形意拳中内劲的养成及合一性

顾燕冲

摘 要：形意拳又名“六合拳”，此六合为：心与意合，意与气合，气与力合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，合一性不仅体现在形意拳承前继后的各个阶段如基础阶段、提高阶段和合一阶段，也体现在形意拳的技法和拳理中，如基本桩法和基本拳法，尤其是内劲的养成与训练中始终不能脱离对合一性的张显与突出；内劲是形意拳有别于其它武术内家拳的重要特征，而且内劲训练也是形意拳必不可用少的重要步骤，内劲的微妙养成可通过静功和动功的训练，进而动静合一。动功用“通、透、穿、贴、松、悍、合、坚”八字来概述，它们也是达到形意拳最终目标和境界合一性的重要保证。

关键词：形意拳 内劲 合一性

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）2—0064—03

1 形意拳之特点及合一性

形意拳以三体式为基本桩法，以五行拳、十二形为基本拳法，“心意诚于中，肢体形于外”，其主要特点有：（1）象形、式简、意深；形意拳象形取意，招式简单，如它的基本拳法每个招式都“象其形，取其意”，虽然它招式简单，但要学精学深不太容易，只有下功夫才能体悟“形意合一”之境界。（2）内养气、外养形；形意拳采用独特的技击手段，强调以意领气，身手步法虚实相因，长久习练有益身心。（3）势法严谨，内劲精微；形意拳动作上要求整齐紧密，无间隙，神敛、气动、力发，身手敏捷，一动即至，对手无可逃脱。（4）攻防结合，刚柔并用；形意拳动作上以防为攻，攻中有防、攻防结合；在劲法上刚柔相济，刚中带柔，柔中存刚。从特点可以看出，形意拳对劲法的要尤其是内劲合一性的要求几乎到了微妙的成度。

形意拳一般分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和形意合一阶段，又名“心意六合拳”“六合拳”，讲究内三合：心与意合，意与气合，气与力合；外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合；合一是它的最终目标，而内劲合一是内三合心、意、气合的最好表现。

2 形意拳内劲之特点及养成

内劲是武术劲法术语，内家拳的专长，尤其是形意拳的独善，所以有形意劲，八卦步，太极腰的说法。内劲是内家拳特有的发力的技巧，是建立在肌肉，骨骼等客观基础上的技巧方法，比如整劲，缠丝劲等。从动功来讲，形意拳的内劲，可以用“通、透、穿、贴、松、悍、合、坚”（《内功经》）八个字来概要，能做到这八个字时，发劲便能有刚有柔，刚柔互济，往来缠绕，绵绵不断，松紧蓄发，吞叶自如，周身一家，横竖互变。

2.1 内劲涉及到与气和力的关系

形意属于内家拳，重在发内劲，要内劲需内功，要内功需内气，因此养气练气成为修出内劲的前题，所以通过人体之内气运转隐于丹田而不显于外而成内劲。

内劲来自力的变化，是多种力的复合，是无形的平衡，是人体中的一种神经反应，是经过武术修炼，全身骨节灵通，心意贯穿而获得的一种能随意转换方向、变化大小的力。

2.2 內劲的形成过程及训练

内劲形成的要素很多，主要有意识、内气、神形等，我们可先从练气开始，然后养气、运气、合气运力，气力和合一，进而内劲形成。内气在体内快速运行所产生的力量为内劲，练气要懂得人体经络并符合人的生理自然，了解最根本的知识，如：丹田的具体位置在小腹正中，是人体的中心是经络场的重要场源，也就是气海，气聚于此之后，就会沿经络运行；前后任督两脉：任脉在前，起于承浆穴沿喉头，胸骨柄、剑突、直下至阴前高骨；督脉在后，起于尻尾（尾巴骨），土至命门（与肚脐，前后相对），再上至夹脊（背后两片扇子骨的正中）过大椎、泥丸（即百会穴）下印堂至人中而止。认明经络后就是调身姿，使身体姿态符合气的运行轨道，尤其注意不可强行。

形意拳以站（静）功和行（动）功为主，如站功要求“头正而起，背圆而正，肩平而顺，胸出而闭。足竖而稳，膝曲而伸，档深而藏，胁开而张。”（《拳经》）形意拳在姿势上都要求头正项起，面壮神凝，肩松胸出背圆，前身微微有收敛之形，这也是练内功的诀窍。形意拳内功的呼吸法，可用的逆腹式呼吸，拳经有曰：“先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”“提”是指引气上升，“下”就是导气下降。下降之气会渐缩渐小伏于丹田之内，待用发劲。

练形意拳内劲从桩（静）功开始，要求做到一虚、二松、三顺、四沉。虚，主要指练功时心里要安静；松，是指整个身体在练功时，要保持自然舒松，使气血畅通无阻；顺，包括调息和调体两个方面；沉，也指二方面，一指气沉丹田，避免心浮气躁，是指练内劲中，劲力向下松沉。这种内劲沉的方法，主要是用意念引导，“以神役气、气以神行”通过肌肉、关节的放松和舒展来得以实现，不可故意使力努气，要注意心静体松，内外合顺，上体越站越松，下肢越站越稳，呼吸深长均细，全身合一通畅。以三体式为例，姿势如同定步劈拳，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则，各种拳路尽管千变万化，原理和要领是和三体式一致的，有“万法出于三体式”之说。三体式对培养内部力量，调节呼吸很有帮助，它集中了形意拳的基本要求和特点，从三体式中反复明体会到的要点，可为以后的行气及内劲的形成铺平道路，无论是对初学者还是对有一定基础的人都适合。修炼形意入门的初学者练三体式时要注意全身放松，用意不用力，自然呼吸，体会各种气感，化僵劲为柔劲，促使呼吸、眼神、身形三位一体，这样既可为形意拳筑基，又可祛病健身。

3 内劲之合一性的在拳技法中

在形意拳修练桩功有一定基础之后，就可加练动功。动功是内劲的形成开始，是在动中求静中达到内外合一。关于行气与走劲结合的内劲练法要领，内劲的表现形式在《内功经》可总结为通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之顺也；通透言自此至彼往来无碍；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也。穿贴者，横竖连络之谓也，横络为贴，竖连为穿，属阳伸筋拔力，以刚坚凝结之意谓也。曰松，劲渔者，柔之极也。曰悍，劲之萃也。悍者刚之甚，健之极，气血结收之谓也。盖柔能济刚，刚能济柔也。曰合，劲之一也；曰坚，劲之能也。合者，周身骨节合而为一也；坚者，横竖斜缠直之谓也。由此可见，内劲不但包括身体素质（四项素质：速度、力量、耐力、灵敏柔韧），还包括智力和经验等多种因素，应当说内劲是一种运动机能。内劲习练时，形式不拘一格，可采用五行拳与八字劲功相结合，以内气带外气，用暗劲运化周身的练法。一出手八劲皆有，要哪个使哪个，拳式衔接自然随意。手眼身法气力劲合发一处，劲路则横竖斜缠，互为补充，周身连络如一且变化分明，走向“炼气化神，炼神还虚”合一境界。endprint

內劲在形意拳拳法特点的显现：（1）朴实明快：形意拳的这种特点与它的技法法则是一致的，明快的动作中见内劲功力，快攻直取，先发制人，一招制敌，出手就有“一寸为先”“一发即至”，直来直往，一屈一伸，刚柔相兼，显现出简洁合一。（2）严密紧凑：形意拳重视内劲，强调着力和速度，起动快，涉及范围小，出手收手紧靠身体，似拧绳一般发劲有力不松懈。“两肘不离肋，两手不离心”，两手“起如钢锉，落如钩竿”内劲短促严实，拧裹而出，出脚迈步时亦裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地，转身时以腰为轴，快速严谨，从而内劲与身法、步法紧密合一而至。（3）形意拳要求“迈步如行犁，落脚如生根”桩步步法沉实稳健，这样有利于内劲的起动，也不是要做到上体宽舒自然，下肢沉实稳健，胸虚涵，腰松腹实，气沉丹田，气力合一，这样可避免内劲的漂浮和僵硬，使人体感觉外顺内实，周身浑然一体，自如灵活，内劲充沛。（4） 形意拳要求全身贯串，动作整齐，手脚相合，而且手、眼、身、步处处相合，对内劲的要求中有“打法定要先上身，手脚齐到方为真”“一枝动，百枝随”。出手投足三尖相对，即手尖、脚尖、鼻尖；相随，即梢节起、中节随、根节追。在以上基础上还要做到以意行气、以气使力，使意、气、力想配合，形成内劲做到内外合一，全身“一动无有不合”。这实际上也实践了形意拳的内外三合，心与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合。高度体现了内劲协调整齐的合一特点。

形意拳内劲的训练与合一境界的体现，也是一个由基础到熟练，由熟练到精巧，逐步发展提高的过程，正如形意拳的三个阶段，基础阶段、提高阶段和形意合一阶段，需下功夫坚常不懈的习练。

参考文献：

[1]李天骥，李德印.形意拳术[M].北京：人民体育出版社，1981：32.

[2]武世俊.早期形意拳的基本功法和修炼[M].北京：人民体育出版社，2011：61.

[3]王文清，郝建峰.形意拳教程[M].北京：人民体育出版社，2013：111.

On the Formation and Unity of Internal Strength in Xingyi Quan

Gu Yanchong

（Nantong Institute of Technology， Nantong Jiangsu 226011，China）

Abstract：Xingyi Quan is also known as the " Six - in - One Boxing"， the six-in-one for： heart and mind， mind and Qi， Qi and force， hand and foot， elbow and knee， shoulder and hip， the unity is not only reflected in the Xingyi Quan before and after the succession of various stages such as the basic stage， improve stage and integration stage， but also reflected in Xingyi Quan techniques and boxing principles such as basic pile method and basic boxing， especially the internal strength of the formation and training can not be removed Internal strength is an important characteristic of Xingyi Quan， which is different from the Wushu internal skill boxing. Internal strength training is also an indispensable important step of Xingyi Quan. The subtle formation of internal strength can be achieved through static and dynamic skills training， and then the combination of movement and movement. Dynamic function " Tong， penetration， wear， paste， loose， tough， close， strong" eight words to summarize， they are also to achieve the ultimate goal of Xingyi Quan and an important guarantee of unity of state.

Keywords：unity internal strength Xingyi Quanendprint