浅谈警务搏击训练开展的必要性

2018-01-23包必存

法制博览 2018年22期

包必存

南京森林警察学院，江苏南京 210023

以“平时多流汗，战时少流血”为思想指南，警员要始终从难从严，不忘初心，牢记自身使命，从搏击训练的每一个动作、每一个眼神中深刻体会与把握战术要领。深入积极开展警务搏击训练，具有着重要的意义。可以全面检验和提高队员在艰苦环境和复杂条件下的综合能力，为进行突任务奠定坚实的基础；可以改观警员的精神面貌，凝聚警心、鼓舞士气，增强执法队伍的规范化，有效的解决警员对警务技能的不了解、不会用、不敢用问题。

一、搏击训练的注意事项

搏击训练讲究的是“精、气、神”的完美结合。“精”是指精神和意识，在搏击中表现为勇敢、机敏以及无所畏惧的气概；“气”是指呼吸，通过对搏击的长期锻炼形成的，可使身体健康，精力充沛；“神”是指神态、眼神(也指气场和气质)。开展警务搏击训练，可以改善肌肉的机能，提高肌肉的收缩、反应和忍耐能力，提高柔韧性和协调性；提高各内脏器官的功能，增强抵抗力和免疫力；可以使骨密质增厚，骨变的更粗壮和坚固，同时增强关节的稳固性和灵活性。

热身运动在日常训练中的意义尤其重要。训练前肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行高速度高强度的训练，极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。热身运动必须遵循由慢到快，由轻到重的过程，讲究循序渐进，前期要有一定的时间去适应训练；当增加训练强度时，要相应的减少训练时间。首先慢跑到全身发热，然后进行放松空击把肌肉进一步活动开，再压压韧带，再进行快速的空击，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入正式训练。进行力量训练时也要注意，先用小重量进行一两组热身，活动开以后再上大重量训练。警员在日常实训中，可以通过测量脉搏的方式掌握训练效果，防止过度训练，科学保护自己。根据人体运动生理学原理，人体进行运动时，若脉搏在110次/分以下，则训练没有明显的锻炼效果；脉搏超过160次/分，则训练过度，对身体有害；脉搏在110-160次/分之间，训练强度最适中，训练效果也最好。

二、搏击训练的科学方法

停顿训练法即在每次重复动作期间停顿1-2秒。例如，当你进行卧推训练时，你可以在推起杠铃前停顿2秒钟再进行力量的释放。使用这个停顿的目的在于消除当身体进行卧推训练时，在推起过程中身体所积蓄的反弹力。停顿应当选择在动作的结束而不是动作开始时，以便主动发力而不是被动发力去完成动作的重复训练，因为这与你给予对手的击打是同样的发力方法。停顿训练法对于日常警务搏击实训有很多帮助：1.提高启动发力：当你无法借助被动发力过程中积攒的弹力完成训练时，肌肉需要进行极其强烈地收缩。2.有助于肌肉瞬间发力。相比之下，让一直处于收缩状态下的肌肉持续发力的现象在搏击运动中十分罕见；3.训练综合性。结合力量与速度的同时提高，确保训练者的爆发力增长；4.更合适的训练节奏。停顿训练法断断续续的训练节奏相比传统的肌肉训练而言，可以减少肌肉的充血程度，避免乳酸的堆积；5.训练相似性。停顿训练法断断续续的特点，相比传统肌肉训练更加适合搏击运动中的一些应对情况，方便警员更好地进行模仿，提高搏击水平。

三、搏击训练的基础技巧

搏击的运动节奏变化多，让人难以捉摸，每次击打间的停顿时间是很随机的，搏击运动不能让肌肉充血以及乳酸堆积，以避免部分肌肉过于壮硕而影响出拳及发力。所以我们不能让肌肉养成充血的习惯，在每次重复训练时都短暂休息可以减缓血管收缩，使肌肉的充血程度最小化，血液流通会更加自如，这可以帮助我们避免窒息现象的产生并且尽可能长时间地保持强壮，避免爆发力的流失。在搏击训练过程中，应该根据自身的特点来选择训练方法。从教学技术内容出发，在不同的教学内容中穿插不同的实训技巧。可以在训练过程中，可以先将动作分解进行练习，然后再将动作合起来进行完整的练习。通过反复练习，进一步加强警员对搏击运动有更加深刻的认识。