时尚抖肩舞 谁保健身变伤体

王黛菲

李女士是年过四十的职场“白骨精”，平时工作压力重，上班开始就在电脑前趴到下班。后台需要随时更新处理的数据，让她感觉整个颈肩与腰椎好像都跟上了锁似的活动不灵，有时甚至起个身或旋转一下体位都要适应好长时间，僵硬得有点像机器人。有年长的同事好心地劝她跳跳抖肩舞活动一下躯体，说是近段时间不少大妈都在跳这种广场舞，对于增加关节灵活度肯定很有好处。李女士觉得有理，于是也尝试每天清早提前出门先跟着广场大妈抖了起来。一开始因为身体僵硬抖得很缓慢，过了几天，似乎关节真的灵活了一些，便深信不疑打算坚持一段时间，而且抖动的幅度也越来越大，速度也越来越快。有一天，李女士跳舞時突然感觉肩膀一阵撕裂般的疼痛，手臂忽然就抬不起来了，甚至连穿上刚才脱下的外套都做不到。赶紧打车到医院，一检查说是“肩袖撕裂”，让李女士懊丧不迭，后悔没有科学锻炼。

肩袖撕裂是临床上的常见症状，最多见于平时缺乏运动的中老年人群突然高强度抖动肩膀时发生，会计、编辑、教师等长期伏案工作人员亦是相对的高发人群。急性肩袖撕裂者，表现为肩周附近突发性的剧烈疼痛，范围可扩展至肩部整块三角肌，夜间安静时症状会加重，甚至会导致整个上臂的活动受限情况越发严重。慢性肩袖撕裂的患者，症状通常不太典型，多数时候跟老年人肌肉关节功能退化有关系，表现为肩关节的进行性疼痛无力，臂部上抬与外展活动能力日渐减弱等。

实际上，确实不是所有人都适合跳抖肩舞，尤其是长期伏案工作平时又缺乏锻炼的人群。即使要跳抖肩舞，因为只有肩关节在动，躯体并不活动，而且抖动速度很快，频率又特别急，所以事先也应该做一些适应性的热身运动，比如举高手臂、缓慢旋转肩关节，或者做做扩胸运动等，就跟下水游泳前要先做热身准备运动是同样的道理。实际上，这些低强度的预备动作也能起到舒通经络、强壮肌肉的作用，并不是一定要死板板套着抖启动作进行的。每个人都应该视各自身体状况选择合适的锻炼方法，不要紧迫时尚盲目跟风，结果保健不成反伤身，得不偿失悔莫及！

推荐几个预防或缓解肩关节僵化且比较安全有效的方法

耸肩运动：身体直立，两腿分开与肩距同宽，两臂垂于体侧，双肩同时努力向上耸起，再尽力下沉，反复运动20次。

旋肩运动：体位同前，两侧肩关节同步自前向后做3600旋转运动，再反过来自后向前同法旋转肩关节，各20次。

转肩运动：身体直立，两腿分开，双手握拳，横置于胸前位，带动头颈部及上半身同时向右后方旋转90°以上10次，再转向左后方同法运动10次。

举肩运动：身体直立，两腿略开，握双拳置于胸前，两臂靠近耳侧垂直上举，肘关节伸直，举至顶部时由拳变掌，双臂收回胸前时再由掌变拳，反复活动20次。

温馨提醒：所有运动都量力而行，速度不必太快，范围不必太广，均以自己能适应为合适之度循序渐进。当你感到肩关节变得灵活有力，再来追逐时尚抖肩舞也为时不晚！