长寿之道 与君享

◎代修鉴

我是1928年生人，今年九十岁。虽然已九十高龄，但我身体状况良好，头不晕、眼不花、耳不背、齿不缺，体检指标均正常，自我感觉似乎远远未到九十岁。回顾自己健康长寿的做法和经验，值得同大家分享，让更多的人能像我一样，身心安康，乐享美好人生。

一、平衡的心理。最好的心情是平静。“人生十有八九不如意，要常想一二。”遇到不顺不开心的事要努力做到想得通，放得下，看得惯，更要竭力做到不生气，更不能发火，只有这样才利于心理健康。2004年，我被人骗走了钱，而且还不是个小数目，当时我好气愤，想不通，可很快心情就平静下来了，一是感到生气对身体伤害大，钱已被骗了，若还因此伤身就更不值了。钱乃身外之物，何况自己每月还有退休金。二是家人未多抱怨我，还不时地劝我想开些，这给了我很大的宽慰。三是转移自己的注意力和兴奋点，用充实的生活打发时光，如看电视、看杂志、听音乐、打牌等，不让懊恼悔恨的负面情绪影响自己的正常生活，就这样在不长的时间里便放下了此事。

二、充足的睡眠。人生的三分之一是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体恢复体力和精力，修复细胞，补充能量不可替代的主要途径。早睡早起，中午小憩已成为本人从年轻时就养成了的睡眠习惯。晚上很少超过十点上床，一年四季保证中午睡一小时左右。坚持晚睡前喝一杯酸牛奶，养成了上床不想事的习惯，所以，从年轻到现在入睡快，睡眠质量较高，工作、学习、生活起来精力好。

三、适量的运动。“生命在于运动”，而运动的要点在于适量，久坐不动和过量运动对健康都不利。我运动的主要方式是步行。步行简便易行，利于坚持，我每天上午坚持走一个小时左右，一年四季寒暑风雨无阻（身体不适时除外）。

我年轻时出诊没有交通工具，都是走路，这样就养成了出门走路的习惯，经常是一走多半天，为健康的身体打下了一个好的基础。

四、合理的膳食。做事要专，食物要杂，一日三餐，不可单一，更不可将就。以素食为主，荤菜为辅，多吃鱼肉，少吃红肉，尽量不吃肥肉和动物内脏，尽量不吃宵夜，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，即要多吃几样食品，如面条、馒头、麦片、包子、鸡蛋，若能吃点水果蔬菜更好；午吃饱就是要重视午餐，要吃得丰富些，要吃个七八成饱；晚吃少就是可吃得简单些，可吃些易于消化的食物。我一生不吸烟、不喝酒。考虑到人体所需的一些维生素和微量元素是食物不能完全供给的，必须额外补充。从60岁开始，我便一日三餐地补充各种维生素，含有多种微量元素的金维他和钙片。

此外，针对本人膝关节软骨损伤，我坚持在膝关节痛点和肌肉注射骨肽，半个多月就痊愈了。针对自己经常便秘，我采取食疗法，即多吃蔬菜、水果、蜂蜜、甜酒、酸奶等食物，不久坐，多走路，便秘问题也解决了。人到老年，身体各种机能退化是自然规律，患毛病也是自然的，切不可过于心焦，要积极寻求适合自己的治疗方法，一定要有信心，要坚持。

综上所述，我的健康长寿之道可概括为：

管住嘴巴迈开腿，

多吃蔬果多喝水；

低脂低盐重营养，

不烟不酒不劳累；

早睡早起中午睡，

不发脾气心态美。