蹲踞式起跑上体抬起过早的原因分析及练习方法

江苏省泰州市靖江市靖城中学 李 键

一、蹲踞式起跑上体抬起过早原因分析

1.力量薄弱。

蹲踞式起跑后的加速跑需要力量作为基础，由于学生的上肢力量薄弱，支撑腿的力量较差，身体的爆发力不足，害怕跌跤，造成了学生在练习中身体过早地抬起，形成了站直、停顿后再进行加速跑的错误动作，影响了跑进的速度和短跑技术的掌握。

2.眼睛注视距离不对。

学生在“预备”口令中，眼睛看得位置不合适，眼睛没有注视起跑线前五十厘米处，而是看离起跑线前几十米处，使蹲踞式起跑的动作蹲地角度过大，在听到哨声后为了快速起跑，不得不将身体站直、停顿，造成上体抬起过早的错误动作。

3.没有形成正确的动作概念。

学生对于动作要领不清，对动作概念模糊，在学练过程中没有形成蹲踞式起跑要求的身体躯干大幅度前倾的意识和概念，容易形成错误动作。

4.两脚离起跑线太近。

学生在练习中还存在蹲踞式起跑前脚离起跑线太近，或者两个脚都离起跑线太近的问题，导致起跑中没有向上前蹬地，起跑不得不将身体站直、停顿，造成上体抬起过早的错误动作。

二、蹲踞式起跑上体抬起过早练习方法

1.“飞机起飞”。

练习方法：学生三人一组，两人间隔1.5米在起跑线上进行起跑，另一人站在两名起跑队员的中间，面向起跑队员，距离起跑线3米处，并将两臂侧平举，充当检查员。然后下达起跑的信号，要求两名起跑队员快速起跑，在起跑后要注意有意识地在前几步分小腿，两个前脚掌落点之间的垂直距离在二十厘米左右，各从面前队员的两臂下跑过，然后交换进行练习。

检查重点：上体是否抬体过早，有无碰到检查员的手臂，起跑第一步是否太大，两个前脚掌落点之间的垂直距离在二十厘米左右等。

注意事项：要讲清起跑后加速跑的正确动作要领，强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后的前几次摆臂要求学生左右摆臂，当超越检查者后可以逐渐过渡到前后摆臂。

2.“千手观音”。

练习方法：将学生分为若干组，每组人数约为8人。先让其中的6名同学充当检查员，成纵队前后间隔1米或者1.5米站立，最前面一位同学距离起跑线2米左右，然后6名同学将两臂左右侧伸，要求队员之间手臂的平伸高度依次提高，组成一个“千手观音”状。其余的2名同学分左右两边在起跑线上进行起跑练习，起跑后从“千手观音”的手臂下依次快速跑过，然后交换进行练习。由于在起跑后设置了学生不能碰手臂的练习，迫使学生在前倾加速中不能将上体抬起过早。

检查重点：起跑后头部是否过早上抬，使上体抬起；是否在维持低、中到高的姿势起跑。

注意事项：要强调起跑时的快速启动，起跑后强调身体前倾追赶重心，此练习要注意学生的手臂不能过低，要避免学生在练习中出现低头躲着手臂进行起跑的错误性练习。

3.“同心协力”。

练习方法：将学生分为两人一组，一人进行蹲踞式起跑的完整动作练习，另一人对面站立，两手用掌心推着练习者的左右两肩，充当检查员，然后将两臂伸直，待教师下达起跑的口令后，起跑者用力向前起跑，压肩者双手压起跑者的肩膀顺势向后跑，跑出一段距离后，起跑者停止发力，然后互换练习。让学生体会起跑时正确动作的肌肉张力。

检查重点：摆臂是否过低和忘记摆臂，是否在维持低、中到高的姿势起跑。

注意事项：在练习过程中，当练习者抬臀，重心前移至支撑臂上方时，前蹬地腿迅速用力蹬地，后蹬地腿迅速前摆，前蹬地腿继续蹬直，两手臂积极配合摆动。两个同学要协调配合，压肩者的双手必须慢慢的抬起双手，将起跑者的姿势控制到由低到高。起跑后的加速跑距离不能太长，避免将压肩者推倒。

4.“看谁不碰橡皮筋”。

练习方法：在起跑线前，离起跑线距离15-20米处设立上体抬直的标志物，然后在8-9米处设立一根高度为1.4米的橡皮筋，用2只标枪固定，然后在跑道上用粉笔给学生设置每一步的落点，脚步落点逐渐拉大距离，两步点之间的距离逐渐缩短，在练习中，旁边设立一名检查员，让学生反复进行蹲踞式起跑练习，让学生体会上体前倾度较大和低重心的快速起跑位移动作，形成正确的起跑动作的动力定型。

检查重点：要求练习者起跑后从橡皮筋下跑过，而不碰橡皮筋，限制练习者过早抬起上体，跑过15-20米处的标志物方能将上体抬直进行跑动。

注意事项：橡皮筋的高度应根据学生具体的身高和上下肢力量而定，一般橡皮筋标置在原则上不超过练习者的胸高。