瑜伽运动对大学生抑郁心理的缓解作用及普及策略

余利容

摘要：随着社会经济的不断发展，人们面临的社会竞争压力也越来越大，而大学生正处于校园生活与社会生活的交叉口，经历着思想上的巨大转变。在就业压力、学业压力和生活压力的三重负担下，大学生容易产生抑郁心理，这不利于大学生的身心健康发展。本文通过分析瑜伽运动对大学生抑郁心理的缓解作用，发现大学生在进行瑜伽运动的过程中，内心压力得到了大幅度的缓解，并有效减少了自身的负面情绪。最后，本文还分析了瑜伽运动缓解大学生抑郁心理的原因，以及如何向大学生普及瑜伽运动。

关键词：瑜伽运动 大学生 抑郁心理 缓解作用 普及

随着人际关系压力、就业压力、学业压力和生活压力的不断增加，大学生容易产生焦虑、抑郁、自卑等情绪。如何有效缓解大学生抑郁心理，解决大学生的心理问题，已成为社会关注的焦点。而瑜伽作为一项有益于人们身心健康的运动，能有效调节大学生的负面情绪，防止大学生抑郁心理的出现。

一、瑜伽运动对大学生抑郁心理的缓解作用

1.大学生产生抑郁心理的成因

在进入大学生活后，大学生面对着周围同学的不同性格特点和复杂的人际关系时，由于不善沟通，容易在与他人沟通中产生心理落差，为抑郁心理的产生埋下种子。特别是当大学生面对逆境和挫折时，他们容易否定自我，进一步加剧抑郁心理的产生。在感情生活方面，大学生心理尚未成熟，自制能力较差，缺乏成熟的爱情观和价值观，容易盲目攀比，并产生心理落差，这也是大学生产生心理抑郁的原因之一。

2.瑜伽运动对大学生抑郁心理的缓解作用

瑜伽能有效提升人们身体、心理和情绪的调节能力，从而让身体、心灵和精神达到和谐统一。近年来，我国高校也开始普及瑜伽运动，并逐渐成为现代大学生的主流运动方式，瑜伽运动为大学生提供了减压、保健、健身的良好途径。练习瑜伽可以让大学生缓解心理上的紧张和压力，让大学生能够保持内心的宁静，缓解抑郁心理。其中，瑜伽运动中的冥想还可以使大学生暂时隔绝干扰，回归自我，重新进行自我认知和自我肯定。此外，大学生经常练习瑜伽，还能有效防止自身分泌系统紊乱，放松和缓解身体压力，改善睡眠质量，有效缓解焦虑和压力心理，促进大学生身体与心灵的协调发展。

二、瑜伽运动缓解大学生抑郁心理的原因分析

瑜伽运动以静坐冥想和呼吸调节为主，能够给人一种内在的力量，使人内心宁静，从而使大学生可以集中精力，统一思想，控制身体的感官，缓解内心中的焦虑和压力，从而在自我认知和自我肯定中实现身心的和谐健康发展。

瑜伽运动能帮助学生通过静坐释放心理压力，理清外界的干扰和负担，进入平静的冥想状态。而大学生通过瑜伽运动专注于自己的呼吸，使自我达到平静状态。瑜伽运动能帮助大学生了解自己的真实心理，增强他们的耐力和大脑净化能力，以及应对压力的能力，从而缓解抑郁心理。

三、普及瑜伽运动课程，提升瑜伽教学水平

为了实现瑜伽运动对大学生抑郁心理的缓解作用，高校需要提升大学生对瑜伽运动的认知程度，培养大学生参与瑜伽运动的习惯，从激发大学生对瑜伽运动的兴趣入手，以满足学生的个体需求。对此，高校應当采取广泛的宣传手段，结合互联网信息技术，通过微信公众平台、微博和其他校园媒体宣传瑜伽知识，让更多的学生认识瑜伽并学习瑜伽，引导学生参加瑜伽活动。

在瑜伽运动过程中，教师应根据学生的身体素质，并结合学生的兴趣特点，优化和调整瑜伽训练课程，让大学生能够在愉悦平和的教学氛围中练习瑜伽，培养学生练习瑜伽的积极性。对于初学者来说，教师应根据不同学生的身体状况，教授一些容易、力量要求低、灵活性较强的瑜伽动作，不强制要求学生练习太多时间。此外，教师还应让瑜伽运动真正在大学生群体中得到普及，培养学生平和的心态，缓解学生的抑郁心理，保障学生的身心健康发展。

参考文献：

[1]周春娟.瑜伽对大学生心理健康调节作用研究[J].当代体育科技，2016，（6）.

[2]熊梅，李彦章.瑜伽训练对女大学生抑郁情绪的影响[J].中国健康心理学杂志，2014，（22）.

（作者单位：四川大学体育学院）endprint