羽毛球教学中运动损伤的预防研究

文/赵彬彬 宋扬

在当前社会中，人们健康意识的增强，各种体育运动得到快速发展，羽毛球作为一种技术相对简单、场地需求较小的运动，是较为普及的。但是，运动损伤在羽毛球教学中也是不可避免的，对此，需要加强对羽毛球运动损伤的了解，采取针对性的预防措施，来减少羽毛球教学中的阻碍，促进羽毛球教学进步。

一、羽毛球教学中常见的运动损伤

(一)腕关节损伤

在羽毛球运动中，手腕是各种技术动作实现的关键，无论是扑、推、吊、挑、勾，还是击球、扣杀，都需要手腕进行后伸或者外展，且不同技术动作对手腕位置、变化的要求是存在差异的，经常需要快速的进行后伸外展、内收，还有多种角度的外旋、屈收等，这种手腕运动在短时间内进行多次，腕关节部位的三角软骨盘会被重复旋转碾挤，引发腕关节的损伤[1]。

(二)肩关节损伤

在羽毛球运动中，手臂与肩部相连，在各种技术动作中，手臂的牵引会带动肩关节运动，面对各种来球，需要采取不同应对方式，手臂会发生上抬、后弯、扭转等多种动作，这些都是在肩关节不同方向的运动实现的，肩关节反复、不定向的运动，会造成肩轴部小肌肉运动超负荷，造成肩关节损伤。

(三)膝关节损伤

羽毛球运动过程需要运动员在小范围内快速不停的活动，经常有急停、瞬间变小、起跳、跨步以及后蹬等动作，这些都会给膝关节带来巨大的牵扯力、应力，当动作协调性出现问题或者用力过度时，很容易造成膝关节损伤。

(四)踝关节损伤

踝关节也是羽毛球运动中容易发生损伤的部位，在移动、跨步以及起跳等动作中，踝关节应用较多，当技术动作出现失误、落地支撑脚不稳时，踝关节受力过大，引发损伤。

(五)肘关节损伤

肘关节的损伤在球拍类运动中是十分普遍的，羽毛球自然也不例外，在羽毛球运动中，为能顺利击打到球，经常出现不合理的动作，导致肘关节承受与生理学特点违背的力，比如反手击球、旋转发球等，都会造成肘关节损伤。

(六)眼部、跟腱损伤

眼部损伤在羽毛球运动中也是可能发生的，主要是由于高速运动中羽毛球直接击中眼部导致的，其危害较为严重，相较于其他球类运动，羽毛球眼部损伤概率是较大的。跟腱损伤主要与动作过快、过猛有关，比如变向、急停、跨步、起跳以及落地等，跟腱韧带劳累程度加剧，容易出现断裂[2]。

二、羽毛球教学中运动损伤的原因及预防措施

(一)原因

在羽毛球教学中，运动损伤发生的原因包括多个方面，具体有：第一，准备活动不足，对准备活动重视不足，没有将身体充分活动开来，导致与神经反应出现不协调的情况，羽毛球技术动作与意识间出现脱节，造成动作不准确，从而导致运动损伤；准备活动选择的时机不合适，神经处于过度亢奋状态，但机体疲惫，会降低技术动作的精准度，出现各种失误，造成运动损伤；准备活动的内容并不适合羽毛球运动，需要的机体部位没有进行活动，也会引发损伤。

第二，动作技术不准确。羽毛球对动作技术要求还是相对较高的，在羽毛球教学中，存在过于追求高级技术的情况，在没有准确掌握技术的情况下强行运用，会出现动作扭曲的情况，导致身体出现意外损伤。

第三，场地与身体因素。羽毛球运动是需要进行快速移动、起跳、后蹬等动作的，需要场地保持足够平整与安全，对运动人员的身体状态也有一定要求，但在实际教学中，经常忽视这两点，没有对场地情况进行了解而直接上场，当场地存在坑洼或杂物时，容易增加运动损伤发生概率；一些运动人员身体处于疲惫、生病等不良状态，勉强参与到羽毛球教学中，身体机能跟不上反应，也会出现损伤。

(二)预防措施

针对各种羽毛球教学运动损伤，可以采取的预防措施有：第一，做好准备活动。在羽毛球教学开展之前，先进行整套的准备活动，特别要做好容易损伤关节的活动，活动时间以15-20min为宜，在气温相对较低的秋冬季，活动时间需要适当延长，确保身体机能处于相对活跃状态，可以满足羽毛球运动的需求。

第二，加强对技术动作的学习掌握。技术动作准确性与否是运动损伤的主要成因，羽毛球教学应当将技术进行深度讲解，让学习者掌握技术的要点，了解技术动作容易出现的问题，提高技术动作运用的准确性、合理性，起到预防损伤的作用[3]。

第三，掌握各关节损伤预防要点。各个关节的损伤可以通过相应的预防措施来避免，比如肩关节损伤，可以通过俯卧撑等来强化肩关节力量；肘关节损伤要选择与自己手型合适的球拍拍柄，采取双手握力的方式来锻炼增强前臂力量；腕关节损伤要根据自身情况选择合适重量的球拍，并缠绑减震条，来减轻冲击力，起到保护腕关节的作用；膝关节损伤可以采取负重深蹲的方式来增强力量，穿戴护膝来保护膝关节，预防损伤；踝关节损伤则要通过良好的拉伸、准备活动，来使踝关节处于良好状态，并检查场地、球鞋情况，预防出现意外导致损伤。

三、结语

综上，羽毛球运动在现代社会中越来越加流行，羽毛球运动人数不断增加，羽毛球教学重要性也相应提升。在羽毛球教学中，运动损伤是一个普遍的问题，不仅会危及到身体健康，也会挫伤运动人员对羽毛球的学习热情，所以，羽毛球教学中必须要加强对运动损伤的预防。羽毛球运动损伤部位较多，包括腕关节、肘关节、肩关节、膝关节以及踝关节等，了解运动损伤发生的原因，通过各种合适的预防措施来降低运动损伤发生率，对羽毛球教学的进步是有着极大帮助的。

[1]梁晓龙.羽毛球运动运动损伤成因及预防措施研究[J].科技资讯，2016，14(14)：145-146.

[2]冯赟，王厚雷.大学生羽毛球运动常见运动损伤成因及预防措施[J].福建体育科技，2016，35(03)：43-45.

[3]陈雅.浅谈羽毛球运动损伤及其预防[J].文理导航(中旬)，2012(10)：36.