中学生耐力素质提高多面谈

甘必强

【摘要】 广东省人民政府教育督导室关于2017年学生体质健康抽测结果的通知中，其中有14个县优良率和合格率均未达标。不达标的原因主要是中长跑成绩拖后腿，耐力素质下降相当严重。在现实的体育教学中，大部分学生对中长跑项目有厌恶心理。中长跑运动难以开展。因此学校要开展中长跑必须找出学生为什么会产生畏惧、厌恶的原因，找出对策才能很好的开展中长跑运动，提高学生身体素质。

【关键词】 中学生 耐力素质

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2018）10-148-010

耐力素質的提高离不开中长跑的训练，因此笔者从以下几方面进行了研究：

1. 谈心理，挖潜力

在训练中对学生适时的心理指导，既能培养学生的自我调控能力，更能发挥他们的内在潜力，达到最佳效果。首先，在中学的中长跑教学和练习过程中，必须让学生了解中长跑目的意义和功效，出现不良反应的原因是什么，如何解决，在思想上不再抵触，真正积极的参加练习，从而培养学生持久奔跑能力和速度耐力，促进心肺血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，进一步培养他们勇敢顽强的意志、提高学生的身体素质。

其次，针对中学生勇于竞争，积极进取的特点，分小组进行竞争，营造了一种相互激励的氛围，激发学生热情，调动学生积极性。教师在课堂中多给予鼓励性的话语，如“加油”，“坚持，只剩※※米了”，“快到终点了”等等；当学生在跑的过程中出现了泄气，更要鼓励他们进行自我暗示，不断的对自己说，“我能行！”，“我能坚持到终点！”“我一定会成功的！”。“汗水不会白流的！”等等。教师对学生出现的问题及时进行分析指导，并让学生在每一次的练习中进行纵向（自己与上一次的对比）和横向（与同学及对手之间的对比）的比较，在每次的小进步中增强自信，提高练习的兴趣。

2. 谈手段，激兴趣

科学规范的指导让课堂教学更高效，在体育课堂运用多媒体技术等现代化的教学手段，我在课前播放中长跑训练的视频让学生观看，以激发学生体育学习的动机和兴趣，通过图像、动画、影像、声音等多媒体来直观逼真的反映动作的动态变化过程，加深学生对动作概念和体育理论知识的理解。例如在中长跑技术动作讲解示范过程中，结合跑速变换、摆臂动作幅度、频率、呼吸节奏等各方面，利用图形和动画的移动旋转定格、慢速播放闪烁色彩变化来演示运动的轨迹，动作过程及身体各部位的空间位置，配以同步解说等手段来表达教学内容，增强教学效果，达到视听结合，生动有趣，直观形象，便于观察和模仿的目的。还可以把学生的跑步过程拍照或者录下来，与优秀运动员的技术录像和图片放在一起对照分析，找出学生存在的不足，帮助学生改进动作。

3. 谈方法，提效率

丰富多样的训练让学生耐力素质逐步提升。由于耐久跑是一项比较枯燥、乏味的运动，同学们往往由于练习方法，手段少，感觉单调乏味而半途作罢，还有个别同学由于动作不协调和能力差而感觉比较累，容易引起厌学的心理，这就需要我们在教学中采用有趣味性组织教法和多种练习手段来以引导学生趣学、乐练。我们可以尝试在训练方法及训练场地上进行改变。

1）训练内容和方法尽量做到多样、新鲜，不断改变跑的形式。根据每节课的内容、要求、教学手段和组织教法，例如：匀速跑、加速跑、重复跑、定时跑、计时跑、接力跑等；总之要防止每节课的内容千篇一律。

2）训练场地的多样性。在不影响学校正常教学秩序的情况下，多利用学校的地形地物变换练习环境进行训练，可以达到事半功倍的效果。如在学校的小树林中训练，学生的情绪容易振奋。训练中，可安排绕过树干等等自然景物作为训练内容，使学生在欢乐中，进行艰苦的耐力训练，从而达到提高身体素质的目的。耐久跑教学训练既可以在运动场上跑，也可以到学校附近僻静的公路、堤围、村道上进行。通过环境的改变，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，从而达到减轻学生的心理负荷的目的。在体育课中我们应善于运用“错觉”，如果在耐久跑中单纯运用跑圈的形式，无论怎样跑，学生都觉得长路漫漫，心理压力自然难于消除。

4. 谈合作，促保障

学校的保障及家长的配合是学生耐力素质提高的坚强后盾。在应试教育的大环境下，还很多学校重视文化课而轻体育课。只有从上到下一条心都重视体育课，才能有办法扭转学生身体素质下降的趋势。教育不是单方面的，家校合作也应该在体育方面有成效。对于长期以来家长重视文化，不重视体育的现象要进行纠正。只有身体好了，对学习文化才能有更好的促进作用，正所谓学习要劳逸结合也。我们可以利用家长会，家长微信群等方式，向学生家长宣传锻炼身体的好处，并建议家长把带孩子跑步当成亲子活动，更有利于家庭的和谐。特别是那些比较懒散的、比较娇生惯养、意志力薄弱的同学，要和学生的家长进行沟通，争取得到学生家长的支持，只有学生家长认识到锻炼身体的重要性，才能更好的配合学校进行教育。

因此通过各方面的努力配合下，在保障学生安全的情况下，学校的中长跑一定能顺利开展，学生的耐力素质一定能得到快速的提高。

5. 反思与结束语

至于现阶段校园事故频发，主要是医疗保障跟不上，教师的责任心不强。因此学校在每一个学期开学时对学生的体质健康进行一次调查，确保学生在身体健康的条件下进行体育活动。

教无定法，这是我们常在口头上说的。运用科学的方法和正确的教学手段进行教学，通过丰富多彩的教学内容，让学生认知中长跑，从而激发学生训练的热情。教师在课堂上对学生既要严格要求，又要关心爱护；并经常组织不同类型的长跑比赛，就能逐渐培养学生锻炼的自觉性。教师在教学中还应想方设法为学生提供自主、合作学习的机会，并重视学生的需要和情感的体验，让学生在教师的引导和启发下，培养自主、合作学习意识，使学生的身心得到健康的发展。