缓解高中生学习压力的措施与思考

任可

摘 要：当前，我国高中生面对繁重的学习的同时，又正处于青春期对未来的烦躁与不安中，心理压力时时地包围绕着他们每一个人。有效的压力缓解是高中生高效率学习的保障，也是高中生健康成长的第一道防线。因此，高中生如何缓解压力是一个需要重点关注的问题。

关键词：高中生健康；学习压力；措施

以下，是我自己的亲身实践，对高中生如何缓解压力进行了思考并给出了相应的应对措施，希望对即将参加高考的同伴们有所帮助。

1.找人倾诉

因为压力通常来源于出现了问题却无法解决时，如成绩下降，或者是和同学间的相处不融洽等问题。高中生可以通过和有经验的、能信赖的教师、同学、朋友等把自己心里的疑惑倾诉出来。在倾诉的过程中，对方除了能给予安慰之外，还会给出相应的解决建议。对于一些学习上的问题，则可以咨询一些专业的教师、成绩好的学长学姐等，教师和学长学姐则会给出一些类似学习方法和提高学习效率的建议，高中生则可以根据自己的实际情况来改变自己的学习方式。必要时可以求助专业的心理咨询机构，做关于减压和管理情绪方面的疏导，调整心理状态等，从而更合理地安排自己的学习和生活。

2.适当放松

在压力很大的时候，高中生要学会通过适当的体育锻炼和娱乐活动来缓解和释放学习压力。生命在于运动，想要有良好的学习状态，就需要进行适当的运动来保持充沛的精力和自信心，例如，通过跑步、打篮球、踢足球等都是能够减轻高中生压力的。通过适当的娱乐来释放压力是必不可少的，在娱乐活动中，身体会分泌多巴胺，让我们产生快乐的感觉，使我们能够缓解压力，当第二天醒来时便又是一个新的开始。因此，劳逸结合，坚持运动不失为高中生缓解压力的一个良策。

3.养成良好的作息时间

尽量在晚间11：00前上床入睡，因为11点到凌晨2点这个时间段是我们肝脏的排毒时间，我们应当给予器官足够的休息时间。如果长时间晚睡，器官的不健康状况就会表现在脸上，如皮肤粗糙、长痘、黑眼圈等。而且，当我们在前一天睡眠不足的情况下，是肯定会影响第二天的学习质量的，在第二天学习质量不高的情况下，很多学生会选择晚上继续挑灯夜战，這样的话，第三天的睡眠质量又会受到影响。在这种效率低和不断熬夜的恶性循环中，学生肯定会觉得自己非常累，然而学习成绩却依然没有提高，因此压力只会增不会减。所以，高中生养成和保持良好的作息习惯是非常有必要的。除此之外，心理学家认为，人们如果长期处于规律的工作学习中，大脑中枢会相应建立起规律的思维运作模式，使人能适应规律的工作学习。如果突然停下无事可干或者突然加班加点，原来的生物钟就会被打乱，心理模式就无所适从，从而会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。所以，在平时的学习生活中，我们要养成良好的作息习惯，这是一个应对学习压力的有效方法。

4.脚踏实地，认真学习

通常，我们的压力来源于自己对考试排名的渴望，对名校的向往，对高考的恐惧等。古话说得好，“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。” 不管是多大的目标，必须得一步步地去实现。与其为了“远不可及”的高考担忧，不如每天反省自己，如自己今天背了几个单词，自己今天的作业做完了么，自己今天上课不懂的地方全都搞懂了么。在长期的这样修炼之下，自己的成绩必然会有提高，自己的压力也自然能够被消除了。瓦伦达是美国著名的走钢索杂技演员，经常在没有任何保护装置的情况下，在几十米高的钢索上进行表演，他肯定是有很大的压力的。当人们问他成功的诀窍时，他说诀窍很简单，他只是专心致志地走好了每一步。我们也一样，在应对考试时不要把问题想得太复杂了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要不把考试看得那样困难重重，学习起来就会轻松多了。其实，每一位学生从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在努力，一步步地走近高考，高考带来的压力和恐惧便能被克服。

高中生在面对压力的时候不能自己硬扛，可以通过以上方法来缓解自己的压力，要让身边可利用的资源尽可能地发挥最大价值。但是，适当的压力也是有促进作用的，因此，高中生学会有效的压力缓解和压力管理是必备的技能。

参考文献：

[1]李 娜.调动学生学习化学兴趣的策略研究[J].新校园（中旬刊）， 2017（5）.

[2]狄 爽.学习倦怠的特征及预防[J].现代交际，2017（17）.