健身球的足下新玩法

◎文/何竞

健身球是中老年人常用的一种健身器具，闲来无事放在手中把玩，既能锻炼手指的灵活性，又能防止大脑老化。不过，其实健身球不只是能放在掌中把玩，它还有一些放在脚下的新玩法。研究显示，手足并用的锻炼方法不但能预防大脑的早衰，还具有宁心安神、治疗失眠的作用。所以您完全可以在用手把玩健身球之余，尝试下面这几种健身球的足下新玩法，肯定会体验到其中的益处。

1.足掌滚动：将健身球放在脚底，让健身球从脚掌的前部一直滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。可以两只脚同时进行，每次持续15分钟。

2.足心滚揉：将健身球放在脚下，在脚心到脚掌的前三分之一凹陷的地方做小范围的滚动和按压揉旋。滚动和揉旋时要将脚趾全部绷紧，脚背呈弓形，以脚心出现酸、胀、重的感觉为宜。可以两只脚同时进行，每次持续10分钟。

3.足趾拨弄：将健身球放在脚趾之下，用五个脚趾拨动健身球，从脚拇指依次拨向小脚趾，再从小脚趾依次拨向脚拇指，反复来回拨弄10分钟。开始可以先尝试用一只脚拨弄，待到熟练之后，便可以两只脚同时进行。

以上三组动作可以单独进行，也可从头至尾全部练习一遍。做足下锻炼的同时，手上也别闲着，还可以同时做多球的各种花样旋转动作，真正做到手足并用，以达到理想的健身效果。当然，刚开始可能会有一些不熟练，待到手和脚实现协调统一之后，就可以体验到其中的乐趣了。

需要注意的是，练习时一定要注意安全，谨防健身球意外落下碰伤身体。锻炼时可以采用坐位，双膝微屈的姿势。脱鞋、脱袜健身效果会更好一些，冬季可以穿上一层袜子。另外，健身球放在地上之前，最好垫上一层棉垫。