青少年羽毛球运动专项体能训练策略

摘 要：当前，我国针对青少年羽毛球体能训练所进行的专项研究比较少，在训练过程中，教练员和运动员都没能正确认识羽毛球运动的专项体能特征，这就使得我国的羽毛球运动呈现训练理念滞后、训练方法陈旧、体能训练安排不合理等弊端，这些都对我国青少年羽毛球运动水平的提高产生了很大的阻碍。我们要针对当前学生的实际情况，采取有效的专项体能训练策略，提高青少年羽毛球运动员的专项体能。

关键词：羽毛球运动；青少年；专项体能训练；训练策略

羽毛球运动很受青少年学生的喜爱，它属于隔网对抗的体育项目。作为一种大众体育运动项目，在近年的国际赛事上愈发耀眼，也吸引了一大批青少年进行专业的学习与训练。在传统的羽毛球训练中，无论是教练员还是运动员，注重的都是技术方面的训练，无形中就忽略了运动员的体能训练。我们要扭转这种错误的观点，充分认识到羽毛球运动中专项体能训练的特点，采取科学、合理、有效的训练手段与训练方法，促进专项体能向专项竞技能力的转变。如何通过专项训练提高羽毛球的运动水平是人们最为关心的问题，而专项训练中，又以体能训练最为基础和关键。

一、 青少年羽毛球运动专项体能训练特点

（一） 身体供能特点

羽毛球运动是短时运动，在高强度和间歇性的交替之下完成的运动。其行进过程中，磷酸原供能系统会占据身体总供能系统的70%，其余的30%由糖酵解供能和有氧供能进行分配。由此可见，磷酸原是身体最大的供能源，如果在体能训练中不注重對这一系统提升，则运动员在比赛中的能量供给是无从谈起的。

（二） 非周期性特点

羽毛球运动的非周期性特点是由对抗模式决定的。因为球每次的起点、落点都是不可预估的，运动员在应对时的手法、步法也就不相同。运动员必须要通过灵活的变向、变速、蹬跳、滑步等技巧去完成手脚的配合，然后精准的完成接球传球。因此，在体能的训练上，要特别制定灵活性的方案，将各种情况充分的预估进去。

（三） 无限时特点

羽毛球的赛制是三局两胜，最先获得规定分数的一方是获胜方，所以在时间上是没有限制的。尤其是在大型的国际赛事上，运动员之间的实力不相上下，一个回合打上一百多拍的情况还是比较多见的，因此选手必须具备较强的身体素质，才能应对全程的比赛。所以还是要在综合体能上多下工夫，挥拍击球、起跳、不停移动等等都需要训练肌肉长时间工作的能力，但是这种训练又不能是匀速的，而是要在各种速度范围内发生变化的进行训练。在高水平的羽毛球比赛中，运动回合与间歇时间的比例为1：2，一场比赛下来，净时间约为比赛总时间的1/3，运动员大概在10s内得一分。如果运动员的技术水平越高，对抗的越激烈，他们得分所需要的时间也会不断延长。

二、 青少年羽毛球专项体能训练的策略

（一） 磷酸原供能能力的训练方法

磷酸原（ATPCP）是羽毛球训练中最强的供能方式，除此以外，糖酵解供能也占有一定的地位，这两项供能对应的是耐力和速度的训练，也就决定了在平时的训练中要以耐力训练和速度训练作为主要的内容。进行这两项训练的基础是力量，要确保运动员可以在长时间的训练中应对这些技术动作，就要通过加次数减重量的方法训练负荷，使这种负荷能够达到14 mmol/L的血乳酸水平，并能长时间保持在这一水平上，使身体逐渐适应这样的血乳酸水平之后，就会在生理机能方面发生重要的变化，从而真正的提高耐受力。

（二） 速度力量训练方法

运动的重点和难点归根结底还是在速度的提升上，提升的训练主要有急动急停、变换步移、反应能力等等，这些都应该成为被强化的重点，在技术水平的提升上，通过增加次数、延长时间等等，让学生能够承受60～90 min的高强度剧烈运动。这对青少年的氧代谢能力也提出了比较高的要求。运动员必须通过对比赛时间构成的控制调整自己的运动体能，训练的强度和质量要超过比赛的要求，把耐力和速度的训练提高到一个限值，也可以让有氧恢复能力达到一定的高度。

（三） 灵敏度训练方法

在灵敏度的训练上，所有的运动项目都有相同点，但是羽毛球除了这些共性的地方，还有很多特殊的方面。所以要训练灵敏度，还是要单独的制定运动方案。一般来说运动方案应该是从该项运动的性质、结构、手段、方法，以及选手的实际情况看起。羽毛球和网球有异曲同工之处，这个方案的制定是可以互相参照的。而在灵敏度方面，用手接球练习、步位移动的训练、方法速率的变化等等都要反复进行5组以上，每一组的单项次数不能低于20次。随着训练时间的增加，单次训练的频率要加大，确保运动员的身体肌肉总是能够灵敏的感知外部的刺激。

（四） 核心力量的训练方法

核心力量是所有体育运动项目都会涉及到的内容。核心力量决定的不仅是运动员现在的状态，还对其综合素质和后期的提升具有深远的作用。核心力量考验的是一个人的稳定能力、运动能力、身体姿势和技术技巧，它还决定着整体的发力，为上肢和下肢协调用力起到一个枢纽和承接的作用。从位置上看，腰腹、骨盆、髋关节恰好就在人体的中心位置，这一部分的肌肉群相对于四肢比较弱，但是它又要对四肢产生一个稳定和连接的作用，所以，要着重加强背腹腰等几部分肌肉的力量，克服自身的重量带来的限制，不断突破极限。例如仰卧交叉大腿、单臂俯撑控腹、团身两头起、仰桥、仰卧挺髋，除去肢体动作，还要加上相应的器械训练，例如力量器械训练锻炼的是核心的耐受力和爆发力，弹力绳、平衡板、平衡球、瑞士球训练的是运动员的平衡能力等。通过这些练习能够使腰腹部深层的肌肉得到运动，同时将四肢的深层次力量也加以训练，不仅保证了身体素质的提升，对于运动员身姿的矫正也具有一定的意义。

三、 结语

羽毛球作为一项兼具比赛和强身双重性质的运动，其在大众中的普及程度非常高。随着国际赛事上频频斩获桂冠，青少年投身到这项运动中的数量越来越多，文章在分析了羽毛球的训练特点后，特别指出其训练的策略，意在提高训练的针对性，将其效果落实到民众中，为我国羽毛球事业培养后继力量，使人们更加有效的进行这项运动。

参考文献：

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[2] 邱彦博.青少年男子羽毛球运动员体能诊断指标体系构建[J].现代妇女（下旬），2014（11）.

[3] 焉胜彬，王景波，刘显祐.青少年羽毛球运动员体能训练科学化探索[J].体育科技文献通报，2013（09）

作者简介：刘孝，甘肃省白银市，甘肃省白银市会宁县第二中学。endprint