浅谈健身气功六字诀

杨 艳 朱方兴

（中共太原市委党校，山西 太原 030012）

一、健身气功六字诀功法的源流

关于六字诀最早的文字记载是南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》。陶弘景是当时著名的道家修炼人士，同时也是一位著名的中医学家。书中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。

自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。其中较有代表性的如隋代高僧智敫的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。自明代以后，六字诀开始有了肢体动作将吐纳与导引结合起来。例如明代和高濂的《遵生八笺》的著述中都有《去病延年六字法》总诀的记载：“肝若嘘时目睁精（精同睛），肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”这是关于六字诀吐纳功夫和导引动作相结合最早的记述。与其他功法相同，六字诀在发展过程中也产生了一定的流派。但从当代有关功法流派来看，易筋经、峨眉庄、形意拳、八卦掌、大雁功等虽有六字诀的相关应用，但与原始独立的六字诀功法已不完全相同，在武术动功中大多已变为助力练气的声法练习。

综合文献资料和现存各种六字诀相关功法内容分析，六字诀流传到现在，功法理论保持了唐宋以来按中医五行五脏学说来阐述的主体框架，对呼吸口型及发声方法的认识渐趋统一，肢体的动作导引与意念的导引原则上遵循中医经络循行规律。

二、健身气功六字诀的功法特点

（一）读音口型，系统规范

作为健身气功六字诀最有特色的地方就在于在演练功法时要口吐六字。而且六字诀还对六字的读音和口型有所要求。因此本功法在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用，在众多气功功法中独具特色。在六字的读音和口型方面，“健身气功六字诀”作了新的规范和探索，各字诀之间既是一个完整的整体，又各具独立性，相辅相成。

（二）吐纳导引，内外兼修

作为健身气功之一，六字诀功法同样离不开科学合理的动作导引。呼吸代表人体的内在气息，动作代表人体的外在形体变化的方式，二者是相辅相成的关系。因此本功法在注重呼吸吐纳、吐气发声的同时，配合了科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑、外健筋骨的养生康复作用。正如东晋著名养生家葛洪所说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣；知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。”

（三）舒缓圆活，动静结合

六字诀功法动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中、气在人中，表现出独特的宁静与阴柔之美，具有浓郁的气功特色。同时，要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上开始和结束时的静立养气，动中有静、静中有动，动静结合，练养相兼，既炼气，又养气。

（四）简单易学，安全有效

由于六字诀功法在“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发声吐气基础上，每个字诀都配以典型而简单的导引动作，加上启动气机的起势和导气归元的收势，连预备势在内共9个动作，简单易学，易记易练。同时，强调“以形导气”，“意随气行”。整套功法中既没有复杂的意念观想，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。从试验情况看，新功法安全可靠，适合老年群众和体弱多病者习练。

三、健身气功六字诀的习练要领

要想取得六字诀功法的最佳功效，练习者必须掌握正确的练习要领，只有这样才能熟练地掌握六字诀的各个动作，从而实现科学健身的目的。因此习练者只要能够从形、声、气、神、韵五个方面来逐步提高，慢慢就能体会到六字诀丰富的内涵和恬静韵味，功法演练起来就会显得形、气、神、韵兼备而独具气功特色。

（一）形——姿势动作

动作既要舒展大方、缓慢柔和、圆转如意，好似行云流水、婉转连绵，有如人在气中、气在人中，体现气功独特的宁静与柔和之美。二要动作的起、承、转、合，呼吸气机的升、降、开、合，甚至意念的守、养、观、照都是以肚脐为中心，这一点从外形的动作来看尤为突出，很多动作都要求两手与肚脐相平，特别是两手掌心的“劳宫穴”要与肚脐相平。动作以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。

（二）声——读音、口型、气息、发声

读音、口型与气息是六字诀独特的练功方法，同时也是六字诀功法的核心、难点和重点。根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证和研究，证明嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能地长“嘘——”一口气，这样可以疏解胸中的郁闷，让人感到轻松和愉快。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定作用，六字诀也同此理。

（三）气——呼吸吐纳

呼吸方面最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。六字诀在每次吐气发音时，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。采用这种特殊的呼吸方法是因为吸气时，体内的“先天真气”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清气”也同时由鼻孔吸到胸中，这样先、后二天之气在胸中交汇融合；呼气时，交汇之后产生的浊气由口中呼出体外，得到营养之后的“真气”则下降收回到丹田。这样不仅可以起到炼气养气、健身养生的作用，同时也可以避免因为吐音发声不正确而出现的口干舌燥、头晕脑涨甚至疲劳等现象。这也是传统理论中心肾相交的一种练习方法。

（四）神——精神意念

精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。把注意力集中在与动作、呼吸、吐音的配合上。不可过分强调意念的活动，应该保持协调自然。若意念过重，反而达不到松静自然的要求。

（五）韵——气功韵味

练习时应在形、声、气、神、韵等各方面进行高度融合，最好能配合上相应的音乐，并藉此加强情感的融入。并应尽力去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。就会表现出人在气中、气在人中的独特韵味，练习者自身也能感觉到由内导外的效果。

四、健身气功六字诀的健身功效

口吐嘘字，保肝护腰。“嘘”字诀对应的脏腑是肝。肝脏在五行中属木。古人有言：木受绳责直。所以直就是木最大的特点。对于属木的肝脏来说，它最喜欢舒畅和愉快，而不喜欢弯曲和抑郁。中医理论认为，口吐“嘘”字，以音引气，具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。“腰为肾之府”，五行中肾属水，肝属木。从五行生克关系来看，水生木，故掌心向上从腰间向对侧穿出，有助于肾水生肝木，木得水涵而得以调达。身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼。带脉环腰总束诸经，因此转动腰部还可使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。

口吐呵字，养心降火。“呵”字诀对应的脏腑是心。心脏在五行中属火。心阳热之气，不仅维持其本身的生理功能，而且可以温煦全身。但是，心火过亢又会对人身体造成负面影响。所以口吐“呵”字具有泻出心之浊气、调理心脏功能的作用。同时，通过捧掌上升、膝部伸直，配合吸气，使肾水上升，以制心火，养心神；翻掌下插、外拨、两膝微屈，配合呼气，心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动以及膝部的屈伸，畅通了上肢及膝关节的经络气血。

口吐呼字，健脾养胃。“呼”字诀对应的脏腑是脾。脾脏在五行中属土。土有种植和收获农物的作用，后来具有生化、承载、受纳作用的事物都归属到五行之土。脾有运化、升清功能，又是气血生化之本，因此与土之生养、承载特征正相契合。肚脐是人体经络系统奇经八脉中任脉的一个重要穴位，称为神阙。通过两掌与肚脐之间的外展收拢，外导内行，口吐“呼”字，膝部的屈伸，意念一开一合，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，能促进肠胃蠕动，泄出脾胃之浊气，健脾和胃，发动真气的作用。

口吐呬字，理肩润肺。“呬”字诀对应的脏腑是肺。肺脏在五行中属金。金有收敛、沉降、稳定等特性，肺脏具有呼吸、交换物质、宣发和肃降气机等作用。肺位于胸中，两肘贴于胁肋部，展肩扩胸手掌立于肩前。同时小腹内收，使丹田气上升至胸中，先天、后天二气合于胸中，使呼吸深细匀长，然后口吐“呬”字，两掌前推，膝盖微屈，通过形体运动可泄出肺之浊气，加强肺的宣发肃降，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此式肩胛靠拢缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分，此外还可刺激颈项、肩背部周围的重要穴位，对肩部、背部的肌肉进行拉伸，锻炼了肩部和背部的灵活度，这样可以有效地防治肩周炎等病症。

口吐吹字，滋肾养腰。“吹”字诀对应的脏腑是肾。肾脏在五行中属水。老子有言：“上善若水，水善利万物而不争。”故曰“腰者，肾之府。”五脏之中，肾藏精，为生命之源，被称为“先天之本”。肾中精气充盈，才能藏纳肺吸入之清气，帮助肺维持吸气的深度。两臂内旋，两掌向后划弧，以意引气至腰，两手贴于肾脏部位，意守命门，同时意想肾脏解剖结构、肾脏内部血液循环，意识和形体都集中于此，强化了此处的气机，起到了壮腰健肾，强化先天之气的作用。口吐“吹”字，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，导引经络之气下行，意想体内的浊气随之排出体外。身体微下蹲，有利于伸展脊柱，可以使身体重心落在下腹，有利于气沉丹田，同时可刺激脊柱、督脉及阳关等穴，对肾脏、肾上腺、输尿管也有良好的牵拉按摩作用。

口吐嘻字，调和气脉。“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。“三焦”是中医学中的一个术语，为六腑（胃、小肠、大肠、心包、膀胱、三焦）之一。三焦有主持诸气，总司全身气机和气化、运行水液的作用。而对于少阳三焦之气对应的嘻字诀来说，口吐嘻字对于少阳经脉的畅通则大有好处，同时，少阳经脉的畅通可以减少脏腑器官的病变的可能。这样，还会对全身气机的调合有所帮助。此外，配合嘻字诀的上肢动作，对于全身气机的提升和速降也起到了不可取代的作用。尽管这两类动作截然相反，但是它们却为气血的流动展开了一条畅通的大道。这样，全身气血就可以进行有效的调和了。

上述六节吐纳功法，以音引气配合形体，引导全身气机的开合运动，促进了机体形气神的协调统一。通过收气静养按揉脐腹，由炼气转为养气，意守神阙，使元气归根，培补肾之元气，将神气集于体内，进而使练功者从练功状态恢复到正常的状态。