游泳初学者如何克服恐惧心理

张晶

心理是人在接触事物中所反映出来的内在适应过程。游泳者心理是游泳者游泳过程中影响学习游泳的一个重要因素，是游泳学习的关键。人类生活在陆地上已经习惯了重力的作用，而游泳是在水里进行的一种活动，人类在水里活动时的大约体重是在陆地上的三分之二，处于一种半失重状态，身体平衡稳定感觉的刺激要强于机体感觉和运动感觉。初学者因不了解水的特性，不适应在水中的活动，会特别想要保持身体平衡，反射导致肌群高度紧张，身体产生不协调甚至痉挛，从而引起心理变化和情绪复杂化，产生恐惧感和学习障碍。而体验过呛水、溺水情况的初学者，更会加剧心理负担，产生怕水心理，导致学习瓶颈的出现。如何让游泳初学者克服恐惧心理，更快掌握游泳技能？我结合自己二十五年的游泳教学经验，归纳整理，为游泳教学和初学者学习提供一些建议，供大家参考。

一、了解水中力学原理

在水中只有运用浮力的支持，利用反作用力，同时克服水的阻力才能使身体漂浮或向前移动。所以，在这种特殊的环境下，初学者在水中活动，大多要采用俯卧或是仰卧的身体姿态，活动时身体要尽量放松、舒展，同时运用腿、臂、呼吸共同协调配合，完成各种泳姿，在不断的平衡调节中前进。

二、营造气氛，培养学员学习兴趣

激发初学者游泳兴趣是初学者积极学习游泳的内在动力。教师要予以正确的引导，保护初学者学习积极性，同时让他们能够正确看待和认识游泳过程中可能会出现的不良反应，使初学者有充分的思想准备。营造快乐和谐学习气氛也是教学的关键，教师要创造一个轻松愉悦、和谐安全的教学氛围，营造良好的教学环境。可采用陆上趣味练习、水中游戏等方式来缓解初学者紧张的情绪。教师还可多做示范，为学员展示标准优美的游泳动作，让他们形成直观感受，从而树立自己努力的目标。在整个教学进程中，教师应采用保护与帮助教学法，尽量减少学员呛水、喝水的情况，降低学员学习过程中因动作不当或缺乏保护而带来的身心不适感，避免其在学习过程中产生心理阴影。

三、为学员提供安全良好的环境

一个安全舒适的教学环境对初学者来说非常重要，也是提高教学质量的物质保证。要尽可能选择安全规范、环境良好、设施齐备、水温适宜的游泳场所。对初学者的教学，水温在24～26℃最为适宜，水温低于22℃容易引起肌肉痉挛，水温高于28℃，會增加胸闷感。初学时选择在水温适度环境下学习，有利于技术的快速掌握。如果选择在户外游泳，应注意选择在水质无污染、水流速度缓等，有专人看守的户外游泳场所。在教学水域的选择上可以采取浅水、深水互换教学。浅水中进行游泳教学，初学者能够通过水中的站立，主动掌握身体平衡，增强稳定感，减轻心理压力。深水中的教学也必不可少，对游泳技术的提高有极大的促进作用。人体在深水中浮力会增加，游起来会感觉更加轻松。因此，学员通过一段时间的学习以后，有了一定基础，教师就可以采用深水区的教学了。深水区教学要注重安全保护措施，也要注意适度、适量。

四、科学系统分层学习

教师应先教初学者熟悉适应水环境，加强“水感”的训练。“水感”是人体在水中，水对身体摩擦力、阻力、浮力感觉的统称。“水感”好的人掌握游泳技术也快。加强水感的练习对初学者非常关键，初学者只有通过循序渐进的教学，逐步了解水的特性，找到在水中的感觉，才能逐渐消除在水中的恐惧心理，适应水中活动。教师要教会学员采用正确的肢体动作，让身体在水中找到稳定感和平衡感。教学方法是先在齐腰深的水中学习走、跑、跳，再采用陆上水中相结合的方式学习嘴鼻呼吸方法，最后在水中学习团身浮体和直体滑行的水中漂浮动作，让初学者尽快熟悉水性。“水感”训练掌握后再根据泳姿的难易程度进行训练。建议可先从仰泳学起。因为仰泳泳姿为仰卧水面，对呼吸动作的掌握较简单，呛水、喝水的几率会小很多，初学者因呛水、喝水所带来的不适感少了，恐惧心理也会减少。同时，人体在水中，水会对胸肺产生压力，会出现胸闷、呼吸不畅等不舒适的感觉，这些感觉会加速初学者紧张情绪，使初学者产生恐惧害怕心理。采用仰泳的仰卧姿势，能减少对胸腔正面的压力，胸闷、喘不过气现象消失，不适感减轻，恐惧心理也就随之降低。

五、因人而异，因材施教

人与人之间存在很大差异，无论在身体运动状况还是心理适应能力上，都有很大的区别。在教学前，要根据初学者年龄、性别、体质、心理等方面存在的差异，制订教学计划。在教学实施过程中要因人而异开展教学。比如，对待少儿学员，多采用激励竞争的方法，满足他们争强好胜的心理，激发他们学习的兴趣；对待成人学员多采用讲解示范的方法，满足他们追本溯源的心理，加速技术的掌握。成年男性学员心理承受能力较好、力量较足，教师可先选择蛙泳进行教学；成年女性学员和少儿学员心理承受能力较弱、力量较差，可先选择仰泳进行教学。总之，教师要根据学员的特点运用不同教学方法，遵循“循序渐进、因材施教”的原则，使游泳教学更加科学化、趣味化。

（作者单位：湖南省长沙市贺龙体育运动学校）endprint