业余高尔夫球员外下杆的动作分析与改正思路

崔 薇

（中山大学南方学院 广东 广州 510970）

1 高尔夫球的挥杆原理

在打高尔夫时， 扎实准确地击中球，被称为方正击球， 即击球瞬间击中杆头的甜蜜点（ sweet—point），使杆头运行一个圆弧轨迹。要想判断杆头轨迹是否能够近似一个圆弧，就要确定击球者的中心，即击球者的脊椎轴，是不是保持正确的角度，并在击球时保持固定不变。以右手球员为例，为保证准确地击球， 需要挥杆时左手臂伸直，收杆时右臀伸直。为了使球飞向目标，只有击球时杆头沿着挥杆平面挥过才能打出直线球，即 in—outside—in。所谓挥杆平面，就是挥杆过程中手臂和球杆挥出的平面。从运动生物力学角度来看，该项运动技术是沿人体垂直轴所做的一种旋转运动。挥杆动作主要包括握杆、站姿、瞄球、挥杆和顺摆等几个主要环节，其中，涉及旋转运动的关键动作环节包括起杆——上杆——挥杆至顶点——下杆——击球——顺势运动6个步骤。挥杆动作的旋转运动是绕人体关节轴所作的转动，在挥杆时，只要球手控制好自身脊柱的角度，维持身体的平衡，在上挥和下杆过程中使杆头运动轨迹正确无误，并且按照腰部——肩部——手臂——手下杆这个正确顺序击球，就能使球手击球时的每一分力量毫无浪费地释放出来，轻松流畅地把球击出去，使球飞得又高又远且落点准确 。

2 外下杆的定义

外下杆是业余球员的常见问题，挥杆路径由外向内导致右曲球，对球的飞行距离和方向都有很大影响。外下杆指的是球员在挥杆时，其杆头运动方向是从外向内的运动，下杆时手从远离身体到靠近身体的运动轨迹。外下杆是业余球员常见的问题，判断一个球员击球是否为外下杆，可以利用摄像机从侧面拍摄其动作视频，分别观察其击球瞬间手部的位置，与击球前和击球后进行对比，观察其手部的运行路线可以看出。

3 外下杆时身体各环节的调整方法

在调整这一动作时，可以分别在视觉，感觉和肌肉激活3个层面实施方法，即运用视觉看到自己的动作正确与否及时进行调整；体会正确动作模式下肌肉和关节的感觉，如感觉错误及时调整；激活正确动作下所需发力的肌肉，方法是给相关肌肉一个相反的作用力。以下的改正方法都以右手球员为例。

3.1 肘的调整

下杆时，如果右肘关节离开身体太多容易造成外下杆，可以视觉、感觉、肌肉激活3方面进行调整。从视觉上来说，如果下杆时手肘还在身体后侧，并且看到送杆时手臂朝着目标方向出去，则手肘的运动是正确的；如果是朝目标线内侧运动，则说明下杆时手肘已离开身体太多，容易造成外下杆。从感觉上来讲，下杆时感觉到肩胛会有挤压的感觉，或是手掌有朝天的感觉都是正确的，只要球员是在正确动作模式下的感觉，都应肯定并让他记住这种感觉。从激活相关肌肉上出发，可以从身体正后方给右肘关节一个向前的推力，右肘关节随之对抗，可以激活相应的肌肉。

3.2 肩膀的调整

在下杆时，由于右侧肩膀前引有可能造成外下杆。从视觉上说，可以在下杆过程中始终让自己的左侧肩膀在视野范围内，这样可以让肩膀转动的幅度落后于骨盆旋转的幅度。从感觉上讲，可以让球员感觉他的左侧的背部始终在拉伸，左侧前臂和胸大肌有挤压感，右侧肩关节外展有拉伸感。从肌肉激活上讲，可以从右侧肩膀上给球员一个加速向左侧转动的力，这样球员为了对抗这个力可以激活相应的肌肉，让姿势得以维持。

3.3 脊柱的调整

在下杆时，如果脊柱向左倾斜而没有向右倾斜，就容易造成外下杆。从视觉上训练，可以双手交叉将球杆抱于胸前，杆头至于右侧边，旋转练习时看杆头有没有在比较低的位置，如果右侧的球杆位置较高则脊柱有左侧倾的问题，反之则是正确的动作。从感觉上来讲，感觉右侧腰部收到了挤压，或是左侧背部被拉长了，这些都是正确的感觉。从激活肌肉上来讲，可以从前侧给髋部一个向后的力，髋部会对抗这个力，从而激活使脊柱右侧倾的肌肉。

3.4 骨盆的调整

在下杆时，如果骨盆发生左侧倾，右侧肩膀会比较高，这样更容易发生外下杆。在调整时，从视觉上讲，可以在腰部皮带处放置一个球杆，如果下杆时骨盆右侧的球杆在较高的位置，说明骨盆发生了左侧倾；如果下杆时骨盆右侧的球杆在较低的位置，说明骨盆发生了右侧倾，这是正确的骨盆角度。从感觉上来讲，左边有拉伸感，身体好像躺在右侧了，则是正确的感觉。从肌肉激活上调整，可以给骨盆一个对抗的力量，让其左侧倾变为右侧倾，激活使骨盆右侧倾的肌肉。

3.5 膝关节的调整

在一定程度上讲，腿部动作会影响到骨盆的运动，二者之间是相辅相成的。从视觉上讲，每一次下下杆用视觉看着右侧的膝关节变为屈的状态来进行挥杆，此时挥杆幅度可以稍小。用视觉看着两侧膝盖之间的距离变小，也会让骨盆右侧降低，改善轨迹状态。从感觉上讲，双膝之间放置足球来感受挤压，或在右脚脚下放一颗球，下杆时要感受到踩住球的感觉。从肌肉激活上来讲，向外推右侧膝关节，膝关节向内侧用力对抗，激活大腿内收的动作，膝关节内收时会比较容易做到屈的动作，从后向前推左侧大腿，左大腿则需要相反的力与之对抗，可以激活左腿进行更好的伸展动作。

4 导致外下杆的体能制约与训练方法

运用TPI教学方法对进行体能评估，找出相应的训练方法。TPI教学方法是指在高尔夫全挥杆教学中，为了提高学生全挥杆技术的动作质量，通过TPI的身体评估找出对初学者的身体功能性限制，发现其共性的问题，制定高尔夫练习方案，解除球员身体的限制，再进行分类技术诊断教学。TPI教学方法的优点是可以解决挥杆时的身体限制，提高学习效率和兴趣，并降低其运动损伤的概率。经过评估发现，上杆阶段的问题来自手举得过高，而骨盆和胸椎旋转能力不足，肩关节水平内收能力不足，都有可能造成手臂上抬过高；在下杆时，如果上下半身分离不足，肩关节水平内收不足，骨盆侧倾能力不足，同样会导致收在身体外面，造成外下杆。而这些需要通过体能训练才能达到，以下提供一些身体训练的方法。

4.1 骨盆的旋转能力训练

将双手扶于桌子或墙上，手臂和肩膀稳定不动，旋转尽最大幅度骨盆旋转，当这一动作可以很好地完成时手臂自然下垂，让骨盆独立旋转，肩膀保持不动，如果可以完成，将身体前倾变为准备姿势，再进行骨盆旋转的练习。

4.2 胸椎的旋转能力训练

动作一：站立姿势，左腿抬起大腿与地面平行，腰部以上向左侧旋转，放下左腿抬起右腿做反方向的练习。动作二：前后弓步姿势，与前侧对侧的手放在腿上，另一只手臂向外打开，整个过程中下半身要保持稳定尤其是后侧腿的臀部要收紧，旋转到极限后吐气。

4.3 肩关节水平内收的训练

肩关节水平内收不足与肩胛骨的前引和后缩能力有关，还与背部肌肉三角肌的伸展能力有关。动作一，双手撑于桌上，身体成一条斜线，手臂基本保持不动，胸部前后起伏做肩胛骨前引和后缩的动作。动作二：将右手压住左手置于桌上，躯干向左旋转，同时膝盖保持弯曲，重心降低，拉伸。

4.4 骨盆的侧倾训练

动作一：站立姿势，右腿弯曲左腿蹬直骨盆右侧倾，反之练习左侧倾；动作二：站立姿势，将右腿向前伸出，上提右侧骨盆练习骨盆左侧倾，反之练习骨盆右侧倾。

5 结 语

业余球员的外下杆是高尔夫运动当中的常见问题，可以从肘关节，肩膀，脊柱，骨盆和膝关节这些方面进行调整，调整时可从视觉、感觉和肌肉激活3个层面上调整。此外，如果是身体方面的原因做不到，可以从骨盆的旋转能力，胸椎的旋转能力，肩关节的水平内收能力和骨盆倾斜能力方面进行体能方面的训练，改善身体的灵活性与稳定性。