核心力量训练对于羽毛球训练重要性的研究

刁巍威

1. 前言

在过去核心力量训练更多的被运用于人们的康复保健阶段，但是近些年来随着时代的日益进步与经济的快速发展，核心力量训练渐渐的被运用于体育竞技的领域，并且存在于很多的体育项目之中，类似羽毛球，篮球等。本文在收集文献资料的基础上对核心力量训练的特点、运用情况、未来的发展方向做了简要的论述分析，发现在目前，我国对于核心力量训练依旧停留在探索时期，尤其是对于羽毛球的核心力量训练的研究还是不够深入。因此本文将对前人的研究做深入的探索，主要分析一下核心力量训练的含义和作用以及核心力量训练对于羽毛球训练的影响，借此给羽毛球教练提供一些切实可行的参考。

2. 核心力量的概念

2.1 核心区概念的含义

目前，国际上对于核心区概念的含义尚未做出一个规范、统一的概述，不过大部分的研究人员基本上持有相同的观点，只是在表述上可能存在着一些不同之处。国外的许多研究人员的观点是：核心区存在于人体的“腰椎以及骨盆和髋关节之中”，同样国内的研究学者经常说的核心区是存在我们人体的中心位置。像韩春远等研究学者就按照人体核心区域的位置判定腰椎和盆骨及髋关节三者之间形成了一个新的整体，主要说的是人体膈肌以及人体的盆底肌两者之间的那部分，最重要的是在这个区域内的神经系统、骨骼系统甚至呼吸系统都会受到或多或少的影响。不同的研究人员对于核心区都有着不一样的定义，但是可以肯定的是国外的学者和国内的专业学者都是根据人体的重心位置去对核心区做出界定的，只是文化的差异导致表述的不同。

2.2 对核心力量以及核心力量训练两者在概念上的研究分析

学者赵佳经过研究分析得出这样的结论：核心力量本质上也可以将之称为力量能力，如果具备了这种强大的力量，那么人体的核心区域将会变得更加的稳定，最关键的是可以科学高效的完成能量从产生到传递再到释放的任务。核心力量训练囊括了许多的内容，主要是针对核心稳定性和核心力量这两个方面的训练。大量的研究数据都表明人体的核心位置的肌群在面临收缩的时候会产生核心力量，它的产生在一定程度上便于人们去控制自身的重心，更加便于人们稳定的去支撑体内的核心部位，最重要的是它可以帮助人们有效的完成能量的产生和传递任务。归根到底核心力量的训练指代的是核心肌群的训练，特别是指对核心肌群的深层肌群的训练。

3. 羽毛球训练中进行核心力量训练的作用

在羽毛球训练中进行核心力量训练的原因在于它不仅能够科学有效的提升羽毛球运动员的力量能力，而且能够很好的改善球员的运动技能。队员核心力量的保障是他们取得优异比赛成绩的必要前提。尽管运动员的实战能力教练可以通过对队员开展短期训练来提升，但是在赛场上核心力量对队员的实战能力起到决定性的影响，所以教练在日常训练中必须高度重视核心力量训练。下面将简要论述核心力量训练的几个作用：

3.1 有助于提升运动员的身体平衡能力以及羽毛球技能

羽毛球运动和其他的体育项目相比它更为灵活多变，因为羽毛球运动员在比赛的过程中时不时的需要做一些瞪、跨、跳之类的动作，打羽毛球对于运动员的手臂力量是有着巨大的要求的，而普通的体育训练是无法提升运动员的躯干力量，所以运动员的核心力量训练是十分必要的。同时教练应该教导队员学会借助核心力量去控制自身的身体平衡，在平时加强核心力量的训练以此提高队员的身体平衡能力。很多的教练习惯于采用传统的训练模式去训练自己的队员，在日常主要围绕球员的上肢力量以及下肢力量开展相应的训练活动，这也在一定程度上意味着教练对球员自身躯干核心力量的训练的忽视。所以，为最大化的激发队员的潜能，提高球员的技能，教练应该对传统的训练模式做出转变，真正的重视起对球员的核心力量的训练，科学合理的帮助运动员提升自身的身体平衡能力以及身体核心部位的稳定性，教会队员在比赛时巧妙的节省自身的能量，运用技巧去打比赛，而不是浪费力气毫无策略的去打比赛，最终提高成功的机率。

3.2 增强能量的输出，减少能量消耗，增加工作效率

众所周知，人类的大部分运动都是通过全身多处关节与肌肉群参与的活动，虽然盆骨等部位不会直接参与到运动的环节过程中，但就其固定的收缩性而言，可以给人体提供一个固定的支架，增强肢体器官的收缩能量，与此同时，自身末端肌肉的力量也会得以提升，从而将所有关节肌群的收缩能力汇总起来，提升整体的力量输出。经相关学者研究发现，羽毛球运动员的腿部肌肉在肌电中的变化，可以为运动员在训练时奠定良好基础，就羽毛球运动员的肌电变化可以得出腿部肌肉在腾空时容易放松的即核心力量较强，在之后的比赛中更易调整状态，增强能量的使用率，降低传统的能力消耗。因此，帮助羽毛球运动员提升核心力量，可以增强运动员的能量输出，降低能量消耗，使羽毛球运动员的每一分能量得以充分发挥，提升整体的运动成效。

3.3 放缓羽毛球运动员的心态，防止运动员受伤

Sommer研究发现，在运动员极度疲劳的情况下，进行轻微的运动便会使股骨做出内旋和内收动作，稍不注意便会导致运动员受伤。人体的关键部位包括羽毛球运动员的臀肌、腘绳肌、腹肌以及腰髋肌，其中的能量就是核心能力。羽毛球运动是一种竞技性极强的对抗运动，保持良好的体能是取得羽毛球比赛成功的关键，配以合适的战术和技能挑战对手，突破对方的防守从而取得运动的胜利。但就当下羽毛球运动的现状而言，长时间体能的消耗是比赛过程中一个很大的考验，膝盖关节容易受伤，因此帮助运动员放缓心态，舒缓疲劳，适当增加核心力量方面的训练，能够有效防止运动员受伤。

4. 羽毛球运动中进行核心力量训练时应遵循的原则

4.1 循序渐进

提升羽毛球运动员的核心力量不是一朝一夕可以完成的事情，要经过长久的训练和循序渐进的过程。因此，作为羽毛球训练的相关人员，应该树立终身学习的教育理念，不断更新训练思想、改革训练体系，根据羽毛球运动员的实际情况与接受能力的快慢，因材施教，设计合理的训练体系，循序渐进的提升运动员的核心力量。在提升核心力量训练的初始阶段，力度不宜过大，应考虑运动员的身心适应能力，对运动员进行重复循环的训练，在此过程中不断增加核心力量训练的强度，提升训练的要求，保持训练的均衡性、发展性以及适应性，从而提升羽毛球运动员的核心力量。

4.2 与专项的体育项目有效结合

核心力量的训练可以帮助运动员提升身心综合素质，不断完善自身的体育运动技巧，如果不根据运动员的运动项目进行专项的训练，核心力量便无法发挥其真正的作用。羽毛球运动不仅要求运动员掌握精湛的战术，还要求运动员拥有持久的体能，因此对羽毛球运动员进行核心力量的训练是发展的必然趋势。结合羽毛球项目的实际要求进行核心力量的训练大致包括以下几个方面：第一，在进行核心力量的训练方案制定时，教练应结合羽毛球项目的实际需求，设计出最佳的训练方案；第二，在训练动作方面，教练要结合羽毛球项目的实际发力动作、战术要求等因素，设计与之相类似的训练动作，帮助羽毛球运动员更好地适应训练，不断提升自身的核心力量；第三，在进行羽毛球项目的核心力量训练时，要注重以身体躯干为中心；第四，在进行核心力量的训练时，应该帮助运动员克服自身体重因素，增强动作的运动幅度，提升训练的速度，以此达到最优的训练成效。

4.3 羽毛球运动中进行核心训练的注意事项

在羽毛球运动过程中，核心力量是保持体能的基础之一。因此加强羽毛球运动员核心力量的训练，可以帮助运动员更好地完善自身，减少体能的消耗，降低受伤的可能。并且，在加强羽毛球运动核心力量的训练之外，还要结合其他运动，不断提升运动技巧。

5. 结语

综上所述，在羽毛球训练过程中，增强运动员战术技巧、提升运动员核心力量方面的训练，可以帮助运动员掌握相关比赛技巧，提升羽毛球比赛的应对能力。核心力量的强弱直接关系到羽毛球运动员的核心器官，增加四肢与肌肉群的接触，可以帮助羽毛球运动员肢体更加协调与平衡。合理对运动员进行核心力量的训练，能够有效预防运动员受伤情况的出现，从而为社会输送优秀体育人才夯实根基，促进社会的可持续发展。