体育训练过程中的常见运动损伤及其预防对策

滕宝郎

【摘要】体育训练过程中运动损伤问题不容回避和忽略，为保证学生安全，教师在指导训练中通过对常见运动损伤类型和预防措施进行分析，并应用技能和措施防止运动损伤发生，且将对学员的危害降低到最小。鉴于此，本文以体育训练过程中的常见运动损伤及其预防对策为话题，并提出相应的预防对策和建议，以为学生的强身健体做出应有的贡献。

【关键词】健身 体育训练 运动损伤 预防

【中图分类号】G807.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）50-0192-02

体育课是保证学生体魄健康的一门必要课程，然而在体育训练的过程中，学生难免会有磕磕碰碰的情况发生，尤其是体育损伤风险发生率极高。从危害程度来讲，事故一旦发生，对学生、家长和教师、学校都是一个打击。从现今我国体育训练现状来看，体育教育产业发展偏重于知识教学，对学生的体魄要求往往有忽视，学生身体素质趋于脆弱，在体育训练当中发生的运动损伤也越来越多。

一、体育训练当中发生运动损伤的主要原因

一般情况下，运动损伤成因较多。

一是缺乏知识，不当锻炼措施：缺乏运动防护意识，未能积极采取有效的预防措施，容易导致运动伤害的发生。

二是运动前的热身不足，不做强力体力训练前的准备活动，容易引起肌肉拉伤，扭伤；或者是准备活动敷衍，导致身体功能的过度准备活动，不是最好的状态，而是下降。

第三，精神状态不佳：缺乏认识，思想迟钝，情绪激动；或在实践中由于恐惧，犹豫和过度的紧张引起的损伤。以及身体基础薄弱，身体素质差，或者动作要素掌握不正确，有时无法满足体育活动的需要，或急于求成，容易发生伤害事故。此外，组织纪律的散漫和混乱也是造成伤害的原因。

二、防护对策

鉴于运动损伤机制发生的原因，教师可以通过加强学生对体育運动知识多进行了解，可以经常在知乎、微信上多了解一些相关知识并在受伤后保持冷静，不要做出加重病情的行为。

（一）防护前保护

首先，在进行体育训练前，应该先将安全意识深入渗透到体育训练当中，让学生先对运动损伤有一个初步的认识，然后再对预防措施有系统的传授和要求。加强师生对运动损伤的重视度，在合适的情况下再进行大强度的体育训练。

（二）达标训练

从体能训练的角度来说，身体素质的提高是预防运动损伤的最佳手段。具体通过学生身体的大肌群，小肌群，深肌群，核心力量稳定灵活等能力都达到一定标准，且不会产生动作变形等代偿效应。例如说学生在力量练习时做曲臂，如果负重过高，肱二头肌的力量不够。学生就会不自主的弯腰，靠腰部肌肉的力量来带起手臂。因身体左右的力量明显不均衡，很容易在训练过程中发生意外。

技术动作的准确性，只有技术动作做对了，学生才不容易受伤。对于运动损伤的预防，要求身体具备必要的稳定，协调，灵敏，柔韧要求。准备活动不是简简单单的头部运动，而是以出汗为基础标准的加热运动，即加热身体肌肉。例如动态拉伸训练中，对于力量薄弱的人群也能起到力量锻炼的作用。训练结束后的放松运动（例如静态拉伸），可以更好的放松肌肉，可以有效减少肌肉拉伤的概率。

三、体育训练发生体育损伤的应急措施

擦伤为常见损伤，依据损伤程度采取不同的应对方法，做好消毒、止血、冰敷和镇痛治疗，必要时及时送往校医处解决。 其次是鼻出血。可以让受伤者先找个地方坐下，头后仰起来，用口呼吸，使用纱布或者纸巾塞住鼻孔，之后用冰冷敷鼻梁和前额，止住鼻血。

扭伤时，现做好止血和止痛以及安抚，而后太高患肢，以冷敷来让受伤肢体的血管收缩，降低出血量，避免移动患肢加重病情，及时送医和绷带加压包扎。

脑震荡和骨折是体育损伤中较为严重的症状，应该先让伤者休息，保持绝对的安静，然后送往医院治疗，尤其要防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医治疗。

随着近些年全民建设和教育业体育健身事业的不断发展，参与人数的大幅度增多，运动损伤的情况发生率也在逐年攀升。为了科学防范体育损伤，实施对应的损伤成因分析和意见及其处理措施，对学生科学训练，避免损伤，具有重要的现实意义。

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