浅析间隔锻炼健身法及其超健康状态

2018-01-29冯苇

体育世界(学术版) 2018年7期

冯苇

1.前言

生命在于运动是传统的体育健身思想中的代表性思想，而与之对应的，是主张体育锻炼应当有所节制，避免过度锻炼导致人的肌体或脏器受到过多的压力而出现受伤或不良反应。而应当怎样配比运动与休息之间的关系，在保障身体不至于过度疲劳或受损前提下达到良好的锻炼效果，这需要科学认知锻炼与修养之间的辩证关系。间隔锻炼法就是在这一思想指导下，主张科学配置运动量跟休息时间，根据人的身体状况需要而进行运动量、运动强度以及间隔时间深入研究的新一代科学锻炼方法，间隔锻炼法主张通过体育锻炼使得人体达到最为理想的超健康状态，并将人体的健康程度依据等级高低不同而进行了深入划分，而锻炼方法的科学配置可以使得人的健康度保持在较高的层级，从而在不危害人体健康情况下，使得体育锻炼的效果得到最大程度地发挥。针对这一新的健身理念，本文结合人体健康的有关理论对其进行了探讨与研究，以下本文就从具体方面对该课题实施详细阐述：

2.间隔锻炼法的意义

2.1 间隔锻炼法在发展身体素质，提高健康水平方面具有的长期性是其他锻炼方法所不具备的间隔锻炼法主张体育锻炼的活动周期进行分隔，中间留出一定时间让肌体得到恢复，脂肪与蛋白质得到补充，因而其对锻炼者造成的心理跟生理的压力都相对较小，而且可以使得体育锻炼成为人的一种需要，当人在停止锻炼而休息一段时间后，因体内脂肪与蛋白质的积蓄，人会轻微发胖并产生能量过剩的焦虑，而这正是推动人再次投入体育锻炼的一种动力，这样通过锻炼——修养——再锻炼，人体的肌肉组织能够得到有效地刺激而更好的发育，同时符合人的心理需要，从而起到对身体健康持续性的促进作用。

2.2 通过间隔锻炼法能够提升体育锻炼的效率

对于很多初次接触体育锻炼的运动者而言，其总是希望再短期内迅速获得一定的锻炼效果，因而会不自主地加大体育锻炼的量和锻炼时间，结果很容易导致人体的热量过度消耗，蛋白质与脂肪在短期内因大量的运动而高速损耗，对于本来体型较胖的人来说，其体内积蓄了大量脂肪，可能还不会造成身体承受力方面的过多负担，但对于体型中等或偏瘦的人而言，高强度的锻炼必然会导致按照正常的生活习惯，营养量跟不上体能消耗，导致人出现疲惫、多汗、萎靡不振等多方面的问题，严重的甚至会导致内分泌紊乱或肌肉以及脏器的损伤。如果在这种情况下人继续持续高强度的锻炼，不仅对健康无益，甚至是有害的。但是如果人要补充这种集中锻炼带来的体能消耗，就需要增加热量与蛋白质的摄取来获得体能消耗与体能补充的平衡，而无论是服用蛋白粉，或者提高日常的进食量，都会造成人的正常生活习惯被打破，为一些人体内的脏器器官带来突然增大的压力，而此种压力有可能导致人出现内分泌方面的一系列问题。同时这种锻炼方式带给人的感受也是痛苦的，运动者为了在短期内取得锻炼效果，往往会作出一些超出自身体能的运动，这会使得人面临肌肉拉伤，心脏负担过大，低血糖等一系列风险，而这种高强度集中锻炼要维持需要人具有一定的意志力与对饮食与营养方面非常专业化的安排。这对于一般人来说很难做到。而通过间隔锻炼法，则可以有效缓解集中锻炼带来的疲劳和体能消耗，同时通过劳逸结合，使得人体所需的各类营养元素得到补充，而避免骤然加大运动量带来的体能不足与生理心理状态受到重大压力，这样可以避免运动量徒增带来的人体损伤，同时通过间隔休息可以使得身体逐渐适应高强度的锻炼方式，并主动积蓄能量为下一阶段的锻炼打好基础，从而使得锻炼活动的整体效果得到提高。

3.超健康状态和健康度之间的关系

3.1 人体健康的四种不同状态

以往的传统健康理论观点下，人体健康的状况依据形态不同大致可以分为三种，分别是：健康状态、亚健康状态、不健康状态。不过笔者认为，既然可以存在理论上介于健康与不健康之间的亚状态，也就应存在比一般健康状态更为理想的更高一级的理想健康状态，因此本文将传统意义上的三种健康状态依据层级高低添加一种，将其概括为四种，分别是：不健康状态、亚健康状态、健康状态、超健康状态。因一般意义上对于人体处在健康正常的状态都统一纳入“健康状态”的范畴当中，因而在人体更为理想的健康状态下，就缺乏有效的评价标准来对其进行概括，本文认为此类超越一般健康状态的人体健康状况，可以归类为“超健康状态”。简言之，超健康状态就是比一般的健康状态更为理想，更有利与人的身体发育与生理机能的人体健康状态。相对于健康状态来说，超健康状态属于更高层级的健康状态，其不仅需要包含健康状态下人体所具有的所有正面因素，同时还应当具有一般健康状态下不具备的一些对人体健康有利的积极因素，如体能超过常人，运动耐受力超过一般标准，肌纤维强壮程度超过一般标准，免疫力、抗寒抗病毒的抵御力超过正常标准，以及精神或心理状态良好等健康方面的积极表现。本文认为，所有专业从事体育运动的运动员(某些体能消耗较小的运动如台球除外)都处在超健康状态，而一般人要达到人体的超健康状态，或者需要参加高度专业化的体能训练培训并辅助相关的营养安排，或者采用间隔锻炼法来有意识地培养和保持自身的超健康状况。而间隔锻炼法的最大价值就在于，可以让普通的锻炼人员在没有专业人员指导下，也能够通过科学的锻炼理念与健康的体育锻炼方法来达到跟专业体育运动人员同样的超健康状态。

3.2 超健康状态的实现原理跟间隔锻炼法之间的关系

笔者认为，人体之所以能够处在超越一般健康状态下更为理想的健康状态，关键在于有意识地锻炼使得人体机理产生了较高活性与耐受性，人体属于高度复杂的系统，其在正常情况下，出于生物节能的目的，一些人体机能会自然地处在休眠状态中，而如果人体受到外部刺激的影响，此类机能会得到迅速激活而发挥作用。从原理上来讲，人体各个方面机能的功能性越被激活的频率越高，其活性越为显著，而如果一项人体机能长期处在休眠状态下，处于生物自身节能原理的驱动，必然会导致此类机能的退化。从生物原理角度上，人跟自然界的其他生物并无本质的区别，人也是有各种肌肉、脏器、骨骼而组成的机体，但在自然环境中，生物为谋生，维持其正常的生存需要，必须每天保持一定的运动量和运动状态，鹿和马每天都要奔跑以逃避捕食者，老虎狮子也要每天奔跑来追逐猎物，可以说除了某些身体机能与生存方式特殊的生物日常的运动量较小，一般的生物维持生存都需要一定的日常运动量。而现代社会人所从事的生产劳动，很多并不需要人每天付出较大的运动量，即便是生产劳动，也往往为单一模式地重复运动，这必然导致正常生活中人如果不进行主动，有意识的运动锻炼，必然出现身体某些机能的长期休眠，因而会出现肥胖、嗜睡、免疫力下降等不符合正常生物生存规律的人类群体的特有现象。而要打破这一现象带来的负面影响，人只有通过有意识地进行体育锻炼，通过一定强度地锻炼定期唤醒人体所具有的各项生理机能，才能使得健康状况保持在较为理想的状态下，而避免人体机能的退化。对于专业的体育运动员而言，其可以通过日常的训练来达到这一目的，但对于社会上还要从事各类社会生产与生活的普通人，显然没有条件天天去进行专业运动员的体育锻炼与营养补充。而间隔锻炼健身法则可以让普通的体育运动爱好者也能够通过科学的运动理念与运动锻炼时间的科学配置，使得人体保持在良好的生物机能长期激活的状态，这一方面能够为体育锻炼的爱好者提供一种科学的训练理念，同时也能够为所有有志于改善身体健康的普通社会公众提供一种有益的健康锻炼的观念与指导，其对于发展我国的体育健身事业，提高全民的身体素质是具有积极意义的。