高校乒乓球教学中学生灵敏性的练习研究

2018-01-29王搏

体育风尚 2018年1期

文/王搏

灵敏性主要指在各种变换条件下，控制自身的速度，保持身体平衡的能力。是运动员需要具备的基本能力，在具有灵敏性的情况下，才能熟练的完成动作，做出正确的反应，因此，培养学生灵敏性，进行灵敏性训练十分重要，本文以此展开研究，通过绳梯训练，障碍物训练，快速伸缩复合训练等训练方式进行训练，可以大大提升学生的灵敏性，提高学生的技术水平，达到理想的教学效果。

一、灵敏性概述

灵敏性可以发挥出最大的速度与控制力，可以进行最佳的进攻与防守，降低能量消耗，避免做出不必要的动作，因而，灵敏性是一种综合能力与素质，是力量，反应能力，柔韧度，速度等基本素质的综合反应，是运动员需要具备的基础素质，尤其在乒乓球教学中，发挥了重要的作用[1]。灵敏性主要包括三大基本能力，分别是准确性，协调性与灵活性，下面针对这三大基本能力进行详细的阐述。第一，灵活性，灵活性主要指运动员快速转换动作的能力，具有较高的灵活性，能够快速转变动作，做出正确的恰当的反应。以乒乓球为例，乒乓球体积小，质量轻，需要具有较强的灵活能力，才能做出正确的反应，准确接到乒乓球。第二，协调性，协调性是运动技能中的关键能力，又包含较多基本的具体的能力，是综合素质的一种体现，通过在各种时间，各种空间里相互协调配合，可以有效地完成相关动作，提升运动员的综合能力。第三，准确性，准确性主要指在完成动作时，需要做出正确的反应，做出准确的判断，用最短的时间，完成动作。灵敏性对运动员具有较高的要求，也具有较多的好处，可以避免不必要的受伤，激活肌肉纤维，控制各个关节的细微运动，发挥重要的作用。除此之外，由于灵敏性具有持久行，不需要进行继续训练与保持，因此，进行灵敏性训练也是非常有益处的，甚至可以说是终身受益的，可见，进行灵敏性练习十分重要，不仅有利于教学效果的提升，还可以提升学生的运动能力，增强学生的综合素质。

二、高校乒乓球教学中学生灵敏性练习

(一)绳梯训练

在高校训练过程中，乒乓球灵敏性训练是一种常用的方法，主要包括绳梯训练，栏架训练以及快速伸缩复合训练等内容，下面进行详细的阐述。其中，绳梯训练是一种具有代表性，效果显著的训练方法，发挥了重要的作用，作为灵敏性，速度的常用训练手段，需要学生具备良好的感觉技能，对听，视，位置和本体感觉的敏感性，都具有较高的要求，需要在瞬间完成预测，反应和决策，发挥出学生的最大速度与控制力。可见，在乒乓球教学过程中，进行灵敏性训练十分重要，可以提高学生的综合能力。第一，进行下肢灵敏性训练。下肢灵敏性训练主要包括急停垫步跑，小步跑，高抬腿，侧向进退步等，动作方法，在动作过程中，需要注意脚步的迅速轻快，减少脚掌与地面的接触时间[2]。第二，下肢反应力量性训练，下肢反应力量性训练需要注意以下几种，分别是开合跳，侧向开合跳，开合后踢跳等，通过反应力量训练，可以有效训练下肢的力量，为提高灵敏性打下良好的基础。第三，髋关节练习，髋关节练习方法主要包括侧向剪刀跳，正向剪刀跳，交叉步等方式。第四，上肢动作练习，上肢动作练习方法主要包括以下几种，分别包括间组合，原地组合以及俯卧撑组合等。进行成体训练十分重要，需要注意两点内容，第一，需要熟悉动作，从简单基础的动作做起，不断提高动作难度，加快速度。第二，需要注意动作的标准性以及动作的强度，以免适得其反，无法提升学生的灵敏性。

(二)快速伸缩复合练习

快速伸缩复合练习，是一种有效的练习方式，可以提高学生的弹性能力，可以提高肌肉的控制效能，提升学生的灵敏性。可见，快速伸缩复合练习在高校乒乓球训练中发挥了重要的作用，是一种提升灵敏性的有效方式，需要注意以下几点，第一，需要提高整体与局部的爆发力，增强身体的灵活性，提高动作效率，提升学生的灵敏性。第二，在快速伸缩复合训练过程中，需要注意动作的恰当性，以便达到训练的目的，还需要注重动作强度，了解学生的潜能，在学生可以接受的范围内进行训练，提高训练效果。

(三)障碍物训练

进行障碍物训练也十分重要，通过障碍物训练，可以提升学生的反应能力，可以使学生做出正确的判断与反应，尤其在高校乒乓球教学过程中，发挥了重要的作用。通过障碍物训练，可以使学生做出快速的反应，大大提升学生的灵敏性与灵活性，有助于提升学生的能力与水平[3]。另一方面，通过障碍物训练，还可以使学生在练习过程中提升反应速度，提升协调能力，准确，快速的完成任务，还可以根据乒乓球的来向，做出正确的反应，准确快速出拍，以免乒乓球落地。总而言之，进行障碍物训练十分重要，不仅可以提升学生的灵敏性，还可以有效开展乒乓球训练，提升学生的乒乓球学习效果。