武术运动员的心理训练

高静

摘要：众所周知，运动员是一个既辛苦又荣耀的一种职业，他们既要因为获得奖项成功后的喜悦而感到自豪与骄傲，也要承受比赛失利的挫败，甚至现在因为网络的发达，还要遭受网友的批判与讽刺，这样一系列的情感冲击都需要运动员有着坚强的心理才能承受。武术是中国从古至今一直传承并不断创新的一项传统运动，武术运动员不仅要求得有身体上的强壮，还得有着“强悍”的心理，所以为了增强武术运动员的心理承受能力，在训练过程中也会相应增加心理训练。本文就对武术运动员的心理特点，心理训练对武术运动员的重要性，武术运动员心理训练的方法进行阐述。

关键词：武术；运动员；心理训练；重要性

一、武术运动员的心理特点

武术在古时候刚开始就是人们为了强身健体才产生的一项传统运动，武术运动的各种套路动作都给人一种积极向上的感觉，因此当代人也会以武术作为健身的一种形式，同时武术也以竞技的形式开始存在发展。武术动作也有很高的审美价值，每一个动作都展现出“刚柔并济”的感觉，不会让人感觉到过于刚硬或者是过于柔美，并且它的许多动作里面都含有中国传统无数的精髓与文化，会让人深陷其中的魅力，这也是武术运动让其他国家的人们为之痴迷的原因所在。武术运动员对于武术也有着自己的看法与心理，他们认为学习武术不仅仅需要健康的身体，或者是为了健康的身体而学习武术，同样需要的是坚强的心理条件，或是为了拥有这样的心理而学习武术，因为武术运动讲究的就是身与心的交流沟通，通过无武术的套路动作将自己的心理表达出来。这些武术运动员们也与其他业余练习武术的人们不同，他們除了自身的身体素质和身体素质增强以外，也希望能通过自身对武术的宣扬与热忱，将这项传统运动，推向世界，让更多的人了解并爱上这种运动。

二、心理训练对武术运动员的重要性

（一）消除紧张情绪

向我们临近考试的时候会有紧张地手心冒汗的情况，武术运动员同样也会因为比赛或者是平时的练习而感到紧张，紧张的情绪其实对于身体放松是不好的，所以为了消除这种紧张情绪，教练会针对武术运动员的这种情况进行相应的心理训练，也为了提高训练效率以及得到更好的比赛成绩。

（二）掌握和改进运动技能

运动技能的学习，不仅需要依靠肌肉的训练，而且也要对大脑的技能进行训练，因而应把运动技能的学习过程理解为智力和体力活动相结合的过程。许多年来，教练员、心理学家一只猪疑惑的运动技能信息加工过程中的心里演练作用，并由此产生了具有信息加工特征的想象训练。想象训练主要是指运动员有意识地、积极地利用头脑已形成的运动表象进行训练的一种方法，其目的就是通过心理活动促进运动技能的形成和发展。[1]

（三）提高精神状态

高强度的训练以及比赛日程可能会对运动员的身体以及心理都造成一定程度的疲劳，这种时候或许适当的休息可以缓解这种疲劳，但是心理训练可以加快这种缓解甚至是消除疲劳，尽快地提高精神状态。而且有时即使身体在休息，但是心理却依旧处于消耗状态，这种超负荷对武术运动员来说是十分不利的。

（四）治疗心理障碍

心理训练同样也是治疗心理障碍的优良方法，武术运动员的心理障碍可以有很多因素引起，比如队员与队员之间的矛盾、比赛失利后的打击、教练的严格要求、社会和家人的种种问题以及训练和比赛中的受伤情况等等这些都有可能造成运动员的心理障碍，那么这些心理障碍也会让运动员的心理素质甚至是身体素质急剧下降，所以心理训练消除这些心理障碍无疑是有针对的。

三、武术运动员心理训练的方法

（一）注意力集中练习

注意力集中就是制定一个目标并且完成它，对于武术运动员来说，注意力集中训练就是全神贯注地朝着自己的目标前进，做到真正的心无旁骛、心无杂念。学会集中注意力是十分重要的，这不仅可以清楚地认识到战略布局，也可以保持情绪的兴奋性，以及可以增强大脑意志力的培养，这对武术竞技比赛效果尤为明显。注意力集中训练的方法有很多，比如看手表练习法、注视物体法、紧盯圆圈法等等。注视物体法就是刚开始一直注视这一个物体，然后闭上眼睛在脑海里回想这个物体，在大脑中将物体的各个部分拆开，之后再将拆开的各个部分在大脑中又将他们组合成原来的物体，做到这种程度后，可以在将分开的部分重新组合成一个新的结构或者物体，这样的训练可以提高大脑的集中性。

（二）心理自我调节训练

心理自我调整训练就是借助词和与词相适应的形象，人们对自己施加影响。如讲到一块酸的柠檬，人们就会分泌唾液。这种心理自我调节现象在日常生活中经常见到，而作为一种训练方法，目前国内外也都有使用。心理自我调节训练主要有自我暗示与放松训练两种。自我暗示主要用于消除紧张，保持有机体的正常机能；放松训练是把人引入自我暗示和放松境界，使人们产生一种独特的好像自己要消除病痛的体验。每当一名武术运动员在训练结束后，躺在地毯或床上，两臂放在体侧，两腿分开与肩同宽，也可以是侧卧或坐式，不管采取哪种姿势都要闭目，然后自我暗示，如暗示“我非常安静”，感到安静后，先是一臂放松，使其产生沉重感后，再使另一臂放松产生沉重感；暗示“很温暖”是，可想自己胳臂正浸在浴池的热水中；暗示“腹腔很暖和”时，可想象腹腔中如有一个火球在发热等。总之，进行练习时，自己的一年随着自我暗示走，不能想别的事情。[2]

参考文献

[1]马辉. 浅谈武术套路运动员赛前心理状态及调整对策[J]. 新课程学习（下），2014，（02）：188. [2017-10-12].

[2]康雕. 心理训练对高职院校武术运动员成绩影响的研究[J]. 课程教育研究，2016，（24）：223-224. [2017-10-12].endprint