身体运动功能训练原理、方法研究

陈 琛

（首都体育学院，北京 100191）

最近10年来，以美国为首的国际高水平职业体育运动队广泛采用了身体运动功能训练（包含动作模式训练、伤病预防训练、恢复与再生训练等）的方法与手段，在对运动员进行损伤预防、动力链效能提高、专项竞技能力提升及运动寿命延长等方面均取得了良好的效果，身体功能训练也逐渐成为当前体能训练理论和实践的热点。在我国，为了备战2012年伦敦奥运会，国家体育总局成立了“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队”，与美国AP公司建立了合作关系，在“身体运动功能训练”理论与方法的指导下我国运动员取得了骄人的战绩。

功能训练最先应用于康复医学领域，随着国际上运动员动作的科学性、传统体能训练给运动员带来的创伤性、 大强度比赛下运动员身体的预防治疗及赛后康复治疗，“身体运动功能训练”应运而生，成为新型的科学的体能训练体系。相较于身体运动功能训练，传统体能训练则更强调运动员身体力量、速度、耐力等身体素质，其训练方法与手段较为落后，且没有将学科交叉理论应用其训练手法中（学科理论包括运动生物力学、运动生理学、运动解剖学、运动医学）；身体运动功能训练则更专注于运动员自身对身体各种姿态的控制和神经肌肉调控的本体感觉，身体运动功能训练通过功能性动作筛查（Functional Movement Screen）可检测出人体在进行运动时肌肉的不对称性、不稳定性与潜伏的病理性，从而找出运动员在运动时存在的明显弱链环节，旨在为运动员打造更为科学、合理的新型训练体系。

1 身体运动功能训练释义

1.1 身体运动功能训练的含义

身体运动功能训练（Functional Movement Training）是一种注重身体基本姿态和人体动作模式的训练体系，继而整合自身机体的各项基本素质来用于优化人体的基本运动能力。在训练中对运动员自身的动作模式、脊柱核心力量、动力链传递的效能与速率、恢复与再生进行全方位系统优化，以达到提高专项竞技能力的新颖的训练方法体系。 美国运动委员会（American Council On Exercise）指出功能性训练是包含平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练的训练体系。

1.2 身体运动功能训练理念

1.2.1 身体运动功能训练强调动作模式

身体运动功能训练强调动作训练而不是肌肉训练，通过训练旨在为完成专项技术提供更优的动作质量和更强的竞技表现能力。

1.2.2 身体运动功能训练强调动作的整合性 身体运动功能训练强调发挥全身整体肌肉的工作能力，强调躯干支柱性肌肉力量和各个关节周围小肌肉群的稳定辅助的力量能力。

1.2.3 身体运动功能训练强调动力链的传递效能 身体运动功能训练从运动力学的角度出发，强调人体躯干的支柱性作用，

通过对人体躯干的核心稳定性训练既能找出人体存在的弱链改之又能通过训练提升能量传输效能。

1.2.4 身体运动功能训练强调恢复与再生

身体运动功能训练主要通过对运动员进行静力性拉伸、筋膜淋巴回流、扳机点按摩、水浴等物手段帮助运动员快速恢复体能。

2 身体运动功能训练动作筛查方法分析

身体运动功能性动作筛查共有7个动作模式：深蹲、跨栏步、直线分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定俯卧撑、身体旋转稳定性。其中，肩部灵活性、躯干稳定俯卧撑和身体旋转稳定性3个筛查动作分别有其对应的伤病排除性动作模式。

2.1 深蹲（Squatting）

测试目的：深蹲可检测身体两侧的对称性以及髋、膝、踝的灵活性。双手举测试木杆可检测身体两侧的对称性和肩、胸椎灵活性和对称性。被测者有3次机会完成此动作。测试器材：FMS装置一套。动作要求：站立姿态，双脚自然开立与肩同宽，双手头上握测试木杆，同时屈肘90。，上臂和测试木杆与地面平行；慢慢做下蹲动作，同时双手抓杆在头后尽可能地伸直手臂，下蹲过程中后脚跟不要离地，如无法实现可在脚后跟处垫一块测试木板，杆始终保持在头后。评分明细：3分：躯干与胫骨平行或近似垂直，股骨低于水平面，膝、踝成一条直线，测试木杆在脚的正上方；2分：不能完全完成以上动作，但可完成动作或在脚后跟处垫一测试木板即能完成动作；1分：躯干与胫骨不平行，股骨没有低于水平面，膝、踝不成一条直线，腰部弯曲明显；0分：测试中身体任何部位出现疼痛。

2.2 跨栏步（Stepping）

测试目的：跨栏步可检测髋、膝、踝的对称性、灵活性、稳定性及两侧的对称性。所需器材：FMS装置一套。动作要求：站立姿态，双脚自然开立与肩同宽，栏杆高度与被测者的胫骨粗隆一致，将测试木杆置于颈后肩上，双脚平行紧贴于栏架下，被测者单腿跨过栏杆，支撑腿腿伸直，脚后跟不能离地，完成后换另一边继续测试。被测者有3次机会完成此动作（每边各做3次）。评分明细：3分：测试木杆与栏架保持平行，腰部没有明显晃动，髋、膝、踝在矢状面呈一条直线；2分：测试木杆与栏架没有保持平行，腰部有晃动，髋、膝、踝在矢状面不呈一条直线；1分：脚尖碰到栏架，身体失去平衡；0分：测试中身体任何部位出现疼痛。

2.3 直线分腿蹲（Lunging）

测试目的：直线分腿蹲可检测髋、膝、踝的灵活性和稳定性。所需器材：FMS装置一套。动作要求：首先测量被测者的胫骨长度，测量后将右脚放在测试板上（长150cm，宽15cm），测试者从被测者右脚拇指处开始测量其胫骨长度并在测试板上做出标记，被测者左脚向前跨一步，使脚后跟处于标记线前的位置，同时将测试木杆置于背后，并且始终将测试木杆保持与头、胸、骶骨部位接触，被测者慢慢下蹲至左膝触及测试板（身体不能前倾），完成后换另一边继续测试。被测者有3次机会完成此动作（每边各做3次）。评分明细：3分：测试木杆始终与头、胸、骶骨部位接触，躯干没有前倾动作，后腿膝盖部位触及测试板，测试杆和双脚始终处于矢状面上；2分：测试木杆没有与头、胸、骶骨部位接触，躯干有前倾动作，后腿膝盖部位未触及测试板，测试杆和双脚没有处于矢状面上；1分：身体失去平衡；0分：测试中身体任何部位出现疼痛。

2.4 肩部灵活性（Reaching）

测试目的：肩部灵活性可检测两侧肩关节的内收、外展、旋内、旋外的能力。所需器材：FMS装置一套。动作要求：首先测试被测者手掌最远端折线到中指指尖的距离，双手握拳，拇指在内，一手从腰后一手从颈后最大限度地做旋内旋外动作相互靠近，测量被测者双拳间的距离，完成后换另一边继续测试。被测者有3次机会完成此动作（每边各做3次）。评分明细：3分：双拳距离在1个手掌以内；2分：双拳距离大于1个手掌但小于1个半手掌距离；1分：双拳距离大于1个半手掌距离但小于2个手掌距离；0分：测试中身体任何部位出现疼痛

2.5 主动直膝抬腿（Leg Raising）

测试目的：主动直膝抬腿可检测当骨盆保持在固定位置时，主动上抬腿的腘绳肌和小腿腓肠肌及比目鱼肌的柔韧性。所需器材：FMS装置一套。动作要求：被测者仰卧位，双手置于体侧（掌心向上），在被测者一侧膝下放测试板，再测被测者髂前上棘到膝盖髌骨的中点，将测试杆置于此处，抬异侧腿至最大限度且双肩未离及垫子，再穿过踝关节中点与地面做垂线，记录垂线位置，完成后换另一边继续测试。被测者有3次机会完成此动作（每边各做3次）。评分明细：3分：垂线点处于髂前上棘与大腿中点间；2分：垂线点处于大腿中点与膝关节中点间；1分：垂线点位于膝关节以下位置；0分：测试中身体任何部位出现疼痛。

2.6 躯干稳定俯卧撑（Push-Up）

测试目的：躯干稳定俯卧撑可检测上肢在进行对称性动作时，躯干在矢状面的稳定性。所需器材：FMS装置一套。动作要求：被测者俯卧位，双手开立与肩同宽，做一次标准的俯卧撑，腰椎挺直，不可晃动。被测者有3次机会完成此动作。评分明细：3分：在既定动作下能较好地完成动作1次（男被测者的拇指与前额在一条线上，女被测者的拇指与下颌在一条线上）；2分：在降低动作难度的情况下能够完成动作（男被测者的拇指与下颌在一条线上，女被测者的拇指与锁骨在一条线上）；1分：在降低难度的情况下仍不能完成动作或完成动作有代偿；0分：测试中身体任何部位出现疼痛。

2.7 身体旋转稳定性（Rotary Stability）

测试目的：身体旋转稳定性可检测上下肢在联合运动时躯干在多维度的稳定性。所需器材：FMS装置一套。动作要求：被测者跪撑姿态，肩、髋与躯干成90。夹角，膝关节屈曲90。，勾脚尖；放测试板于手与膝之间，被测者伸展同侧肩与髋并抬离地面约15cm，屈肘屈膝相触，抬起的手、肘、膝应于测试板处于同一平面内。被测者有3次机会完成此动作（每边各做3次）。评分明细：3分：被测者在重复进行动作时躯干与测试板能保持平行，肘与膝同测试板在同一平面内（同侧）；2分：被测者能够以异侧对角方式完成动作；1分：被测者失去平衡或不能完成既定动作；0分：测试中身体任何部位出现疼痛。

3 结 语

传统体能训练仅强调肌肉力量的训练，旨在为高强度比赛“储蓄”体能，片面地忽视了动作模式训练，而肌肉力量训练未必能提高运动在比赛中所需的动作质量和表现能力。在高强度比赛和大负荷训练下运动员自身的身体形态、身体机能逐渐出现不对称性、不稳定性，进而逐渐引发伤病；“身体运动功能训练”并非全盘否定传统体能训练的训练体系，而是将传统体能训练进行更为有效的补充，即重视动作模式的训练、躯干稳定支柱性力量训练和神经-肌肉系统协同训练，并通过功能性动作筛查的7个动作模式，准确筛查出运动员自身存在的缺陷与不足，在全方位、多层次、多纬度的角度下为运动员提供科学合理的训练方法与手段。