加强柔韧素质训练对提高手榴弹投弹成绩的影响研究

杨玉忠 朱兵

投弹是我军传统的军体训练项目，也是广大官兵喜爱的军体运动项目，有着广泛的群众基础。它不仅可以增强体质，发展力量，而且为部队提高军事技能打下良好基础。由于柔韧素质是基本身体素质之一，对投弹具有重要的影响。主要表现在对力量的发展和运用，动作幅度的增加，以及投弹技术的合理运用等方面。本文试图通过生物力学分析的方法对这一问题进行综述和讨论，以揭示柔韧素质与投弹成绩之间的关系。以便提高对柔韧素质练习的重视程度。

1. 柔韧素质与动作幅度的关系

柔韧素质是指人体完成动作时，关节囊、韧带、肌肉、肌腱等机体弹性组织的伸展、回弹能力。动作幅度的大小主要受上述弹性组织伸展能力的限制。例如投弹技术环节上的“超越器械”动作，当身体赶超于器械之前时，良好的柔韧索质可以保证髋、腰、肩、肘等主要动作关节在运动中得以充分伸展，加长最后用力的工作距离，即加大动作幅度。通过上面的分析大小的决定因素。

2. 柔韧素质与动作速度的关系

2.1 柔韧素质与肌内肉收缩速度的关系

肌肉的“拉长一一收缩”是一种肌肉先离心收缩紧接着转为向心收缩的肌肉工作形式。对于同样的拉伸力量，弹性柔量大的物质比小的物质能储存更多的弹性能，因为弹性柔量大的物质能产生更大的形变。弹性能和牵张反射的作用使肌肉的激活水平提高，同时由于弹性元的回弹作用使肌肉向心收缩时的速度得到增大。柔量大的物质在拉伸阶段储存更大的弹性能，但是在收缩阶段收缩元也会受到柔量大的反作用，使收缩速度下降。这一问题的解决在于弹性元刚度的增加。合理的柔韧素质训练可以使弹性元的柔量和刚度两项指标都得到增大。刚度的增大有两层意义:

2.1.1 使肌肉在拉伸阶段力量快速上升，储存更多的弹性能。

2.1.2 使肌肉在收缩阶段克服柔量大的反作用，同时有助于力量的传递并减少由拉伸到收缩的转换时间，有利于弹性能更好的释放。

通过刚度的增大提高肌肉的收缩速度。在一定范围内，肌肉收缩速度与肌力成正比。

2.2 柔韧素质与出手速度的关系

出手速度的大小取决于人体做功转化为器械本身动能的大小，既1/2mv2因为m一定，所以人体做功越大那么相对应的V就越快。

下面就柔韧索质对肌肉做功能力的影响这一问题进行论述:

在肌肉的“拉长一收缩”工作形式下，与无预先拉伸的肌肉收缩相比较，肌肉积极拉伸离心收缩后紧接着的向心收缩能产生更大的肌肉张力，肌肉所做的功、功率都明显提高。原因有两点:

2.2.1 肌肉先拉伸后收缩使肌肉有更长的时间来发展力量，并在拉伸后收缩阶段肌力就已经得到发展。

2.2.2 肌肉积极拉伸时，它格外努力恢复原有的长度，由于牵张反射和弹性能的利用使肌肉的激活水平上升，同时刺激肌肉内感受器肌梭是按比例反映肌肉伸展程度和速度的感受器。由于肌肉快速的拉伸使肌梭产生强烈的神经冲动，传人中枢神经，在中枢神经的调节下使肌肉收缩时募集更多的运动单位，促进了肌肉的工作能力，使肌肉做功和功率增大。

柔韧素质的提高使肌肉本身的粘滞性下降，在拉伸过程保证了肌力的预先发展，并储存了更多的弹性能。在肌肉的收缩过程中弹性能的释放和利用使肌肉的做功能力增强，从而提高投弹的出手速度。

在弹性能的储存、利用方面要满足以下条件:

肌肉积极拉伸后要迅速的向心收缩，被拉长肌肉所储存的弹性能才能被利用，弹性能的储存才具有意义。肌梭才能产生强烈的冲动，募集更多的运动单位，提高肌肉的做功能力。因为肌肉在维持紧张单位时，一部分弹性能将储存在肌腱和弹性元中，但会逐渐消耗。粘滞性组织的紧张和松弛以及横桥的连接与分离转换使得弹性能的储存只能是暂时的。通过上面的分析可以得出，柔韧素质的提高对出手速度的影响是良好的。

2.3 柔韧素质与技术动作的关系

柔韧素质在各种运动项目中都具有重要意义，它是掌握和完善技术动作的重要条件。良好的柔韧素质可以促进人体力量、速度、协调性的进一步提高，为完成技术动作打下一个良好的基础。

投弹最后用力的任务是把全身的力量通过投掷臂和手的动作以最快的速度集中作用到器械上。为达到这一目的必须有合理的用力顺序和力量的依次传递，并在力的传递中要减少不必要的损失和分散。上文提到良好的柔韧素质可以使肌肉的收缩速度、力量增大。 下面就力量的 “集中”作用于器械问题进行论述。

正确的用力顺序是自下而上的用力，使力最大的肌群首先发力依次传递给力量小而动作速度快的小肌群。当力量传递到肩上时有一个转 肩的动作，传递到肘上时有一个翻肘的动作。这两个动作从运动解剖学来分析是反关节动作，如果没有良好的柔韧素质将不能正确完成这两个动作，不仅造成力在传递过程中分散到其它方向上，而且容易造成运动损伤。通过上述分析可以看出良好的柔韧素质是保证技术动作合理运用并完成的重要条件。

综上所述，柔韧素质与投弹成绩之间存在着正相关的关系，良好的柔韧素质可以促进投弹成绩的进一步提高。

3. 结论与建议

3.1 结论

柔韧素质是动作幅度大小的决定因素。柔韧素质的发展与提高可以促进动作速度进一步加快，使动作完成更迅速有力。柔韧素质是技术动作合理运用并完成的重要条件。

3.2 建议

作为身体基本素质之一的柔韧素质对于各个运动项目都有重要意义。通过上述分析得出柔韧素质的三点结论是对运动成绩产生良好影响的。但应注意一点，运动员训练重点应始终放在力量和速度的训练和提高上，这两项素质是提高成绩的必要条件。而柔韧素质可以促进它们的进一步发展，起辅助作用。希望体育工作者在柔韧素质练习方面有一个全面和正确的认识。