雾霾环境下城市老年人健身面临的困境及解决措施

王源昌 宋清华 赵新平

雾霾和PM2.5是最近几年较为热门的话题，空气污染及对人体健康的危害问题已引起全社会的普遍关注。近年来，我国东部20省份的多数城市已成为雾霾污染重灾区，其中以郑州市为代表的河南省中部及北部城市污染程度较为严重。雾霾不仅是诱发肺癌的一级致癌物质，也是诱发人类多种呼吸系统疾病高发的罪魁祸首。呼吸系统疾病是困扰老年人身心健康的高发病，为避免雾霾侵袭，多数老年人不得不选择紧闭门窗、尽量减少外出活动，而老人因长期缺乏必要的健身锻炼会致使身体机能衰退加速，常出现胃满腹胀、精神萎靡等症状，长此以往也必将对老年人的身心健康造成严重不利影响。解决老人的健康问题既是子女所盼又是社会所需，而健身锻炼是改善老人身心健康的有效途径，所以探索老年人健身锻炼方法及社会服务的相关措施很有必要。

1.雾霾对老年人身心健康的危害

雾霾中很多的有害物质大多依附在细微颗粒PM2.5上，会直接进入人的呼吸系统，造成呼吸道感染、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，甚至会引发咽喉炎、鼻炎、肺炎等疾病。心脑血管疾病是老年人常见病，研究表明[1]，雾霾中过浓的微粒物也会危害心脏，一旦吸入过量，老年人容易出现胸闷、气短现象，甚至会引发血管痉挛、血压波动、加重心脏负荷，进而诱发心脏病、甚至导致猝死；同时雾霾天气压抑的环境也会对老年人的情绪产生较大不利影响。

众所周知，进入老年阶段，人的各项生理机能衰退明显。由于退行性病变所致的病症渐增，严重危害着老年人的身体健康和生活质量；另外，人到老年，亲情的缺失尤其空巢老人的孤独感，身份角色的转换和退休后的失落感，以及财产问题、尊老爱幼问题、邻里关系、突发事件等，是困扰其身心健康的重要因素。通过探讨老年人的健康需求，运用体育手段对其进行干预，充分发挥体育对人体身心健康的调节功能，以改善其精神状态和身体机能，这必将大大有益于提高老年人的生活质量。然而，由于我们日常生活及锻炼的环境深受每年冬季雾霾危害，尤其河南、河北等多数雾霾重灾区城市，严重制约着老年人参与户外健身活动的几率。

2.雾霾环境下老年人健身面临的困境

2.1 老年人对雾霾认知的误区

虽然很多老年人知道雾霾对身体是有害的，但还是有不老年人对雾霾有一定的误区。有些老人把能见度高和空气质量好画上等号，其实这是错误的，有时候阳光明媚，天气晴朗也不见得空气质量好，因为能见度和PM2.5没有太大的关系，PM2.5中的许多种类的小颗粒，有的对空气能见度影响不多，PM2.5高的时候，也有可能能见度很高。另外老年人对在雾霾条件下最佳的锻炼时间上也有一定的误区，比如很多老年人喜欢在早上和雨后锻炼，认为清晨空气清新、认为下雨能够消除雾霾，其实那时候恰恰是雾霾比较严重的时候。

2.2 室内健身场所的缺乏

由于雾霾的原因，很多老年人选择在室内场所进行健身，来抵挡雾霾对身体的侵害。但是老年人的数量较多，室内场馆的数量相对较少，而且布局也不是很合理，导致人均面积很少[2]。因此，如何充分运用和开发居民社区及社区周边的社会或学校的场馆资源，是一个值得研究的问题。

2.3 健身方式多为户外健身方式

从相关文献来看，老年人户外的健身方式居多，一般都是在慢跑、散步、武术等，在雾霾比较严重的时候，用这些方式进行锻炼会对老年人的身体带来一定的危害。

3.雾霾环境下城市老年人健身措施及方法

3.1 政府加强对雾霾的控制

政府在治理雾霾中占主导地位，政府是否重视雾霾，对雾霾的治理起着至关重要的作用。首先政府应该完善环境保护法，尤其完善和大气污染的相关法律。其次应该调整城市的经济结构。改变以煤和石化为能源的消耗结构，促使城市中高能耗、高污染的企业转型，推行清洁生产，靠科技的投入转变生产方式，使用天然气、太阳能等清洁能源，减少污染气体的排放。再次，提倡绿色出行。比如现在大力提倡的城市公交系统、实行单双号限行、鼓励购买新能源汽车等。最后，就每个公民而言，保护环境需要我们每个人的力量，从自己开始，努力做到低碳生活、绿色出行、减少污染的排放。

3.2 利用媒体，增强老年人对雾霾的认识

增强老年人对雾霾的认识，对老年人的健康和锻炼有着很大的作用和好处。雾霾对老年人的身体和户外锻炼有着很大的危害，了解雾霾可以使老年人有效的、科学的预防雾霾带来的危害，更好的制定自己锻炼的计划，避开雾霾的侵扰。因此，应该加大雾霾的宣传力度，尽可能的让更多的老年人了解雾霾的危害以及预防措施。我们可以发挥媒体的巨大作用，比如网络、电视、广播、报刊等对民众影响力强，信息传递快的方式，提高老年人对雾霾的重视程度，为老年人在雾霾环境下的健身和锻炼提供一定的保障[3]。

3.3 老年人应该选择合适的健身时间、地点和项目

有研究表明，颗粒物PM2.5的浓度变化是有一定的规律的，每天的06:00-08:00是强污染期，18:00-20:00是次强污染期，1:00-4:00、13:00-15:00是弱污染期，其他时间的浓度在两者之间[4]。良好的空气流通、有大量绿化带的地方在一定程度上能减轻雾霾的侵扰。因此，老年人应该选择在中午至下午的这个时间段，而且选择在空气流通比较好，绿色植物比较茂盛的地方进行锻炼，比如公园。在适当的时间选择适当的锻炼项目对于老年人也是十分重要的。在空气质量比较好的情况下，老年人可以进行有氧锻炼、力量锻炼等。但是在空气污染较为严重的时候，老年人就不能选择比较剧烈的运动方式了。有研究表明安静时与运动时人体肺内细颗粒物的沉积量，结果发现运动期间颗粒物沉积的总量是安静时的 4 倍以上。因此，老年人应该选择停止锻炼或者在室内进行锻炼，如果实在想锻炼了，可以选择运动幅度比较小的方式，比如跳绳和深蹲等。少量多次，也可以达到健身的效果。

3.4 开放周边学校室内场馆资源，缓解老年人室内健身场所匮乏的问题

随着经济的发展，我国学校的体育场馆也取得了很大的发展，尤其是室内体育场馆，但是我国学校的体育场馆的开放程度却不高。以人口大省河南省为例，目前河南省体育场馆对外开放的学校，高校居多，城市中小学不足 30%，且在开放的学校中，绝大多数学校也只是做到了部分体育设施向社会开放。在雾霾环境下，老年人面临着室内场馆缺乏的困境，因此可以适当的开放学校室内体育场馆，为老年人健身提供一个良好的健身环境。在收费方面可以进行有偿服务，也可以进行无偿服务，根据老年人生活习惯和充裕空闲时间的特点，清晨可以面向老年人开放[5]。

3.5 老年人借助网络和游戏等工具在家进行锻炼

现如今，城市健身环境的污染越来越严重，很多老年人开始选择在室内进行体育锻炼。老人们可以在家使用跑步机、动感单车等健身器材进行体育锻炼。但是这种健身方式有个弊端，就是缺乏人与人之间的交流，老年人健身其中最重要的两个目的就是朋友聚会、防止寂寞。显然，时间长了，老年人会觉得枯燥无味，最终是无法坚持下来的，最后也无法达到健身的目的。有研究认为[6]，可以把科技、网络等方式和传统家庭的健身方式结合起来，一方面可以增进人与人之间的交流，另一方面也可以增加室内健身的趣味性。比如游戏健身模式，这种模式很容易调动老年人的兴趣和积极性，通过网络也可以增进老年人和其他人的交流，甚至可以通过视频连接等方式进行一起锻炼，因此这种锻炼方式值得老年人考虑。

3.6 利用登楼梯的方式进行健身

随着经济水平的提高，人民的生活水平也相应的提高了，很多人都住进了高层楼房。在雾霾比较严重的环境下，利用高层楼房的楼梯进行健身，也不失为一种很好的方式。利用登楼梯进行身体锻炼有不受天气干扰、不需要场地和器材等优点，和其他锻炼方式相比而言，比较方便。定期的登楼梯可以降低胆固醇的水平、控制体重、增强下肢力量。有研究表明[7]，下楼相当于5.4km/h快步行走，上楼相当于10.9km/h速度跑步，总消耗38.3kcal。如每天共5次上下12层楼运动，或每次持续21min，可消耗200kcal，每周运动四次，共800kcal。因此，登楼梯的这种锻炼方式是可以让老年人达到健身的效果。

3.7 运用传统健身项目修炼身心

我国传统的运动健身项目丰富多彩，有健身气功、五禽戏、八段锦、太极拳等。健身气功是我国一项优秀传统的民族运动项目，它以自身形体的慢活动结合呼吸吐纳及心理调节进行活动。这项健身方式由于动作缓慢，且凝聚了我国道家的精髓，经常练习健身气功有助于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高道德修养等作用。老年人经常进行五禽戏锻炼，骨密度有明显增高，骨密度的升高，一定程度上反映健身气功·五禽戏练习对改善中老年人骨代谢紊乱，防止骨质疏松症有明显作用[8]。八段锦、太极拳为中华文明的瑰宝之一，习练时要求意识引导动作，注意呼吸活动及神经肌肉放松，把意识、呼吸和动作三要素紧密结合，实现身体健康，延年益寿的目的[9]。在雾霾严重的今天，老年人居家运用这些不受锻炼场地限制的优秀传统项目进行健身，也是一个不错的选择。

4.结束语

严重的雾霾环境严重危害着老年人的健身安全，很多老年人不得不选择紧闭门窗尽量减少外出锻炼，对老年人身心健康产生较大不利影响。如何关注日益庞大的老龄群体，提高老龄人口的身心健康水平和生活质量，已成为当今社会乃至各级政府亟待解决的问题。而健身锻炼是改善老人身心健康的有效途径。因此，我们不能忽视雾霾环境下这一庞大老年群体的健身需求问题，如何为老年人提供特殊的健身平台，对老年人健身给予理论引导和方法指导很有必要，从而解决雾霾天气影响下老年人应该怎么锻炼及去哪炼的问题，来保障其在雾霾天气干扰下也能有条件进行持续性健身。