将瑜伽引入高校健美操教学的探讨

蒋莹

【摘 要】瑜伽是一项“身心合一”的运动，体式没有固定的要求，因而喜欢瑜伽的人越来越多了。本文针对高校体育教学中开设瑜伽课程展开可行性探讨，同时对瑜伽课程存在于高校体育的隐患、对应隐患的建议进行了一系列分析。

【关键词】瑜伽 高校 健美操

瑜伽一词来源于印度梵语，其含意为“一致”“结合”“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列修身养心的方法。瑜伽可以提升人的意识，提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，都可以使身心合一。如今，瑜伽在健身、减肥以及减压方面，已经到了风靡世界的地步，在中国发展也极为迅猛，各大健身俱乐部大力推广瑜伽，各个领域的人纷纷加入学习瑜伽的队伍中。在高校健美操教学中加入健身瑜伽，对学校体育教学发展有一定的促进作用，对培养学生健身意识也有很大的意义。

瑜伽引入高校健美操教学的背景

如今，新兴的体育项目已经得到了很多人的喜欢，其普及程度也随之不断加深。如登山、瑜伽、街舞等。高校面对着许多改革的新问题，学生选择体育项目的内容得以增加，教学成果得以提高，教学改革得以深化，最终使全民体质得到一定的提升，这是高校体育课程追求的目标，是体育教学改革创新发展的需要。瑜伽的发展既有古老的凝练，又有现代社会的沉淀。大学生面对就业、学业的种种压力，学习瑜伽可以有效帮助其减压、减负，并且培养他们的耐力、韧性，让他们能够得到更好的发展，也可以推动瑜伽的发展进程，这便是瑜伽的发展需求。

高校体育专业开设并且发展瑜伽的可行性探讨

1.瑜伽对学生的心肺功能具有一定的增强作用

学习瑜伽可以改善人的体质。因其特殊的姿势动作，人们在瑜伽运动中，可以有效改善身体肌肉、韧带产生的一些张力，如此一来，使身体得到很大的放松，此时若再调节呼吸的快慢、深长，这对心肺功能会有一定的促进作用。瑜伽的肢体动作简单，学习起来没有太大的难度，呼吸法、体位法、冥想是瑜伽练习的三部分。浅呼吸是人们平时的呼吸法，瑜伽的呼吸法则属于深呼吸，因而瑜伽的呼吸法需要在教师的指导下学习。在瑜伽体位练习时，较为注重呼吸与动作的配合，让身体和心灵合一，学习瑜伽者应考虑自身情况，最大幅度地做好动作即可。静心冥想的过程就是要排除一切杂念，保持注意力高度集中，让身体能够有效、充分地放松，从而让身体能量得以恢复，元气得以凝聚，健身效果通过反复练习达到最好的状态。

2.打破传统体育锻炼模式，多角度地考虑学生的锻炼需求

每个学生都有不同的选择倾向，大家为了追求新颖、追求潮流，存在一种“跟风”意识。对于一些社会新兴的运动，学生往往对其极为向往。不过，我国目前高校学生对多角度的锻炼要求有所欠缺，多数院校只注重学生技术能力的培养，这就造成了锻炼的失衡。许多传统锻炼方式只是纯粹与身体有关的运动，而忽视了对心灵的放松和教育。瑜伽是一项身体与心灵融合最有效的运动，自我成长也是可以通过瑜伽练习做到的，它有其独特之处，瑜伽练习更加关注身心整体健康发展。体操、舞蹈或者其他任何形式的活动，都可以与瑜伽练习共同进行，造就了锻炼形式的多样化，这样就打破了传统的锻炼模式，为体育教学带来更好的作用。

3.瑜伽可以改善体型，使其更加完美

展现形体美的方式多种多样，瑜伽便是其中之一。它的优點有很多，比如可以陶冶情操，改善并且塑造优美的形体，有效促进脂肪分解，排除身体多种毒素等，使人的身体、心灵保持和谐、平衡的状态。很多瑜伽动作都是效仿动物姿势和动作的，反复、经常的练习可以让人体肌肉有一定的弹性，神经处于一个放松的状态，身体关节灵敏度会提高很多，身体柔韧度、平衡性会有一定的改善。同时，匀称优美的体型也是瑜伽优美的动作形态塑造的。

4.对高校大学生的压力有很好的缓解作用

学习瑜伽可以有效调节和缓解身体以及精神方面的压力。在当前竞争激烈的社会环境下，大学生学习压力大，任务过于繁重，社会对其要求也日益严苛，在精神方面给予他们很重的压力，再加上现在的学生大都是独生子女，在家娇生惯养，承受能力过于脆弱，叛逆心较强，社交能力相对弱一些，这是当前我国高校的最大问题。在瑜伽教学过程中，只有心境保持安静、舒缓，才能使身体舒展，每一个动作所产生的感觉都较为集中，此外再加一些自然、婉转的音乐，身心便可被周围宁静的氛围所感染，从而心灵得到净化，如此便可做到“心神合一”。在高校紧张的学习氛围中，学生容易疲劳和焦虑，要想让紧张、易怒的不良情绪得以舒缓，可以通过练习瑜伽有效地缓解学生情绪，让身心得到放松。另外，瑜伽还可以有效地提高注意力，增加记忆力，发挥想象力，凝聚创造力，等等。

5.使体育与教育可以有机融合

高校应该培养学生终身体育锻炼的理念，让教育与体育锻炼能够有机融合，有意识地培养学生体育锻炼的兴趣，使其养成自觉、自发锻炼的习惯，在高校学习的几年里，能够掌握瑜伽锻炼的根本、精髓，受益终身。

将瑜伽引入高校的隐患分析

1.高校学生对瑜伽的理解、认识，还存在一定的误区

对于瑜伽，现在多数学生只是把它当作一项减肥运动，对学习瑜伽存在一定的局限性，最终给高校瑜伽课程教学目标、发展方向造成了很大的影响。很多学生认为瑜伽是女性运动，使得男生敬而远之，产生抵触心理，造成了课堂性别单一化，对瑜伽课程在高校的发展，产生了一定的局限性。

2.学生盲目学习瑜伽，并且以动作难度衡量健身效果

其实学习瑜伽是一个由简入难的过程，有一定的循序渐进性，其难易程度是随学习过程而逐步深化的。对瑜伽来说，它的每一个体位、呼吸，每一组动作都有健身效果，有一部分学生在没有瑜伽基础的情况下，急于学习高难度动作，不仅会对瑜伽教学整体计划造成一定的影响，更甚者会对身体造成伤害。

3.学生的瑜伽基础会有一定差别

由于学生的接受程度、柔韧度、灵活性不同，教学效果就会良莠不一，这就给瑜伽课程教学带来了一系列的困扰，这样教学质量不但会受一定的影响，而且会给瑜伽课程开展带来一定的困难。

针对瑜伽课程隐患，提出建设性意见

1.强化高校瑜伽课程的宣传

瑜伽课程之所以没有在高校得到普及、发展，最重要的还是在宣传上。高校瑜伽课程应借助信息化时代的力量，用校园媒体以及网络平台，不断强化并且做好宣传。对瑜伽运动机理、作用，以及文化内涵方面的宣传，这些都是需要教师在课堂上强调的。让学生对瑜伽课程教学能够有一个正确的理解，从而产生浓厚的学习兴趣，进而掌握正确的学习方法，以此推动高校瑜伽课程教学的发展。

2.促使学生身心和谐

高校学生一般都没有学习瑜伽的基础，教师在瑜伽课程教学过程中，对学生不可过于严苛，毕竟学习瑜伽最重要的不是动作标准，而是身心合一，达到和谐，这也是高校大力推广发展瑜伽课程的初衷。因此，教师要注重学生身心合一，让其对身心合一有一个正确的理解，使其心情得到舒缓，身体得到一定的放松。课堂教学中，教师可以利用多媒体，播放自然舒缓的视频及音乐，营造一种自然氛围，让学生处在一个放松的环境中，有一个轻松的学习状态。

3.采取多元化的教学方式

多元化的教学方式不仅可以提高瑜伽教学质量，使传统瑜伽教学的不足得以补充。另外，也可以让学生对瑜伽的基本常识、功能、历史、文化内涵，有更加深刻的了解，这样学生对瑜伽的认识才能更加全面。在教學方法上，教师可以采取分层教学法、情境教学法等。分层教学就是对学生进行针对性的教学指导，根据学生特点有选择地进行教学；情境教学就是教师创设一些与瑜伽文化有关的情境，让学生在这种情境下对瑜伽有更深层次的认识及理解，这对学生瑜伽学习能力有很好的促进作用。

4.合理把握课程难点

教师在瑜伽课程教学中，更应该合理把握课程难点，避免太难的动作带给学生压力，使其失去学习瑜伽的兴趣。在瑜伽教学过程中，教师最重要的是要让学生学习正确的呼吸法，正确找到身体的感觉。对学生的表情、身体语言，教师应该注意观察，合理安排每节课的体位顺序，多帮助那些学习瑜伽较为吃力的学生，对瑜伽成绩较为优异的学生，要加以表扬，激发其学习兴趣，使教学质量能够有效提高。

5.聘请专业的指导教师，壮大师资队伍

高校要在现有的课程教学基础上，聘请一些专业指导教师或者派送相应的教师去学习，参加一些专业的瑜伽培训。教师也要努力提高自身教学水平，提升自身业务素养，使学生更加了解瑜伽的精髓，培养其终身锻炼的意识。

结 语

将瑜伽教学引入高校体育课程，可以丰富体育教学内容、教学手段以及教学方法，对学校体育教学改革有很好的促进作用。这种新兴的体育项目，能够使高校学生校园生活更加丰富，对学生身心健康有很大的帮助，使其艺术修养、审美情趣都可以得到提高。瑜伽为培养学生终身锻炼、终身体育，开辟了一条新的途径。因而，将瑜伽引入高校体育课程，符合全民健身、娱乐体育、大众体育的要求，并且在今后的时间里，高校会逐步建立一套适合自身发展、科学合理的瑜伽体育课程体系，从而让高校瑜伽课程能够更稳定地发展及推广。

参考文献：

[1]黎荣：《将瑜伽引入高校健美操教学的探讨》，《当代体育科技》2018年第3卷第18期，第71页。

[2]张雪莹：《高校瑜伽教学中存在的问题及创新对策》，《华章》2014年第27期。

[3]韩伟：《将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析》，《体育科技文献通报》2010年第3期。

作者单位：陕西国际商贸学院 陕西西安