浅谈如何带好基层业余田径训练队

张德荣

笔者在基层中学从事体育教育教学工作和学生业余体育训练工作多年，现把自己带队的一点心得总结出来，以供同仁们商讨。

一.教练员方面。一个业余训练队成绩的好坏，关键在于教练员。教练员首先要有事业心，要有奉献精神，要有积极向上的奋斗精神。把训练工作当做自己生活的一部分，无论成功与否，都无怨无悔；其次要有爱心，把学生当做自己的孩子，真诚的关心、爱护每一位参加训练的学生，不偏不倚，公正严明，使学生明白教练做的一切都是为了他们好，从而自觉自愿的完成训练任务。在训练中细心观察每一位学生的情绪反应，了解学生的想法，掌握学生的思想动态，有的放矢的解决好学生的心理问题。当学生的训练成绩徘徊不前时，要耐心的分析技术动作上的不足，反复示范并详解动作要领，告诉学生：“阳光总爱风雨后”。还要转变观念，建立新型的师生关系。改变传统的师生关系，建立合作伙伴型的师生关系，达到学生从“要我练”到“我要练”转变目的，增加了学生在训练中的主体作用。中学阶段，学生年龄大约在12至18岁，不少基层教练员为了出成绩，盲目使用大力量，由于青少年正处在生长旺盛期，大力量训练对青少年有两大危害：（1）非常容易损坏关节。（2）对肌肉的发育有一定影响。虽然在短期内学生成绩提高很快，但使学生的肌肉失去弹性和影响初长度，不利于学生成绩的提高。

二.运动员选材和训练方面。正确选材是成功的一半。因此我制定了一系列参数对应相应的专项。例如练球专项的重点测身高、臂展长、手型、手指长、身高与腿长之比，小腿与大腿长之比等。例如田径专项的重点测踝关节的粗细、跟腱的长短、脚弓的高低、脚型的好坏等。例如身体素质重点测6米折返跑、垒球掷远、30米跑、1500米跑等。了解学生的出生年月、家庭基本情况，如父母身高、年龄、有无运动史、有无遗传疾病、收人情况等找班主任了解该生在学习、思想品德等方面的情况。在训练中强调速度优先，全面发展。速度素质是指人体进行快速运动的能力。速度的快慢主要取决于运动中枢神经系统的快速条件反射，肌肉力量，动作速度，肌肉类型和动作幅度等因素。速度练习主要采用80米的反复跑，加速跑，练习强度在90%以上，还要注重速度耐力训练，速度耐力是指运动员在大量缺氧条件下，以高速度持续跑完全程的能力。在短跑比赛中后程减速和技术动作变形等现象，都是速度耐力不足的表现。在具体的技术动作训练时强调“两快”。（1）大小腿折叠快。大小腿折叠时，要求脚后跟触到臀部，脚尖比脚跟位置高，没有折叠就没有前摆，大小脚的积极折叠可减轻抬腿的用力，使动作更经济，轻松。（2）擺动脚着地快。摆动脚着地距身体重心投影点不能太近，也不能太远，脚着地面积小，时间短，身体重心不能上下起伏，也不能左右摇摆，要有向前性。要注意在形态放松的状态下去提高动作速率。“快”与“松”两者是辩证统一的，用力要轻快，不要狠，用力狠虽然能增大力量，但容易使关节、肌肉紧张。不利于提高动作速率。加强腰腹力量训练，从而增加腿前摆的速度，可以增大步幅。具体方法是：可采用仰卧起坐，平地背屈伸，逐渐发展到“两头起”，悬空上身仰卧起坐，悬空背屈伸，最后过渡到固定单腿仰卧起坐和固定单腿背屈伸。加强上肢力量的练习，可以提高摆臂速度，产生向上、向前的牵引力，更好的维持在高速运动中身体的平衡。注重组合练习，单一训练即一个项目做完后练下一个项目，效果较差。但把这些项进行组合，就可以取得较为理想的效果，因为不同练习项目的组合，可以使不同的肌肉得到锻炼，并能节约休息时间。相同肌肉的跳跃和跑动练习，可以使肌肉的力量转化为速度，提高练习效果。在田径运动训练中加人“三大球”练习，从而提高了学生的灵敏反应能力，培养了学生的团队精神，不但增加了训练的趣味性，而且还使学生掌握了更多的技术动作。要让学生自然发展，力所能及的训练更有利于人体能量的储备，使各运动器官均衡发展，防止拔苗助长。

三.心理素质。体育比赛从某种意义上说比的就是心理素质，谁的心理素质好，谁就能在残酷的体育比赛中获胜。在实际训练中我是这样做的：专门在恶劣天气测成绩，以提高学生在各种环境中比赛的能力；故意找茬训学生，使之生气，感到委屈，然后紧接着测成绩，从而训练学生克服不良情绪对比赛的影响；接力跑掉棒了怎么办；假设跳远或投掷时的前两轮犯规，第三轮改怎么跳，怎么投等等，从而训练学生神经的承受能力。在比赛时告诉学生：“比赛是和自己的最好成绩在比，只要你在比赛中超过了最好成绩，那么你就是胜利者。”既减轻了学生的思想压力，又使学生正确的认识了比赛。

四.正确处理好训练与学习的关系。学生的主要任务是学习。训练只是业余的，在训练时间安排上，我采取“少量多次”练习法。利用早操、课外活动、放学后进行训练；节假日和寒暑假集训的办法。同时，训练时间，训练计划及时调整，以不影响学生为主。努力做到训练、学习两不误，双丰收。endprint