立春、雨水，养阳护身

陈宣同

一年之计在于春，冬季厚重的云层慢慢散去，万物苏醒，万象更新。春季是四季的開始，是万物生长的时节。《黄帝内经》这样总结：“春三月，此为发陈”，万物生发，推陈出新。春季始于立春，立春作为二十四节气之首，是冬季蛰藏与春季发陈的分界线。中医讲究生气通天，人体的环境、状态、脏腑功能，都与天地环境、气候节气有着密不可分的联系。此时，我们该如何养护身体呢？

《黄帝内经》有言曰：春夏养阳，秋冬养阴。立春时节，阳长阴消，是阳气生发的重要时期。由于天气仍然寒冷，阴寒之气仍环绕四周，就需要我们特别注意养护人体的阳气，适当吃些温热养阳的食物以增益阳气，对我们的身体大有益处。饮食不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜、大蒜、大葱等具有辛散之功的菜品，既能助阳散寒，亦可减少胃肠疾病的发生，还可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓等。注意不要过食生冷，加重胃肠负担。

立春不久便是雨水，降雨增多，淅淅沥沥的春雨为万物带来更多的生机，气温也开始回升，但随之而来的便是湿邪。冬季的干燥、寒冷慢慢转化为春季的温暖、湿润，尚未完全散去的冬寒，裹挟着雨水时节的潮湿，便易形成寒湿，稍有不慎便会困遏脾胃阳气。

脾为阳脏，喜燥恶湿，雨水时节适当的吃一些可以健脾利湿的食物，比如：山药、鲫鱼、玉米等。雨水时节气温有所回升，但仍应注意保暖，避免寒邪侵入人体。春季是胃肠疾病高发的季节，要尤其注意饮食卫生，忌食生冷、肥甘厚腻。

中医认为，四季与颜色、五行、五官、五窍都有着对应的关系。春季在五行与“木”对应，与肝相通。故而肝在春季最为脆弱。 从西医上来说，肝脏是人体最大的消化器官，春季人体各项新陈代谢旺盛，冬季蛰藏的病毒也进入到活跃期，肝脏的负担随之加重，各种肝病也到了高发季节。肝与春季相应，此时最适宜养肝护肝。

肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以，春季在情绪方面不要太过于暴怒，注意调畅情志。平时可多饮水，增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而起到护肝之效。饮食上可以多吃新鲜蔬菜补充维生素、纤维素，如应季的菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等，也可适当食用豆类、菇类、胡萝卜、洋葱等。

《黄帝内经》告诉我们：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，初春时节，温度回升，应当早睡早起，多外出漫步，稍减衣物放松身形，这样可以使精神愉快，胸怀开畅，保持人体的生机。初春时节适宜做些柔缓的运动，如果运动过量、大汗淋漓，会使阳气过于耗散，不利于阳气的生发，可以选择放风筝、散步、打太极等。值得注意的是，初春应注意口鼻的保暖。尚未消散的冷空气易刺激气道，造成呼吸系统疾病的发作，初春也是过敏高发的时节，老年朋友外出锻炼务必做好保护。

（编辑 王 幸）endprint