顺应身体节律 安排养生时间

◎张荣泉

白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。每个人都有自己的生物钟。要尽可能提倡主动养生，顺应人体内部规律的生物钟养生法。

起床时间：早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

午睡时间：人脑的活动能力在下午1点左右较为低落，故此时午睡最佳。

工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

锻炼时间：一般下午4时以后，是体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性小，关节灵活。

减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因为此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

吃水果时间：饭后1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果营养成分最易被人体吸收。

喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。