排球运动中肩关节的损伤原因以及预防措施

赵蒙 谢婷婷 虞俊杰 陈胜龙

1.前言

排球运动起源于美国，经过100多年的不断发展，已经成为世界三大球类运动项目之一。在20世纪80年代中国女排勇夺五连冠，以及2016年里约奥运会的夺冠，让女排精神振奋国人！女排在国际大赛上的优异成绩，极大地促进了排球运动的快速发展，其独特的趣味性和对抗性吸引了众多人群主动参与。

排球运动是一项技术性要求很强的运动，技术环节复杂多样。传、垫、扣、发等技术动作对运动员的力量、速度、耐力以及柔韧性等各个方面的素质都有着严格的要求。运动员在比赛中的反应速度与运动速度都是以快速运动着的球和人为信号的，变化快、对抗性强。由于防守意识的不断提升，球员的扣球、发球的力量和技术也不断的提高，比赛强度也是在不断增加。因此在排球运动中，伤病的发生率很是常见，这也直接影响了运动员的竞技能力发挥甚至是职业生涯的发展，并且伤病如果不能得到及时有效的恢复，也会对运动员的心理产生影响，使其失去信心。开展对排球运动中有关肩关节的损伤原因以及预防的分析和研究，对于提高运动员训练水平，提高技战术水平有着重要的现实意义。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

南京师范大学体科院排球专项训练的大学生75人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过在线检索和去图书馆查阅有关排球运动损伤的文献资料，查阅相关学科的书籍、论文和报刊等。

2.2.2 问卷调查法

采用现场发放问卷的方式对近三年体科院排球专项的运动员发放问卷80份，回收问卷75份，回收率93.75%。

2.2.3 观察法

通过观察运动员的训练和比赛过程中扣球和发球的技术动作进行分析研究。

3.研究结果与分析

3.1 对肩关节损伤原因调查的分析

本次调查的75名对象中，除5名对象没有受过损伤外，其余运动员均有不同程度不同部位的损伤经历。其中出现肩关节损伤的人数高达58人，受伤率高达77%。通过调查分析，导致运动员出现肩关节损伤的技术环节主要出现在扣球和发球两个环节。(见表1)

表1 造成肩关节损伤的技术环节调查表(N=58)

由表1可以看出，其中因扣球造成肩关节损伤的有40人，占69%。因发球造成损伤的有18人，占31%。通过调查数据的分析可以看出，排球运动中，扣球和发球两个技术环节是造成运动员出现肩关节损伤的主要原因。其中因扣球动作造成肩关节的占较大比例，是最主要的伤病原因。排球运动中拦网也是造成运动员出现肩关节的损伤原因之一，但所占比例不大，其研究对象也是专业运动员，与我的调查出现差错也在情理之中。

3.2 对造成肩关节损伤原因的调查分析

通过调查，造成排球运动员在训练或比赛中出现肩关节损伤的因素如下。(见表2)

表2 肩关节损伤原因调查表(N=58)

从上面的调查分析可知，因为准备活动不充分造成损伤的有26人，技术动作不正确造成损伤的有37人，因训练或比赛中过于兴奋造成损伤的有4人，由于身体素质较差造成损伤的有3人。由此可以看出，在教学过程中，让学生掌握正确的技术动作是避免损伤的关键。同时，重视热身活动的重要性，也是关键所在。虽然身体素质差、比赛中过于兴奋和身体疲劳也占有一定的比例，但却没有前面两点显得关键。

热身活动是开始运动之前必须要进行的一个环节，充分的热身可以使得身体快速进入活动状态，提高运动能力。但是调查中发现，很多学生不看重热身环节，都是草率的随便做几下，做热身操时的动作也不完整，完全没有把自己的身体活动充分，这也是导致运动员在训练和比赛中出现损伤的主要原因之一。

排球运动中，扣球和发球技术是出现肩关节损伤的两个主要原因。观察与对比中发现，很多运动员的扣球姿势和发球动作有很大的问题，动作不协调不规范，扣球中出现多与绕肩动作过度使用肩关节，都使得肩关节处于过度消费阶段，疲劳过度的使用；发球时，很多学生盲目的学习跳发，动作出现极大的错误，也是导致肩关节出现损伤的主要原因。

调查中发现，很多运动员在训练比赛中，过于兴奋，缺乏自我保护意识。对于来球出现错误的判断，盲目的做出危险动作，导致身体跟不上意识，一旦出现损伤，都是非常严重的问题。比如一些运动员在训练中，认为今天的身体状态很好，盲目的旋转跳发，还要追求发狠、发上力，但由于技术环节掌握的还不熟练，自我保护意识也不强，很容易造成肩关节的拉伤。运动员在训练和比赛的过程中，由于自身肩部力量较差，在进行训练过程中，肩关节的力量素质跟不上技术环节的要求，再加上对于扣球、发球等技术又反复的练习，也是导致肩关节出现损伤的原因之一。

运动员经常会出现运动疲劳的状态，在训练过程中，运动员往往不在乎自身的疲劳感，为了进一步提高自己的技战术水平，往往会盲目的继续进行练习。但如果在身体疲劳的状态下依旧进行高强度的训练，很容易造成运动损伤。

4.结论与建议

4.1 结论

通过研究可知，肩关节的损伤发生原因主要集中在热身准备活动不够充分、技术动作错误掌握不完善、训练和比赛中过于兴奋、缺乏自我保护意识、自身身体素质差和身体疲劳以上五点，因此，针对以上五点制定相应的对策，便可以很好的预防肩关节损伤的发生。

4.2 建议

合理安排热身活动、热身活动对于每一项运动都是至关重要的，合理的安排热身运动，可以有效的避免损伤的发现。针对排球运动中肩关节的损伤，在热身运动中，可以加入肩关节拉伸运动、两人一组相互拉伸肩关节运动等，每一个动作要完成四节每节八个八拍。针对扣球发球这样的需要高强度的技术环节，可以安排每人一球上举用力砸地板的练习，力度由弱变强，反弹球的高度也是由低到高，使运动员的肩关节慢慢适应训练或者比赛的强度，充分活动肩关节的各个肌肉群。

安排合理的教学方法，掌握正确的技术动作。合理的扣球教学方法应该是完整教学与分解教学相结合。正确的教学方法是使得运动员正确掌握运动技术的基础，为了避免运动员因为技术动作错误而出现运动损伤，教师应该采取合理的教学方法。比如针对扣球的技术环节，可以采取分解教学法：将扣球技术分解成准备姿势、助跑、起跳、空中击球、落地五个环节进行教学，要求每一位学生正确掌握每一环节的技术要领。其中针对扣球教学中学生最容易出错的空中扣球环节，教师还可以采取专门的训练，如让学生上步扣空中悬挂着的球、采取观察法让学生观察同伴中扣球动作相对正确的人，不断地促使学生改正错误的扣球动作，避免造成肩关节不必要的损伤。

排球运动对于运动员的各项身体素质的要求极为严格，不仅需要运动员具有良好的反应速度和位移速度，对于力量素质的要求也很高。其中扣球和发球环节，对于力量素质的要求最高。据测验，一个优秀运动员的一记重扣，球速课达每秒28米左右。很多运动员拥有完美的技术动作，但却因为身体素质的欠缺导致在比赛中出现损伤，因此在日常训练中，有效的发展运动员的专项身体素质，不但可以有效的避免损伤的发生，还可以进一步提高运动员的技战术水平。针对肩关节的力量练习，可以进行比如举杠铃、俯卧撑、引体向上等上肢力量的训练。同时扣球还需要运动员极强的腰腹力量，可以合理的安排如仰卧起坐、悬垂举腿等腰腹力量的练习。

加强安全意识的教育，提高自我保护意识。在运动训练过程中，安全问题的教育是非常重要的。很多运动员由于在训练或者比赛中过于兴奋，很容易导致出现运动损伤，因此合理的安排安全教育课程极为重要。教师可以根据排球运动中出现的问题有针对性的进行讲解。比如针对肩关节容易出现损伤的技术环节，教师可以通过视频、图像等手段加强学生的安全意识，提高自我保护意识。

合理安排训练，避免出现运动疲劳而造成的运动损伤。很多教练或者学生都会陷入“只有狠练，才出成绩”的误区，但这样往往会使运动员出现运动疲劳，如果不进行及时的休息，造成运动损伤是不可避免的。因此合理的安排训练与休息的比例，才是正确的练习方法。针对肩关节损伤这一问题，教师在训练过程中，要合理的采取循序渐进的练习手段，不能盲目的狠练多练，给运动员一定的休息和恢复时间，才可以避免肩关节的过度使用。劳逸结合才是训练的关键所在。