军事体育教学中核心力量训练的运用

（武警警官学院军事训练系军事体育教研室 四川成都 610213）

随着体育研究的发展，研究人员发现核心力量的大小，直接影响到人们运动能力的强弱和持续性，以及运动技能的掌握和发挥。所以，现在从事竞技体育运动的人员都非常重视核心力量的训练。随着人们对核心力量训练认识的逐渐加深，现在部队军事训练也在逐渐的尝试开展专项核心力量训练。但是对于基层部队而言，加强核心力量的教学、训练资源比较匮乏，运用的现象也参差不齐，因此，军事院校在核心力量训练运用的教育就显得尤为重要。

一、概述

什么是核心力量训练呢?要了解什么是核心力量训练就必须先知道什么是人体的核心，人体的核心通常是指人体的躯干部位。它主要包括人体的脊柱、盆骨和它周边的肌肉群。这些肌肉群共同构建了人体的核心肌群，这些核心肌群的 发展程度直接影响人体运动的传导能力、爆发力的发挥、动作的稳定性等方面，所以核心力量在人体运动中起着非常重要的作用。核心力量训练主要指的是对人体的腹直肌、腹横肌、腹斜肌、背肌、臀肌等肌肉群的力量进行系统的科学的训练体系。通过长期不懈的运用科学恰当的锻炼方法，都能很好的锻炼这些核心肌群，提高这些肌群的力量，从而加强身体的整体力量，发展身体的运动能力。

对于在校的军校学员而言，加强核心力量训练尤为重要，核心力量的训练能促使学员具有更好的身体控制能力和平衡能力，利于学员适应更大强度的军事训练，利于学员更好更快的掌握动作技能，利于学员持续的发挥动作技术，提升运动能力，完成高强度的军事训练。军事体育教学中核心力量训练科目主要包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

二、主要运用的策略

1.拟定既定锻炼目标，强化基础核心力量训练

军事院校在进行军事体育教学过程中和基层部队在组织军事训练过程中，教员和组训人员应当在教学和训练的环节中，按照计划加入适量的核心力量训练内容，来提高学员、受训者的运动能力，使参训人员从思想上重视核心力量训练，通过教学和训练让其认识核心力量训练的重要性，同时也利于完成教学训练目标，对以后的教学训练打下坚实的基础。为以后大强度军事训练的开展具有十分重要意义。

2.结合实际，选用或自制训练器材开展核心力量训练

教员或组训者在组织军事体育教学训练过程中，可以根据学校或所在训练场地的实际情况，利用现场可以利用的资源设备来组织训练，把核心力量训练变得适应各种环境，使其训练实际高效，凸显无时无刻随时随地都能训练核心力量。例如，利用寝室的桌椅板凳，利用个人的配发装备器材，利用现场的一草一木。另外，对于一些物资匮乏、现场又找不到很好利用器材时，作为教员和组训者而言，应当自制一些简单、可靠、安全的训练器材，通过自创的训练方法来组织训练核心力量。

3.根据受训者的实际情况，适量的将核心力量教学融入到每次教学训练过程中去

当前，基层部队和院校的军事体育课程安排时间是非常紧凑的，没有多余时间来单独的进行核心力量训练，作为组训者也没这么多时间对每一名参训进行专门的训练。所以，教练员和组训者都应当根据各教学班或训练排的实际情况、从事的专业技能要求情况和每一名受训者爱好情况进行不同的群体划分，再结合各群体开展不同内容的划分，再结合受训者的身体素质情况，有针对性的进行核心力量训练。最初可以采用把具有锻炼核心力量的一些小负荷的、趣味性的、游戏性的运动项目开展起来，激发受训者的激情，然后逐渐加大训练负荷，逐步的提高受训者的核心力量。

4.充分发挥受训者的主体作用

在教学训练过程中，一定要改变传统的以教员和组训者为中心的老旧教学训练模式，应当采取各种渠道激发和引导学员或受训者的主观能动性和创新性，创造平台，留足空间，给其适当的展示的机会。例如，教练员在组织核心力量训练时，可以让每名受训者展示自己认为能够锻炼核心力量的动作，鼓励其创新，对于不足之处要积极引导和纠治。从而在提高其核心力量的同时，提升其综合素质。

当前，全军上下都掀起了加大军事训练的热潮，军事体育训练正在如火如荼的开展，要提升战斗力，加强官兵的核心力量训练就显得十分重要了。由于新大纲刚刚颁布不久，各单位一心扑在训练新增改内容上，在重视核心力量训练这块显得不足，即使有的单位已经开始注重核心力量训练，但也是刚刚起步，不可避免在训练中存在很多问题。因此，在军事体育教学中要更加注重其训练，教员和组训者要加深其理解，受训者要认识其重要性，才能使核心力量训练助推官兵的身体素质全面提高，才能助推部队战斗力的生成。