低对于该学生能否在体育考试过程中取得优异成绩的关键。在体育训练的过程要对学生进行全身的、全方位的训练，以实现学生整体力量水平的提升，在训练过程中教师可以利用专门的体育器材，同时也可以让学生利用其自身的体重进行力量训练。

（二）根据考生身体素质安排训练内容

因为学生的身体素质、学习水平、以及生活水平都不相同，而力量训练不再存在一种放任四海皆能奏效的方法，因此，训练教师应该根据学生的身体素质等各项因素为依据，已逐渐深化的原则对学生进行合理有效的训练，合理地安排和增加学生的训练强度，已达到让学生最终通过高考体育考试的目的。因此，在进行高考体育考生的训练时，教师要所有的学生进行整体的训练以促进整体力量素质水平的提升，同时，教师还应该以学生自身为依据，制定一个个人的训练计划，以使得学生能够更加明确自己的训练项目和训练目标，更有针对性地做他们的力量训练。与此同时，在训练过程中，教师应该不断的观察和检验学生的训练成果，以为其做出适当的训练调整，以保证对学生进行的训练能够达到训练效果以及促进其力量素质水平和体育成绩的提升。

二、力量训练的方法

在展开对学生的体育训练之前，训练教师应该以先前为学生测得的综合身体素质成绩为依据，并根据考生的实际情况，采用因材施教的方法为学生制定一个科学的有针对性的训练目标，并认真将其落实到每一节训练课堂当中。在训练开始前，寻来你教师应该带领学生做一些预备训练，以使得学生的肌肉得到唤醒，并提高中枢神经系统的兴奋性。训练过程中应以学生的实际情况对学生进行针对性的训练，并在训练过程中逐渐加强其训练的强度。与此同时，训练教师应该不断地观察学生的训练，并为其进行指导，或进行训练调整。如学生在训练过程中出现不适的状况，教师应该及时的改变对其的训练，以确保在对其进行力量训练的同时，不对其在成运动损伤。

三、进行力量训练的原则

力量是通过肌肉紧张或收缩时所表现出的一种人的能力形式，受肌力的大小决定力量的强弱。强化对学学生的力量训练是促进学生提升个人体育水平的关键，也是提升高考体育考生成绩的关键。为此，在对学生开展体育训练时应该遵守以下两个原则：其一，每周的训练次数不得超过三次，每次的训练时间不得超过九十分钟，训练过后应该给予学生一到两天的休息，要合理地安排好学生的训练时间，是训练时间更有规律，以及训练过程中所采用的方法。其二，力量训练应该遵循先大肌肉群练习再小肌肉群练习的原则。小肌肉相较于大肌肉容易出现疲劳，一旦小肌肉先出现疲劳则无法进行大肌肉的练习，也就无法完成整个的联系安排。

综上所述，高考体育训练生在繁重的学历压力下的体育训练时间并不多，而想要在有限的时间里将学生的体育成绩做大化的提升就应该把握体育训练的中的重点，力量训练正是体育训练的重点，在把握住体育训练的重点之后，训练教师在训练体育考生时应该有一定的针对性和原则，要以学生个人的各方面情况为依据，对其进行针对性的训练，以促进学生的体育成绩提升，在体育考试中取得优异成绩。

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