射箭开弓与持续加力的研究

2018-01-29詹秋华

体育世界(学术版) 2018年7期

詹秋华

1.引言

射箭运动是一项比赛准确性，动作技巧性要求很高的运动项目，随着竞技运动能力的提高，因而要求动作必须具备协调性、稳定性与高度的一致性。

对射箭运动员来说，基本射型很重要。但更重要的是开弓射箭的感觉，如果你能具有稳定的开弓射箭的感觉，那么你就可以在任何情况下做到丝毫不变地控制自己的射箭动作。理想的开弓是达到理想的持续加力的关键。我校于2000年正式挂牌为“全国射箭重点学校”，本文从我校射箭运动员及韩国高水平射箭运动员的开弓动作技术特征入手，把理论与实践相结合进行对比分析，研究开弓动作与持续加力相关技术的潜在规律，改进和提高射箭运动员的专项技术。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

梧村小学四至六年级射箭运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 观察法

通过视频对韩国运动员在比赛场上的技术表现与我校射箭运动员进行对比分析研究。

2.2.2 文献资料法

查阅射箭开弓与持续加力分析的相关文献资料，为本文提供理论依据。

3.结果与分析

3.1 持续加力的定义

持续加力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程，它是整个射箭技术节奏能否清晰、稳健流畅的前提。持续加力是一个连贯的动作，是在完成开弓和基本姿势过程中不间断地进行，并伴随着瞄准不断地增强。具体是指加强拉弓臂后背肌群的柔和用力以及持弓臂的内旋前撑，就是“ 舒展两肩 ”的用力。

持续加力是在射箭开弓与信号片后出现的技术动作，能否正确的理解信号片的功能，对运动员会产生很大的影响。而错误的理解信号片的功能，会对运动员产生消极的影响，运动员的心理和技术受其限制，心理平衡受干扰，造成自信心丧失，技术动作不能正常发挥的现象。这些情况经常发生，我校射箭运动员张尔东在完整的技术动作上都完成得很漂亮，然而在开弓靠位后的持续加力过程中出现停顿与中断，使其运动成绩一直无法提高，在实射时不敢大胆做动作，受影响严重时，箭射也射不出去。另一名运动员杨译在开弓靠位后能做到轻松流畅的持续加力，他射每支箭的节奏都在1.80秒左右，其运动成绩逐年提高。

从以上运动员的技术数据来看，持续加力是何等重要，技术上的障碍都是由于在持续加力过程中，出现短暂的用力停顿与中断造成的。用力过程中的停顿与中断，是使用信号片后出现的一个突出问题，也是影响成绩提高的一个重要的因素，很多运动员被这个问题所困惑。由于持续加力和瞄准是同步进行的，如果两者不同步，等瞄准好再完成持续加力环节，就会出现用力间断或滞后的错误动作。

持续加力过程中，应特别注意持弓臂的前撑力和拉弓臂的后拉力，采用大小相等，方向相反的对称平衡用力，同时缓慢不间断地进行。[2]运动员在基本姿势到片响之间不能有意的去继续用力，凡是有意去继续用力，其效果都不理想，片响应做到“瓜熟蒂落，水到渠成”的自然无意识完成。持续加力是经过大量的训练，在把握好整体动作的前提下，达到无意去完成的状态。

3.2 分析韩国优秀运动员的开弓技术特征

韩国射箭多年独领风骚的原因和理由有各种各样，但最大的原因是在于韩国射箭运动员独特的基本射型。通过反复观看高水平射箭比赛的视频，把韩国射箭运动员和我们学校射箭队队员的技术动作进行比较，发现韩国射箭运动员的基本射型都特别漂亮，并且动作稳定性十分出色。[5]具备这种能力最重要的因素是运动员开弓射箭的直线力。开弓射箭的直线力就是在任何外界环境下，都能像机器一般把技术动作准确无误地控制到丝毫不差。人的所有注意力完全分配在手、足、腰和肩等部位上，并且要想每次都重复完全相同的技术动作，是一件特别难的事情。因此，培养射箭运动员稳定、牢固的开弓直线力和强大的自信特别重要。

运动员充满自信，开弓的直线力就十分清晰，开弓的直线力越好，运动员的自信心就不断增强。经常在比赛中，大部分运动员有一定要取胜的念头，但是这并不是自信。这种不自信的想法只会增加紧张，破坏开弓的直线力，最终导致能力的降低。射手常常对他们的技术感到没把握而失去自信心。[6]正确的自信是只要找到平时开弓的直线力，就能打中10环。观看韩国优秀运动员在比赛中的精彩表现：他们的神情泰然处之，丝毫不紧张，果断的开弓动作折射出他们坚强的自信，时而安静的沉思，把注意力全部集中在直线力上，充满了必胜的信念，这是优秀运动员所具有的心理素质。

3.3 拉力橡胶带的有效运用

拉力橡胶带这项器材简单、实用，对射箭开弓与持续加力的学习特别重要。拉力橡胶带的练习目的是让运动员不断寻找开弓的直线力，纠正开弓的动作姿势，不是强调动作外形，而是强调追求正确动作的感觉，训练的重点不是在射型上而是动作的感觉上。我校射箭训练实践中，教练都会给每个运动员搭配一条松紧合适的拉力橡胶带，让学生寻找、磨练和反复体验开弓直线力的感觉。让学生把拉力橡胶带带回家或者利用学校的课余时间里经常反复做这样的练习，并及时纠正错误动作。但错误动作得到纠正后并不会一劳永逸，有时还会反复出现，又回到原来不正确的动作上。开弓射箭的直线力也是同样的，也很容易忘记。因此，必须把拉力橡胶带时常带在身上，在睡觉前或空闲就随时随地进行练习。拉力橡胶带的强度随着训练水平和时间的变化逐渐加强，进行长时间的模仿练习。通过大量反复的实践，为了经常保持清晰的开弓射箭直线力，发现这种做法是最有效的。

3.4 正确的用力训练是形成稳定射型的保证

大多数情况下，一想到射型就会立刻想到肌肉运动，但射箭射型的训练，却一丝一毫都不能考虑肌肉活动，而且要把肌肉用力的事情完全忘记。如果考虑肌肉活动，就会导致射型更加复杂，更难掌握。例如在旋转手臂技术动作的教学中，首先要把意识集中在肌肉上旋转手臂，其次再把意识集中在骨骼上旋转手臂，只要把意识集中在骨骼上做动作的时候就会感觉动作比较简单，做其它动作也是相同的道理。因此，射箭的时候要把意识集中在骨骼上。对于初学者，最重要的是持弓臂的位置。开弓的时候，队员的持弓臂经常会耸肩，这是运动员最容易出现的错误动作，而且一旦形成耸肩的习惯，再想把肩落下来是特别困难的。人体的肌肉系统是相互联系的，如果射箭运动员能把肩胛骨固定在正确的位置上，那么与肩胛骨连接的许多肌肉群就都能处于稳定状态。相反，如果在肩胛骨上移的状态下开弓放箭，两臂用力就会出现不自然，身体就会处于不稳定状态，并且在撒放的一瞬间身体的各个部位会产生晃动，直接影响到中靶的效果。例如我校射箭队训练中经常有队员出现推弓臂不在正确的位置上，如耸肩、缩肩和拧肩。有的运动员开弓时肩的位置不固定，就会一边开弓一边下意识地移动肩去寻找合适的位置；还有的队员开弓时注意力过分集中在持弓臂的肩部，导致肩伤。

为了纠正错误动作，经过反复实践，我在开弓训练的时候，首先从站位的时候开始，并不关注两脚的位置，而是经常让队员确认自己肩胛骨的正确位置，把意识集中在两个肩胛骨上或者是持弓臂的肩胛骨上，让队员努力寻找自己感觉最舒服的部位，并养成站在射线上就确认肩胛骨正确位置的习惯，从举弓的时候就有意识的确认肩胛骨没有上移，意识集中在肩胛骨的正确位置，让整个射型处于稳定状态。我在训练中让队员一边把意识集中在肩胛骨的下部，一边把手臂向上抬起感觉腹肌的紧张度。这种意识集中在肩胛骨下部的状态尤其重要，特别是在比赛中感到紧张的时候，这种意识的集中方法就更加重要。掌握了肩胛骨正确的用力训练就会形成稳定的射型。我不能强调正确地使用背肌用力是多么重要，但如果有任何事能成为射箭最重要的部分，我相信，背肌用力会在名单的前列。[7]

4.结论与建议

4.1 结论

射箭运动是一项比赛准确性、动作技巧要求非常高的运动项目，因此要求动作具备协调性、稳定性与高度的直线力。从举弓的时候，把意识集中在肩胛骨的下部；其次开弓的时候就想着持续加力，这是射箭动作的关键。持续加力是影响射箭成绩的重要因素，而不能正确掌握持续加力的因素主要是没有把握注意力集中于用力的感觉和动作上，还包括心理因素，导致不能勇敢、果断地持续加力。