武术套路训练中重复训练法的应用与实践

纪欣华

（上海体育学院，上海 200438）

重复训练法，顾名思义就是对某一个训练内容进行重复性的训练，并且在不同组别的训练中做好休息时间的充分安排。重复训练法之所以成为运动训练的主要方式之一，主要是其具备独特的优势。能够在指导训练的过程中安排好合理的目标、强度和时间，既强调运动之间的主体联系性，也强调训练过程的负荷保持。武术套路训练动作的连贯性较高，这一点与重复训练方法的本质具有一定的联系，为武术套路的训练创造了条件，并提高了武术套路训练的科学性。

1 重复训练法的应用实践原理及重要性

1.1 重复训练法的应用实践原理

本文将重复性训练法的应用实践情况进行分析，为明确其应用实践原理，则需要从速度、力量型项群和周期性项群2个层面着手：（1）在速度、力量型项目的应用层面。不同运动项群的特点会对重复训练法产生一定的影响，为有效解决这一问题，重复训练法逐渐采用短时训练为主、中时训练为辅的训练方法，但此运动项群的设计方面存在一定的差异，重复训练的基本方法也在发生改变。长时间、高负荷的训练中，运动员要保持较高的训练强度，并且持续性的参与训练，以此来确保自己符合运动的预期训练目标。并且在这种训练环境下，运动员的储能系统和供能系统具有一定的关联性。开展重复性训练，对此运动项群的训练效果最大化提供重要保证；（2）在周期性项群的训练中，重复训练法的应用效果明显提升。例如，一些运动时间集中在40s～2min的运动项目，重复训练法能够展现出较强的应用作用，并根据不同的训练负荷与训练强度去做好系统的安排，保持动作结构的稳定性，减少运动间歇过长而出现问题。短期运动项群应用重复训练法，所能够产生的应用效果明显，而在5min周期性项群的应用层面，重复训练法也能够展现出良好的训练特点，但在此过程中，需要对重复训练法的训练时间和训练周期进行具体确定，确保能够符合运动员的基本训练要求，展现出重复训练法的应用价值。总体来说，重复训练法的实践原理是协调好运动负荷、运动强度等多方面的关系，以重复性的训练方式来增强训练实效。

1.2 重复训练法的应用重要性

在当前的运动训练领域中，重复性训练的应用范围十分宽泛，涉及到运动训练的多个层次。从重复性训练的价值着手，一方面这种训练方法可以被广泛的运用到身体素质和技战术训练上面，达到训练目的；另一方面，此训练方法也可以被运用到体能类和技能类运动项群的训练中。因此，重复性训练法在多种训练层面都具有广阔的适应性空间，其发挥出的应用价值显著。对重复训练法在武术套路训练中的应用重要性进行分析，具体可以从以下几个层面着手：（1）武术套路训练中采用重复训练法，可以在同一套路技巧和动作的反复练习中掌握武术技巧，并且形成记忆思维，有助于对武术套路动作进行有效记忆，形成条件反射；（2）采取重复训练法，能够在坚持武术套路训练强度的基础之上进行负荷强度的有效调整，从而协调运动员对负荷强度的训练适应过程，对身体素质的全面提升效用明显；（3）重复训练法在武术套路中的运用，有助于运动员的供能系统得到充分的锻炼，适应武术套路训练要求；（4）武术套路训练过程中的负荷强调较高，在开展运动训练的过程中强度会不断处于累计的状态，而重复训练法在武术套路训练中的应用对锻炼运动员的意志品质作用明显。总体来说，重复训练法的应用重要性已经可以在多个层面具体表现，可应用性较强。

2 武术套路训练中重复训练法应用注意事项

武术套路训练中重复训练法应用阶段需要注意以下3个方面的问题，具体包括训练负荷强度、训练间歇时间及训练目标等基础性内容。只有明确这3个层面的内容，才能够确保重复训练法发挥出时效性，为武术套路训练效果的提升打下坚实基础。

2.1 确定训练负荷强度

在开展武术套路训练之前，应充分结合运动员本身的负荷能力及对运动强度的接受能力来进行系统分析，充分考虑到运动员的身体素质及身体条件，确定训练负荷强度。重复训练法的应用，要事先去确定运动负荷强度，避免在重复训练的过程中进行训练强度的调整。而在强度的确定层面，需要保证强度的设定在运动员的负荷上限处。既能够有效起到增强运动员身体素质的作用，也能够满足武术套路的训练基础要求，运动员在这种负荷条件下进行重复训练，可达到自我全面提升的目的。因此，在进行运动员训练负荷强度的实现设定过程中，需要教练员根据运动员的实际情况做出调整，在达成训练目标的基础上，收到最好的训练效果，促进运动员武术套路的全面掌握，深层次的感受武术的运动内涵。

2.2 设定训练间歇时间

在武术套路训练中应用重复训练法，在做好强度上限的设定之后，如果进行长时间的重复训练，对运动员掌握武术套路训练技巧并不理想，还会产生运动疲劳，从而训练效果会大打折扣。在进行重复训练法应用之前，应结合运动员的身体素质情况适当地安排间歇时间，间歇的具体时长为训练总时长的1/3或1/2，这样的间歇时间安排既能够保证达成良好的训练效果，也能够调节运动员的兴奋点，从而更主动的参与到训练中，提高武术套路训练效果。

2.3 明确训练目标

明确的训练目标指导着训练实践的全过程，在武术套路训练进行重复训练之前，应根据运动员的具体武术套路的掌握情况重新设计训练目标。对一些武术套路基础相对薄弱的运动员，重复训练的侧重点应集中在基础套路上面，保持一定的训练强度。如果运动员对武术套路的基础掌握相对全面，则可以将重复训练的内容侧重点放在新的武术套路训练和已经掌握的武术套路的巩固上面，对训练难度进行及时的调整，从而确立明确的训练目标。当然，训练目标可以是技能训练、一对一的单独训练、专项提升训练等。

3 武术套路训练中重复训练法的应用与实践策略

3.1 武术套路训练短时间重复训练法的应用策略

短时间的重复训练对运动员的负荷强度具有一定的要求，短时间重复训练注重武术套路难度较高的技术动作进行专项训练的过程。一方面，在身体训练层面。短时间内开展高强度、密集型的集中性训练，能够确保运动员的身体机能及各项爆发力的激发，但为了提高适应能力及武术套路的训练效果，教练员要对运动员的心率情况做好监测，运动员的心率波动在180～190b/min之间为表现良好。虽然短时间的高强度训练对武术套路难度系数较高的技巧掌握具有一定作用，但一定要保证事先结合运动员的实际情况做好强度负荷的有效控制，减少身体疲劳现象的产生。另一方面，在技术训练层面。短时间重复训练在武术套路训练中的应用，核心目标是运动员对武术套路技术的掌握，短时间的重复性训练有助于运动员形成动作记忆，形成扎实的武术套路和技术基础。并且在参与到技术训练中能够体现较强的爆发能力，为武术套路技巧的水平发挥提供保障，突出重复性短时间训练的应用效果。

3.2 武术套路训练中时间重复训练法的应用策略

武术套路训练中时间重复训练法的应用与短时间重复训练有一定的差别，这一点可以从身体训练及技术训练2个层面展开分析。在身体训练层面，相较于短时间训练的高强度训练特点，中时间重复训练的侧重点主要是放在武术套路的转化及应用方面。通常情况下，武术套路的训练是一个循序渐进的过程，需要理论和实践训练的高度积累才能够达成相应的效果。因此，中时间重复训练，需要充分考虑到运动员的身体素质与武术套路之间的协调关系，保证在身体机能良好的阶段实现快速的提升，运用一些辅助性的运动项目来进一步增强对武术套路技巧的感知能力，增强运动员的基础素质，适应中时间训练内容与训练需求；在技术训练层面，武术套路的训练内容相对丰富，在短时间的爆发内容训练完成之后，中时间的重复训练应将训练的侧重点放在技术动作的连贯性训练方面，将武术套路技巧中的训练重点做好系统的衔接，以此来保证训练目标的实现，增强运动员的耐力素质，可以更轻松地完成整套武术套路技巧。

3.3 武术套路训练长时间重复训练法的应用策略

武术套路训练长时间重复训练，根本目的是增强运动员的耐力素质，是在中时间训练基础之上的一次拓展与延伸过程。在身体训练层面，由于武术套路的多变性和个性化，需要以长时间的重复训练来让运动员充分掌握各个基础训练动作，但也同样考验着运动员的身体素质与身体机能，长时间的重复训练目的是增强运动员对武术套路的全面掌握，从一个系统的角度去理解各个技术动作之间的关联关系，从而将武术套路的内在价值充分展现出来，良好的达到训练目标。虽然负荷较大，但长时间的重复训练的侧重点也在于此。而技术训练层面，武术对抗中对运动员的身体素质及耐力素质提出了较高的要求，肌肉的综合素质决定着运动员能否取得好的成绩，而长时间的重复训练法的应用，则是保证运动员可以在整个比赛过程中保持高度的兴奋状态，以此来达到有效对抗的目标。因此，在武术套路训练重复训练法的应用过程中，长时间重复性训练是对短时间训练和中时间训练的一次有益补充，在此基础上做好完善，从而达到专项技巧能力提升的目标，耐力素质也会得到改善，更好的提高武术套路训练的价值。

4 结 语

重复训练法在武术套路训练中的运用，就是一个“熟能生巧”的过程，通过短时间重复训练、中时间重复训练及长时间重复训练等多元训练状态的优化，为武术套路训练不同环节提供训练途径，对充分展现重复训练法的内在价值具有积极意义，也是推动现代武术套路训练得以发展的创新方法。从具体应用情况来看，重复训练法在武术套路训练中的应用效果显著，值得全面推广与实施。