儿童阶段进行体适能训练的原因分析

哈尔滨市哈哈宝贝健身服务有限公司 王 睿

在当今社会中，尽管人们的生活水平日益提高，但亚健康问题仍然十分严峻。甚至在一些儿童身上，也存在一定的健康问题。传统家长对于儿童的身体健康也十分关注，但基本只局限在“吃饱穿暖”的层面，没有重视对孩子体适能的训练。在现代社会中，人们逐渐认识到体适能训练对儿童成长的重要性，因此开始关注和研究儿童阶段的体适能训练问题。

一、体适能的概述

体适能指的是人体所具备的，能够有足够精力完成日常学习或工作，不会感到疲惫，并仍有余力可以享受休闲活动的乐趣，也能够应对突发状况的能力。体适能可分为健康相关体适能、技能相关体适能、代谢相关体适能等。其中，健康体适能主要包括身体成分、肌肉及肌肉耐力、心肺耐力、柔软素质等。技能体适能则包括反应时间、爆发力、速度、协调、平衡、灵敏等，是从事各种运动的基础。可以将体适能看作身体应对环境、运动、生活等的综合能力。

二、儿童体适能的训练重点

儿童体适能训练一般包括暖身运动、有氧运动、肌肉训练、缓和运动等。在内容方面，与成人体适能训练的基本原则和方向一致，但要根据儿童的健康状况、发育水平等，对活动、动作适当加以调整；在时间上，一般以30～45分钟为宜，具体时间根据儿童的年龄和身体状况决定；在音乐方面，选择令儿童印象深刻、容易上口、歌词通俗有趣的音乐；在氛围方面，应当注重训练的活泼性、安全性、趣味性，让儿童在轻松愉悦的气氛中参加训练，配合轻快动感的音乐，提高体适能训练的效果。

三、儿童体适能训练的方法

在儿童体适能训练中，首先确认儿童的身体状况，了解儿童是否适合活动，同时对儿童情绪加以引导，营造快乐、活泼的氛围，激发儿童参与训练的兴趣。暖身运动的目的在于适当提升儿童心率及身体温度，使关节活动范围增大，避免运动伤害的发生，为后续主运动做好充分准备。可以采取柔暖体操等简单训练，播放节奏轻快的音乐，在儿童体温升高后，改为静态伸展动作。主运动应以有氧运动为主，根据儿童兴趣及体适能训练需求、场地和器材条件等，选择合适的运动项目，目的在于使儿童心肺血管系统功能得到锻炼。在后期缓和运动阶段，要使主运动产生的较高血流量、心拍数水平下降，并与下一阶段的游戏活动衔接过渡。在游戏与活动阶段，训练身体不同部位的肌群，同时使儿童相互之间联系感情，培养团队意识。结束后进行3～5分钟的缓和运动，采取低强度的轻松动作组合，配合静态伸展，缓解激烈运动造成的乳酸堆积。

四、儿童阶段体适能训练的意义

在儿童阶段，进行体适能训练是十分有必要的。体适能训练以儿童为对象，是儿童进行的各项身体活动训练。采取教练指导训练的方法，将体适能训练项目作为教学主体中的一部分，让儿童通过各种新型游戏和竞赛，达到体适能训练的目的，进而促使儿童身体素质及各方面水平的提高。体适能训练对儿童的积极影响是巨大的，不但能够提高儿童的身体素质，强化儿童活动能力，还能够使儿童具备更好的自我保护能力及适应外界环境的能力等。通过体适能训练，能够让儿童身体各个方面的发育得到平衡发展。