排球扣球助跑与起跳衔接技术及教学方法探究

徐文超，程宇

（1.黑龙江工业学院体育系，黑龙江鸡西 158100；2.安徽蚌埠海军士官学校，安徽蚌埠 233012）

1 助跑的衔接技术

助跑的目的是为起跳积蓄力量，而且连贯圆滑的助跑技术，能够让扣球时起跳位置更加合理和获得更加充分的起跳，从而为扣球创造了更高的空间。所以在助跑的技术分析和助跑的练习方法上，就显得尤为的重要，在平时的训练中加强助跑的练习才是做好扣球的关键环节，也是打好基础的第一步。下面我们就将助跑的衔接技术分析一下。

1.1 助跑的路线

助跑的路线选择是多样的，有直线助跑、斜线助跑、弧线助跑，无论选择哪一种助跑起跳的方式都是根据球的落点和位置来选择的。通常4号位战术球和调整球都是选择斜线助跑，而3号位通常是两步的直线助跑，2号位的球因为是截击球，所以提前移动尽量选择弧线助跑，路线的选择因球而定。选择好助跑线路也是为起跳做足准备。

1.2 助跑的时机

助跑的时机是助跑衔接技术中最重要的一个环节，也是要通过反复练习和实战锻炼才能被掌握的一门技术，技术含量非常高，需要对球的飞行轨迹有很好的预判并及时上步启动。这也是助跑中最难掌握的一门技术。通常球的弧度高，上步就要稍慢一点，弧度低就要提前并加快上步速度，再根据球的具体情况调整自己的动作频率，这样才能扬长避短。

1.3 助跑的制动

这项技术非常重要，但掌握起来却比助跑的路线和助跑的时机显得稍简单一点，初期掌握比较困难，只要明确最后一步并步的意义和真实目的就可以了，制动的最终目的是获得更好的起跳的姿势和保持好人与球的位置关系。只有这样制动的效果和意图才算真正达到了。

2 起跳的衔接技术

助跑的最后一步并步称为起跳步，是助跑的结束步法同时也是起跳的准备动作的开始。虽然只是最后的一步，但是落点是否合理却对起跳起着非常关键的作用。选择合理的起跳点和合理的最后一步并步都会对最后的扣球起到积极作用，下面就对起跳的衔接技术分析一下。

2.1 起跳的步法

排球扣球助跑起跳的步法我们通常采用的是并步起跳的方法，在这里重点是强调最后的两步，倒数第二步是一个大的跨步，然后最后一步是一个并步，并步的时候切记要与肩同宽或略宽于肩，但是不能太窄也不能太宽，太窄则稳定性差，太宽则不能很好地为起跳蓄力。也有采用跳步起跳的方法，在这里不推荐使用这种步伐。

2.2 起跳的位置

助跑起跳的位置通常根据来球的高度、弧度、落点来选择起跳的位置，选择合理的起跳位置能为扣球创造好的击球空间位置，切记不要钻到球的下面，这样扣球和处理都给自己增加了难度。尽量把起跳位置选在自己身体的前方。这样做好制动的基础上无论是扣球还是吊球都可以自己控制。

2.3 起跳的摆臂

挥臂动作始终都是学习的重点和难点，如何引臂击球更合理是探讨的关键点，在快速的排球比赛进程中，唯有快才是破攻的重要武器，“天下武功，唯快不破”，就是指尽量加快挥臂击球的速度和力度，我们在练习中还是强调在引臂转体的同时，将手臂抬起且肘关节高于肩，当面对来球的时候快速转体，并且以肩关节为轴、肘关节领先，快速地完成鞭打动作，并做好随前动作，这才是完整正确的挥臂动作。也有肘关节在肩下引臂的，这里不建议采用。

3 助跑起跳衔接技术的教学方法

3.1 原地或结合移动双脚起跳练习

听教师口令练习原地起跳技术。此练习要求双脚蹬地力猛快速，两手臂配合画弧摆动起跳，顺势扣球手臂上举、后引、抬头、展腹、身体成反弓形，落地时双脚前脚掌过渡到全脚着地，屈膝缓冲。这个环节确实非常的重要，这是养成良好扣球习惯的开始，双臂积极向上摆动有助于快速提高起跳速度和高度，对于连接助跑和空中击球动作起着非常重要的作用和意义。下面就如何练习进行说明。

（1）体前放置一个比较稳定的凳子，30～40cm高就可以，然后做原地摆臂双脚起跳练习，要求充分摆动、蹬地、展腹，并且稳稳地落在凳子上。在这个过程中强调双脚蹬地的同时结合摆臂，并且强调腰腹肌的控制在这个过程中也起到了非常重要的作用，在平时的练习中要加强腰腹肌的练习频率和强度。

（2）要求进攻学生采用助跑起跳的方式去起跳，然后在起跳点前方拉一条高30～40cm高的橡皮筋，要求学生在借助助跑起跳的方式起跳时要越过橡皮筋的高度，而且随着技术熟练程度和能力的提升可以适当调高橡皮筋的高度。在这里移动结合起跳的练习中必须严格强调双脚起跳的理念，有些学生在练习时随意性太大，偶尔会出现单脚起跳的情况，必须要严格纠正，不允许单脚，养成双脚起跳的良好习惯。

3.2 两步或多步助跑起跳练习

学生集体听教师口令，进行两步或多步助跑起跳。此练习速度要由慢及快，手脚协调，控制身体平衡，并做好制动练习。做好制动是助跑起跳练习的灵魂，也是排球扣球技术能否提高的关键点所在，好的助跑要配合好的制动，缺一不可。就如何进行具体练习进行说明。

（1）制动对于身体的控制能力要求很高，除了要有清晰的制动步伐，另外在空中也要很好地控制住自己的身体。对于这个环节的练习可以要求学生面对一面墙来进行练习，最重要的是自己不要撞到墙上。墙跟网是一样的，触网也是不允许的，在平时的练习中就要强调不触网的意识。

（2）在3米线以后做多步助跑起跳练习，要求无论之前的垫步如何最后的两步或者三步步伐要清晰，并且给学生画定起跳点，要求必须在起跳点起跳，并且下落的时候落点也是在起跳点附近，这里结合步伐也跟上面的制动联系在了一起，让学生明白助跑、起跳、制动每一个环节都是紧密相连的。

3.3 完整的助跑起跳衔接练习

学生分别站在进攻线后，听教师口令向网前做两步助跑起跳练习，以此为基础，再学习多步助跑，变方向助跑和跑动起跳。此练习学生要特别注意助跑起跳的节奏，并选择好起跳点位置。

（1）第一种辅助练习就是最后一步的垫步制动练习，这个环节是对之前所有助跑脚步的最终总结，做不好制动，再清晰的脚步都无法弥补做不好制动带来的不良后果。所以我们在练习助跑脚步的时候首先要重点强调做好制动的重要性，也有利于今后后排进攻的串联和跳发球的串联。所以要求学生最后两步要准确、清晰、合理并且做好制动后自己控制自己的落点。

（2）在不同位置练习自己的助跑起跳动作，4号位强攻位的斜线向场内迎击球助跑起跳，3号位面对球网的直线两步助跑起跳，2号位斜线向场内的截击球的助跑起跳，这三种助跑方式相同，但运用起来确是截然不同。尤其是2号位的助跑起跳练习要反复练习，调整好人和球的位置关系。也尽量做到让自己的身体正面面对来球，助跑脚步与3、4号位相同，充分制动起跳才能为2号位截击球做好准备。