中小学教师“感恩”团体辅导设计与实践

感恩是指一种在意的态度，是对自身、他人及世界怀抱着感激之情。感恩的态度可以引发我们的幸福感，通过关注那些令人充满感激的、值得珍视的人与事，我们更容易激活和强化积极的核心信念，产生愉快的情绪体验。感恩需要表达，在表达感恩时，要花时间关注值得感恩的事件，表达感恩的结果会将感恩的瞬间延长，放大我们的幸福感。表达感恩是积极的谈话，对别人的付出表示感谢，或者感谢他们出现在我们的生命里，不仅可以强化我们的感恩体验，而且可以提升与别人的关系的质量，使我们拥有更多支持的人际关系。感恩具有跨文化性与跨时间性，因此，在学校教育及家庭教育、企业等多个领域都可开展感恩活动。教师“感恩”团体辅导的目的是培养教师感恩的意识与态度，使其体验积极情绪，增进感恩行为；通过感恩的表达，促进良好人际关系的形成，获得积极的社会支持。

一、爱心小天使

教师团体辅导从神秘的“爱心小天使”活动开始。团体成员每人在纸条上写下自己的名字，将纸条折叠放进百宝箱。每位成员在百宝箱里盲选一张同伴的纸条，并做他的爱心小天使。爱心小天使的职责是在团体中悄悄呵护同伴，如对他微笑、为他倒杯水、给他搬椅子等。在团体辅导结束后的一周内，通过微信或qq给同伴发信息，表达问候与关心。辅导者要提醒爱心小天使不要暴露自己，以增加成员对助人行为的觉察力，让成员无论在团体内还是团体外，都能够感觉到同伴的呵护，发现身边的爱和美好，感受团体的温暖与友善。下一次团体辅导活动时，成员寻找自己的爱心小天使，并向爱心小天使致谢。

二、感恩自己

“做小学老师有价值吗？”“我是好老师吗？”“我有能力教好学生吗？”教师们常常会有这样的疑问。感恩自己有助于教师保持积极的心态和思维，通过自我反省，重新认识自己，肯定自己的价值，珍惜自己的拥有。步骤：团体成员回忆自己在身体、品质、能力、价值、良好行为等方面值得感恩和欣赏的事情，写下10条感恩自己的理由。辅导者要引导成员关注那些令人感激的事物，帮助成员将消极的视角转化为积极的视角，看到自己拥有的资源与优势。感恩不意味忽视消极的事物，而是要接纳消极面，越过消极面，看到积极面，学会辩证地看问题。如某成员分享：虽然教师工作很辛苦，常常是学生捣乱、领导不满意、家长有意见，但是，我感恩自己的努力与坚持，始终坚持在教育事业一线，面对困难与挑战，做一个负责任的好老师。

三、感恩他人与世界

辅导者要求成员记录并在小组中分享：存在于世界上和生活中的那些让我感恩和欣赏的事情，如国家地域、教育政策、学校环境、宠物、植物，以及生活中的每一次遇见等。接下来是感恩他人，成员分享家人、朋友、同事、学生、家长等的让自己感恩和欣赏的事情。

有些成员会不好意思向别人表达感恩，辅导中可以采用角色扮演的方式：要求两人一组，手拉手，目光对视，表达自己的感恩。感恩的对象可以是当下手拉手的伙伴，也可以把对方当成自己想要表达感恩的人，如母亲。辅导者引导成员思考：你向谁表达感恩？你准备说什么？当你表达后，结果会怎么样？

表达感恩，能够将幸福感进一步放大。当我们和别人聊到感恩的事情时，别人也会和我们谈他们感恩的事情；我们在感谢别人，别人也在感谢我们。因此，表达感恩是积极的人际互动，有助于成员改进人际关系，构建积极的社会支持系统。

四、感恩日记

团体辅导结束后，要求成员写感恩日记作为辅导的延续活动。每天做感恩练习，有助于成员培养感恩态度与习惯，提升积极情绪。辅导者要求成员每天用5分钟来关注自己觉得要感恩的事情，记录表达感恩后的结果，并反思如下问题：回顾你记录的内容，不管记得多与少，你是否从中获益？坚持写感恩日记，是否影响你的感恩意识？感恩日记对你的情绪产生了哪些影响？对他人产生了哪些改变？随着时间的推移，你是不是更容易发现身边值得感恩的事情？你周围的人与你的关系发生了哪些变化？辅导者引导成员在情绪低落的时候，翻阅与回顾那些让自己感恩的瞬间，纾解消极情绪。有些成员不愿意动笔，只是每天去想一想，这样也会有效果。

五、教师体会分享

——我从安逸的乡下小学来到压力山大的城市小学，起初我处在焦虑和烦躁中，感觉工作、生活一团糟。当张教授提出要感恩自己时，我愣了一下，一说感恩，我只想到了感恩他人，而忽视了感恩自己。感恩自己练习，让我重新审视自己，认识自身生命存在的意义，觉察自己与世界发生联结时的美好。虽然工作中会有很多琐事，有很多不尽如人意的地方，但我感恩自己的坚强，挺过了适应新环境的艰难岁月；感恩自己的忍耐与坚持，改掉了懒惰、得过且过的坏习惯，学会了合理安排工作与生活；感恩自己乐于助人，拥有良好的同事关系；感恩自己为家庭的付出；感恩自己愿意打破枷锁，学着完善自己。通过感恩自己练习，我重拾勇敢和自信，我要为自己点赞。

——在做角色扮演时，感觉我的同伴很真诚、很投入，在她的带动下我开始慢慢进入角色。没想到在她心中有那么多要感谢的人，如果我时常怀有这样的感恩之心，生活中那些讨厌的人或事肯定会越来越少，心情也会更加美丽。我是个不善于表达的人，尤其不擅长当场即兴发言，有时有心感恩他人，却羞于表达，常常会有挫败感。这次团体辅导让我有信心通过不断练习来弥补不足，学会细微观察与发现身边值得感恩的事情，学会做一个善于表达感恩的人。

——一个人在外拼搏，最挂念自己的永远是父母。我喜欢交朋友，我愿意事无巨细都和朋友分享，但面对父母时我选择逃避。我很少和他们聊天，总觉得我的想法不被他们接纳，我经常对他们说的就是“你不懂”“你别烦”。我也知道父母与我交谈，只是希望了解我的生活，希望知道我过得好不好，我就是他们的世界；而在我的世界里，他们被放在一个小角落。通过这次团体辅导，我意识到应该慢慢学习和父母多沟通，用心感恩他们。